Методика Маккензи предлагает эффективные упражнения при боли в спине, которые не только избавят от неприятной боли, но и устранят причины боли, а значит, предотвратят ее повторное развитие. Узнайте, как выполнять некоторые упражнения от боли в спине, предложенные Маккензи.
Метод Маккензи в настоящее время является одним из самых популярных методов лечения дисфункции позвоночника. Упражнения от боли в спине , разработанные физиотерапевтом Робином Маккензи, предназначены для всех, кто страдает болями в спине, и прежде всего для людей, борющихся с так называемыми. выпадение диска, то есть смещение межпозвонкового диска. Упражнения также могут использоваться людьми, которые имеют проблемы с поддержанием правильной осанки и поэтому испытывают боль.
Метод Маккензи — упражнение номер 1
Лежа спереди
1. Лягте на живот, положив руки вдоль тела, повернув голову набок.
2. Оставайтесь в этом положении, сделайте несколько глубоких вдохов, затем полностью расслабьтесь на 2–3 минуты. Сознательно постарайтесь снять любое напряжение мышц в пояснице, бедрах и ногах. Без этого полного расслабления не будет возможности устранить искажения, которые могут присутствовать в суставах позвоночника. Выполняйте это упражнение в начале каждой тренировки.
Метод Маккензи — упражнение номер 2
Лежа в извинениях
1. Лежите на спине на животе.
2. Положите локти под плечи, чтобы можно было опереться на предплечья. В этом упражнении, как и в упражнении 1, начните с нескольких глубоких вдохов, затем позвольте мышцам нижней части спины, бедер и ног полностью расслабиться. Оставайтесь в этом положении 2–3 минуты.
Это упражнение в основном используется для лечения тяжелых форм боли в пояснице.
