Вы наклоняетесь к полу или сгорбляетесь над экраном, как грубое существо? Вы слышали, что слишком много сидения может убить вас, верно? Что ж, хорошая осанка может сильно повлиять на то, кто вы есть. Недостаток движения может привести к множеству осложнений для здоровья, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Что еще хуже, слишком много времени, сгорбившись за компьютером, имеет серьезные последствия для вашего психического благополучия.
Ученые из высших учебных заведений, таких как Колумбийский и Гарвардский университеты, годами изучали связь между мозгом и плохой осанкой. А согласно недавним исследованиям, улучшение осанки может значительно улучшить настроение человека.
Научное исследование проводится на студентов Колумбийского государственного университета обнаружили , что студенты , которые сказали , чтобы сидеть прямо, более склонны верить в мысли они записали в то время как в этой позе в относительно верили ли они сами по себе. Те, кто рухнул на свой стол, с меньшей вероятностью верят в то, что записывают чувства о своих достижениях.
По словам Ричарда Петти , профессора психологии университета, результаты показали, что положение нашего тела влияет на то, что другие думают о нас и что мы думаем о себе. Мы узнали, что сидение прямо производит хорошее впечатление на окружающих, тогда как прямое сидение убеждает вас в вашей текущей позе.
Как плохая осанка заставляет вас бояться или грустить?
Наука на протяжении многих лет доказала, как расположение наших мышц влияет на то, как мы относимся к себе. Даже лечение ботоксом имеет дополнительный побочный эффект — уменьшение депрессии . Согласно новозеландскому исследованию, опубликованному в журнале Health Psychology , менее инвазивный путь к мгновенному положительному изменению настроения — просто сесть прямо.
В этом исследовании исследователи отслеживали влияние выпрямленной или согнутой позы на умы более 70 человек, привязанных к заданным им позам. У них измеряли частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Они выполнили ряд заданий, направленных на отслеживание их самооценки, настроения и уровня стресса.
Если это начинает звучать как урок квантовой физики, что ж, ваш наставник, должно быть, что-то понял. Исследование показало, что участники, стоящие в вертикальном положении, чувствовали себя более возбужденными, сильными и полными энтузиазма. С другой стороны, упавшие люди сообщали, что чувствовали себя сонными, вялыми, враждебными, боязливыми, нервными, тихими, неподвижными, вялыми и пассивными. Кроме того, у них также была более сильная импульсная реакция на сутулых коллег.
Вертикальная осанка имеет все преимущества. Исследование пришло к выводу, что осанка напрямую связана с высокой самооценкой, меньшим количеством негативных эмоций и меньшим социальным страхом.
В другом исследовании, опубликованном в 2009 году в Европейском журнале социальной психологии , 71 студенту было предложено либо сидеть, наклонившись вперед, лицом к ногам, либо сидеть прямо, выталкиваясь и выталкивая грудь.
На этих должностях студентов попросили перечислить три отрицательных или положительных личных качества, которые, по их мнению, способствовали их будущей профессиональной деятельности и удовлетворенности работой. Результаты опроса показали, что студенты оценивали себя на основе своей осанки, когда они отвечали. Студенты, которые сидели прямо, верили в записанные ими отрицательные и положительные черты, в то время как их сутулые сверстники не верили в их чувства.
В то время как ученикам в вертикальном положении было легче думать о положительных или вдохновляющих качествах самих себя, тем, кто занимал сутулую позицию, вероятно, было легче записывать свои безнадежные, бессильные отрицательные черты.
Сидение в сутулой позе связано с депрессией
По словам профессора Эрика Пепера , профессора психологии в Государственном университете Сан-Франциско, сидение в беспомощном коллапсированном положении облегчает пробуждение негативных воспоминаний и мыслей, а сидение в вертикальном положении облегчает получение положительных воспоминаний и мыслей.
Одно из исследований Пепера показывает, что эмоции и мысли влияют на нашу позу и уровни энергии, а в ретроспективе уровни энергии и поза влияют на наши эмоции и уровни энергии. Его исследование показало, что изменение гормонов занимает всего две минуты. Это означает, что вы можете изменить свое настроение, ожидая, пока заварится кофе.
Поскольку осанка способна влиять на наше настроение и мысли, увеличение количества сидячих и сутулых сидений и работы от долгих часов за компьютером до взгляда сверху вниз на свои смартфоны оказывает прямое влияние на рост депрессии у молодых людей за последние несколько десятилетий.
