Вертикальная осанка — это гораздо больше, чем просто красивый внешний вид. Правильная организация тела поможет вам предотвратить боль , повысить энергию и продуктивность и, что не менее важно , улучшить самочувствие . Вы готовы выполнять упражнения для прямой спины? Кстати, с прямой спиной мы не имеем в виду, что вы должны тренировать естественный изгиб позвоночника. Скорее, мы хотим восстановить естественную подвижность грудного отдела позвоночника. Часто эти упражнения уже значительно улучшают осанку.
Миофасциальный самомассаж для вертикальной осанки
Наша первая цель: снять напряжение. В основном это вызвано нервной системой. Кроме того, исследования показывают, что тренировка фасции перед тренировкой подвижности приводит к большей гибкости суставов. Повысьте подвижность грудного отдела позвоночника, прорабатывая мышцы верхней части спины и груди.
Упражнение на улучшение осанки: массаж верхней части спины
Лягте спиной на BLACKROLL® или TWIN так, чтобы он находился на уровне ваших лопаток. Скрестите руки на груди и положите руки на плечи.
Упражнения для улучшения осанки: массируйте мышцы груди.
Лягте животом на пол и приложите ШАР 12 к грудной мышце. Теперь обведите верхней частью тела самую чувствительную область мяча.
Срабатывание точек глубокого напряжения
Принцип такой же, как и при миофасциальном самомассаже. Благодаря меньшей контактной поверхности спусковых инструментов вы можете работать с натяжением более целенаправленно. Если у вас дома нет триггера, вы можете пропустить это упражнение. Тем не менее, он идеально дополняет ваши упражнения для улучшения осанки.
Упражнение для вертикальной осанки: задействование грудных мышц
Встаньте лицом к стене и поместите TRIGGER PLUS на болевую точку грудной мышцы. Начинайте мобилизацию, как только боль немного утихнет.
Упражнения на мобилизацию и растяжку для улучшения осанки
После снятия напряжения улучшите диапазон движений грудного отдела позвоночника (грудного отдела позвоночника). Добиться этого можно с помощью различных мобилизационных упражнений. Чтобы улучшить осанку, в этом упражнении вы приводите грудной отдел позвоночника в гиперэкстензию и обеспечиваете лучшую подвижность при вращении.
Гиперэкстензия BWS: для вертикальной осанки
Лягте на спину на BLACKROLL месте слияния поясничного отдела с грудным отделом позвоночника. Скрестите руки на груди или заведите их за шею.
Активация и укрепление для прямой осанки
На следующем этапе мы контролируем мышцы, которые имеют тенденцию к снижению активности. Вы можете сделать это с помощью отдельных активирующих упражнений. На последнем этапе вы превращаете полученный диапазон движений и активированные мышцы в сложную схему движения. Это восстанавливает нервно-мышечный контроль и способствует здоровому движению и вертикальной осанке.
Упражнение с вертикальной осанкой: приседания со штангой над головой
Встаньте прямо на ширине плеч посередине MULTI BAND . Продеть обеими руками через петли изнутри. Вытяните руки вверх. Сядьте поудобнее и присядьте.
