Люди с вертикальной осанкой обладают огромной харизмой. В этой статье я покажу вам, как развить сильную осанку за 4 простых шага. Может быть, вы уже пытались выпрямить свое тело раньше … но через короткое время вы снова полностью уволены?
Или у вас уже есть напряжение и боль из-за неправильной осанки? Не волнуйтесь — я помогу вам в этой статье!
Здесь вы получите полное руководство о том, как правильно выпрямить тело. Также я подскажу вам много советов и уловок, которые напомнят вам об идеальной осанке в повседневной жизни.
Почему вам обязательно стоит улучшить осанку
Люди с вертикальной осанкой выглядят намного привлекательнее, увереннее и успешнее . С другой стороны, плохая осанка выглядит слабой, неуверенной и просто дерьмовой!
Ваш язык тела также имеет огромное влияние на то, считают ли вас другие люди заслуживающими доверия и компетентными .
Ваша осанка влияет не только на то, как вы влияете на других. Это также показывает, как вы себя чувствуете: если вам грустно, вы опускаете голову. С другой стороны, если вы только что влюбились, вы бы никогда так не ходили.
Самое замечательное: Это работает наоборот. Ваша поза влияет на ваши эмоции. Да, вы правильно прочитали!
Займите твердый позитивный настрой, и вы автоматически почувствуете себя лучше. Таким образом, вы можете активно улучшать свое настроение с помощью осанки. Кроме того, осанка, естественно, также оказывает физическое воздействие .
Например, сгорбленная спина вызывает напряжение в шее и плечах. У вас часто болит голова. Сужая грудь, вы дышите более поверхностно — это означает, что у вас намного меньше энергии. И даже ваше пищеварение страдает от изогнутой позы.
Полая спина — основная причина боли в пояснице. К тому же ты всегда животик перед собой толкаешь, даже если ты очень худой.
4 шага к идеальной осанке
В этом разделе я покажу вам, как добиться идеальной осанки за 4 простых шага. Теоретически, мы все знаем, как это делать: голова вверх, грудь наружу, живот вовнутрь.
К сожалению, этот метод часто приводит к тому, что мы прогибаем спину, сгибаемся в плечах и напрягаемся. Результат: боль!
Здесь важна ПРАВИЛЬНАЯ осанка, только тогда мы будем чувствовать себя комфортно с ней и постепенно превратим эту позу в привычку.
Шаг 1: подтяни свою задницу
поставьте ноги на ширине плеч (совет: «ширина плеч» означает, что оба кулака должны быть расположены рядом друг с другом и точно между ногами)напрячь ягодицы сдвинуть таз немного вперед.
Шаг 2: грудь выдвинута, живот втянут
подтяните живот (не нужно сильно его втягивать, просто подтяните)толкайте грудь вперед и вверх (представьте, что у вас есть один глаз на груди, который хочет смотреть в небо)
Шаг 3: плечи в карманах брюк
теперь ты отводишь плечи назад, а затем вниз. Представьте, что вы хотите засунуть плечи в задние карманы.
Шаг 4: внимание
последнее, что вы делаете, это поднимаете голову, смотрите прямо перед собой выпрямите шею — представьте, что кто-то тянет вас за затылок вверх
Практикуйте эту новую позу как можно чаще. Поначалу это будет непривычно и утомительно. Но чем больше вы практикуете эту новую позу, тем более знакомой она становится.
Мои секреты для неизменно идеальной осанки
Чтобы ваша новая идеальная осанка стала привычкой как можно быстрее, вам следует тренировать ее несколько раз в день. Но, к сожалению, не всегда об этом думаешь в повседневной жизни …
Самый простой способ — разложить стикеры по всему дому и, если возможно, на работе, напоминая вам обратить внимание на свою осанку или сделать упражнение для спины. (Вы можете найти упражнения ниже.)
Для заметок выберите места, с которыми вы сталкиваетесь НЕСКОЛЬКО РАЗ в день: например, дверь холодильника или туалет. Проявите творческий подход.
Важно: время от времени наклеивайте заметки где-нибудь еще. В противном случае ваш мозг привыкнет к этому, и в какой-то момент перестанет даже замечать записи.
Сохраните напоминание или будильник в своем мобильном телефоне, который будет регулярно уведомлять вас о вашей позе.
Или просто сохраните изображение, которое будет напоминать вам о вашей позе каждый раз, когда вы на него смотрите (поверьте, вы чертовски ЧАСТО выглядите!)
То же самое применимо и здесь: измените картинку, как только вы заметите, что больше не осознаете ее.
Найдите браслет, резинку для волос или что-нибудь, что можно носить на запястье.
Каждый раз, когда вы смотрите на него или осознанно чувствуете это, вы исправляете свою позу.
Важно: тогда КАЖДЫЙ РАЗ меняйте браслет на другую сторону! Это единственный способ снова заметить это через некоторое время.
Этот совет работает лучше всего, если вы обычно не носите браслеты. Точно так же это работает с кольцами или наручными часами.
Лучший способ запомнить новые привычки — «привязать» их к существующим. Затем вы сталкиваетесь с этим снова и снова в течение дня.
Вот несколько советов, как вы можете использовать это для своей осанки:
Телефонная связь: всегда вставайте, когда говорите по телефону, и обращайте внимание на свою осанку: прежде чем потянуться за бокалом, проверьте свою осанку
Сообщение: как только ваш сотовый телефон издаст звуковой сигнал, вспомните свою спину при ходьбе: обращайте внимание на свою осанку, когда идете на кухню, к копировальному аппарату, к коллеге или в туалет.
Вы можете придумать бесконечное количество якорей памяти. Все, что вы делаете несколько раз в день, идеально подходит для этого.
И не расстраивайтесь, если вначале вы продолжаете возвращаться к своей старой позе. Для перемен нужно время! До сих пор вы бессознательно «тренировали» свою плохую осанку. Так что проявите немного терпения …
Но чем больше вы практикуетесь, тем быстрее новая поза становится привычкой, и вскоре вы автоматически выпрямитесь.