Согласно исследованию Пепера, осанка в значительной степени способствует депрессии и снижению уровня энергии. Сутулость также вызывает частые головные боли, боли в плечах и шее. Поэтому, если вы постоянно стараетесь не сутулиться на работе, вы можете получить некоторую мотивацию, думая о том, как прямая осанка может помочь или повредить вашему настроению. Помните, ваш язык тела предназначен не только для вас самих. Это тоже для других людей.
Может ли язык тела определить вас?
По словам психолога Эми Кадди в выступлении на TED . На нас влияют наши невербальные слова. Чем более уверенным и сильным себя чувствует человек, тем больше он открывается. Если ваш подбородок приподнят, ваши плечи возвращены; тогда вы будете активно занимать больше места, куда бы вы ни пошли. Но если вы чувствуете себя маленьким, несчастным или незащищенным, вы всегда хотите стать маленьким, занимая как можно меньше места, глядя вниз и сгорбившись.
Университет штата Огайо исследование имело даже freakier ума и тело соединения. Согласно исследованию, когда вы киваете головой в подтверждение одобрения или качаете головой в знак неодобрения, вы не просто посылаете сообщение другим людям, вы напрямую влияете на себя.
Исследование показало, что эти простые жесты повлияли на согласие людей с редакционной статьей, которой они следовали, качая или кивая головами. Выяснилось, что другие движения тела, такие как письмо или недоминантная рука, также могут влиять на отношение людей даже к таким личным вопросам, как самооценка.
Эти движения тела оказывают на нас подсознательное влияние, при этом мы не осознаем, что происходит. Ричард Петти , соавтор и профессор психологии в Университете штата Огайо, объясняет, что мы часто думаем, что покачивание головой или кивание — это действие, которое общается с другими людьми, но, как оказывается, мы также общаемся с самими собой. По сути, качание или кивание головой, а также движения нашего тела — это своего рода самоутверждение, которое соответствует тому, как мы думаем о себе.
В другом исследовании ученые рассказали 82 студентам университета, что изучают качество стереонаушников во время бега или танцев. Половине студентов было предложено двигать головой вверх и вниз, кивая раз в секунду в наушниках. Остальным сказали покачать головами из стороны в сторону в наушниках.
После прослушивания записанной редакционной статьи исследование обнаружило, что движения студентов действительно влияли на то, соглашались ли они с записанной редакционной статьей. Однако результаты эффектов более сложны, чем можно было ожидать.
Согласно исследованию, кивая головой вверх и вниз, по сути, говорит себе, что вы уверены в своих мыслях, будь то положительные или отрицательные. Неодобрительное покачивание головой снижает уверенность людей в своих мыслях.
Таким образом, участники этого исследования, которые слышали передовую статью, в которой приводились веские аргументы, больше соглашались с сообщениями, когда они кивали «да», чем когда неодобрительно покачивали головой из стороны в сторону. Кивок повысил уверенность ученика в своих негативных мыслях до неверных аргументов, которые они слышали в наушниках, в отличие от качания головой вбок.
Почему важна хорошая осанка?
Хорошая осанка может перевернуть вашу жизнь. Правильная осанка не только избавит вас от болей в шее и спине; это также поможет вам улучшить уровень стресса, настроение, пищеварение, уверенность в себе, дыхание, внешний вид и продуктивность. Итак, как влияет осанка на нашу повседневную жизнь?
Осанка, обучение и память
Несколько исследований связали человеческую способность запоминать такие вещи, как депрессивные мысли, пол и даже употребление марихуаны. Однако, согласно новому исследованию Университета Индианы, ваша осанка имеет решающее значение на ранних этапах приобретения знаний. Несколько исследований показали, что человеческая память связана с местоположением объектов, но, по словам Линды Смит , ведущего исследователя, нет исследований, которые бы показали, как положение вашего тела играет роль в человеческой памяти.
В своем исследовании Линда и ее команда использовали младенцев, а также роботов, чтобы изучить, как объекты познания, такие как память об объектах или словах, связаны с положением тела. Роботы, которые были частью этого исследования, были запрограммированы так, чтобы отображать имя объекта через общую ассоциацию с позой.
Результаты исследования показали, что человеческое тело играет роль в раннем изучении названий объектов и в том, как младенцы используют свое положение тела в пространстве для связи идей. Использование модели робота для понимания процесса обучения малышей имело большое значение для понимания того, как работает мозг молодых людей.
И младенцы, и роботы в возрасте от 12 до 18 лет прошли серию экспериментов. Первый эксперимент заключался в том, чтобы показать объект слева и другой объект справа. Этот процесс повторялся несколько раз, чтобы создать связь между двумя позами тела и объектами. Второй эксперимент был без использования предметов. И младенцам, и роботам были даны команды для получения одинаковых поз из первоначального эксперимента.
Наконец, оба объекта были установлены в одних и тех же местах без маркировки, прежде чем снова представить их в разных местах с повторением их имен. Исследователи обнаружили, что робот установил устойчивую связь между объектом и его названием за 20 повторов эксперимента. Однако во время последующих тестов, когда цель и другой объект были размещены в обоих местах, чтобы предотвратить ассоциацию с определенной позой, робот не мог запомнить целевой объект.
Для младенцев результат немного отличался. Однако их понимание осталось прежним. Это означает, что поза играет важную роль, когда дело доходит до запоминания названий предметов. Исследователи по-прежнему указали, что исследование требует дальнейшего изучения, чтобы увидеть, применима ли ассоциация только к младенцам.
По словам ведущего исследователя, эти исследования представляют собой новые способы, с помощью которых ученые могут исследовать, как познание связано с телом, а также новые доказательства того, что действительно ментальные сущности, такие как слова, мысли и представления объектов, которые, кажется, не имеют телесных или пространственных компонентов, сначала обретают форму через пространственные отношения с телом и его окружением.
Хорошая осанка означает, что ваше тело расслаблено, поскольку мышцы не напрягаются, чтобы оставаться в вертикальном положении. Когда человек принимает правильную осанку, позвонки обычно аккуратно накладываются друг на друга. Позвоночник не напрягается, чтобы оставаться ровным.
Если человек принимает неправильную сидячую позу, это может быстро привести к усталости, растяжению спины, болям в плечах и шее. Следовательно, это воздействие приводит к снижению комфорта и сосредоточенности.
Как вы можете решить проблему плохой осанки учащихся, чтобы лучше учиться?
Людям во всем мире нужно обращать внимание на осанку. Студенты и рабочие во всем мире проводят много часов за своими телефонами и компьютерами. Важно отметить, что на этапе проектирования эти устройства не учитывали положение.
Ниже приведены простые решения для преподавателей и работодателей, которые хотят убедиться, что их ученики или работники не принимают неправильную осанку во время обучения.
- Когда вы сидите, важно, чтобы ноги стояли на земле. Свисающие ступни приводят к искривлению позвоночника. Кроме того, вам необходимо убедиться, что ваши руки лежат на поверхности стола, а локти находятся значительно ниже плеч. Не ставьте локти высоко на стол. Также важно, чтобы вы не наклонялись, чтобы добраться до поверхности стола.
- Работая много часов за столом или компьютером, время от времени делайте перерыв на движение. Ерзание часто является признаком дискомфорта, в тот момент, когда вы чувствуете потребность ерзать, сделайте перерыв в движении. Короткий танец под ваш последний джем может помочь восстановить нормальный кровоток и расслабить мышцы.
- Регулярно проверяйте свою осанку в течение года. Плохая осанка в сидячем положении во время физического развития, особенно у детей, окажет негативное влияние на организм.
Инвестируйте в постоянные столы
Такие столы становятся все более популярными среди работников умственного труда. Сидячий образ жизни пагубно сказывается на здоровье человека. Все больше и больше рабочих и учебных заведений используют столы для сидячих занятий. Этот тип стола работает стоя или сидя. В учебной ситуации вы можете легко растянуться, не теряя внимания на лекции. Замена офисных столов или столов для обучения в учебных заведениях — дело не из дешевых и часто требует больших затрат. Однако, если вы чувствуете необходимость улучшить осанку и осанку, это достойные расходы.
Шары стабильности
Они такие же, как надувные мячи, которые можно найти в тренажерном зале. Однако у стабилизирующего мяча есть резиновые стойки внизу, чтобы он не катился. Согласно исследованию, проведенному в семи школах США, учащиеся улучшили или сохранили свои академические результаты в течение этого периода, а данные их наставников показали, что учащиеся, которые использовали эти мячи, были внимательны и тише во время учебных занятий.
Подушки для дискотек
Это запатентованные подушки с мягко надутыми резиновыми подушками, конструкция которых имеет неровную сторону с одной плоской стороны. По словам производителей, они специально разработаны, чтобы способствовать активному сидению и функционированию за счет мягкого стимулирования сенсорных входов и спинных мышц. Их можно использовать как на полу, так и на стуле. Исследование проводилось на 32-секундных учащихся класса обнаружили , что использование этих подушек значительная разница в их внимания во время сессий класса.
Как осанка может повлиять на уверенность в себе и самооценку?
Хорошая осанка напрямую связана с уверенностью и приподнятым настроением. Самоуважение измеряется как общее негативное и позитивное отношение к себе. Глобальная самооценка имеет два аспекта; первая — это чувство собственного достоинства или самооценка, а вторая — самокомпетентность или самооценка. Поза человека влияет на то, как он себя воспринимает.
Эффект стресса
Согласно психологии, уровень стресса влияет на вашу осанку и наоборот. Исследователи провели исследование, чтобы изучить влияние вертикальной сидячей позы на сердечно-сосудистую систему и аффективные реакции на психологическую стрессовую задачу по сравнению с сидячей позой со согнутой спинкой.
Исследование показало, что принятие вертикальной сидячей позы помогает поддерживать лучшую самооценку во время стресса, снижает негативное настроение людей и повышает позитивное настроение по сравнению с сутулой позой. Таким образом, сидение прямо работает как поведенческая стратегия, которая помогает выработать устойчивость к стрессу.
Вертикальная осанка для поднятия настроения
Сложенная осанка часто рассматривается с диагностической точки зрения как фактор депрессии. Пациенты с закрытой сутулой позой склонны к клинической депрессии по сравнению с пациентами с вертикальной позой.
Согласно новому исследованию , сидение в вертикальном положении с правильной осанкой снижает утомляемость, повышая настроение, особенно у пациентов с депрессией. Ученые также обнаружили, что студенты, которые страдают от исключения из социальных групп, имеют покорную сутулую осанку. Некоторые из учащихся, как правило, играли в видеоигры, сутуясь. С другой стороны, не исключенные студенты — нет.
Дети, включенные в круг общения, демонстрировали прямую осанку, уверенность в себе и более позитивный настрой. Структурная структура тела человека напрямую связана с его уровнем самооценки и настроением. Ссутуленная осанка опасна не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья.
По мнению исследователей, сутулость — это защитная поза, которая может вызвать негативные воспоминания; то, к чему чувствительны люди с тревожными проблемами. Чтобы избавиться от негатива и повысить уровень позитива, вам может потребоваться изменить свою физиологию, чтобы изменить свое мнение.
Если у вас ужасная осанка, как у большинства людей, и вы не подозреваете об этом, не паникуйте. Смена позы кажется невозможной и ошеломляющей, но это не обязательно. Вы можете легко начать с выполнения небольших повседневных вещей, таких как силовые позы (положение супергероя). Широко расставьте ноги и положите руки на бедра, прежде чем начинать большую или важную встречу. Вы также можете сделать растяжку в течение дня. Обе эти практики могут значительно помочь вам пересмотреть свою осанку.
Если вы постоянно сутулитесь на спине и всегда обращаетесь лицом вниз, вы можете попробовать откинуться на спинку стула, выпрямить туловище и даже время от времени проверять себя в зеркале, чтобы убедиться, что ваш позвоночник удлинен, а плечо расслаблено. . Со временем можно достичь лучшей осанки, и ваш разум будет благодарен за дополнительные усилия в долгосрочной перспективе.
Регулярное сидение прямо и вертикальное вставание в упругой позе поможет вам добиться психологического сдвига, который сделает жизненный опыт более качественным. Ваша осанка очень важна, и в ближайшее время она не выйдет из моды. Следите за своей осанкой, чтобы позаботиться о своем уме.
Теперь ясно, что наша поза больше связана с нашим разумом, о чем мы, возможно, думали раньше. Что еще более озадачивает, так это то, что наши тела на первом месте. Когда мы меняем язык тела и позу, это подсознательно влияет на наше мышление и принятие решений. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете неуверенность или беспокойство, сядьте прямо и держите голову вверх. В конце концов, в слогане «притворяйся, пока не сделаешь» что-то есть.
Урологическое отделение Городской Клинической Больницы №71 в г. Москва оказывает максимальную помощь в лечении заболеваний мочеполовой системы. Высококвалифицырованные урологи помогут вилечить все болезни мешеющие спокойно жить. Подробная информацыя по ссылке — урология г Москва.
