Прямая спина важна для сбалансированных мышц и помогает предотвратить напряжение и боль. Мы дадим вам практические советы по поддержанию здоровой осанки.
Кривая осанка может необратимо повредить мышцы спины, особенно позвоночник. Мы быстро принимаем расслабляющую позу, особенно когда сидим . В результате мышцы оказываются напряженными с одной стороны, местами стянуты судорогой и выходят из равновесия.
Чтобы не было боли, мы привыкаем к расслабляющей позе — постуральное повреждение становится все хуже и хуже. Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений или лишний вес, создают дополнительную нагрузку на мышцы спины. Горбун и полая спина — одни из самых распространенных постуральных травм. В обоих случаях позвоночник искривлен.
Последствия искривленной спины — боль и напряжение в области спины, плеч и шеи. Также головные боли. Поэтому прямая спина важна для здоровья мышц и предотвращает ограничение движений, боли и болезни в течение жизни.
Убедитесь, что ваша спина прямая во всех повседневных движениях и положениях. Если это все еще вызывает у вас проблемы, вы можете сознательно стоять перед зеркалом утром и вечером и выпрямлять свое тело:
Представьте, что к центру вашей головы прикреплена нить, и кто-то тянет вас прямо вверх по ней. Итак, ваша голова выровнена по центру. Ваши глаза смотрят прямо перед собой, а ваша шея расслаблена. Копчик опускается. Таз остается прямым. Убедитесь, что ваши плечи свободно свисают.
Лучше всего практиковать эту позу с прямой спиной перед зеркалом каждый день. Старайтесь постоянно напоминать себе об этом в повседневной жизни и обращать внимание на выравнивание мышц во время бега и стоя. Вы также можете установить небольшие напоминания на своем смартфоне или ноутбуке и напоминать о себе маленькими стикерами на столе или в зеркале в ванной.
Сильное нарушение осанки вызвано долгим и тесным сидением. Для прямой спины в сидячем положении следует обращать внимание на следующее:
Поставьте ступни на пол параллельно друг другу. Ваш таз слегка наклонен вперед. Для расслабленной шеи ваш монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вас. Ваша голова слегка наклонена вниз. Так что лучше смотреть на экран под углом. Для прямой спины также важно, чтобы клавиатура и мышь были расположены правильно. Убедитесь, что стол адаптирован к вашему росту.
Но как бы прямо вы ни сидели: длительное сидение в любом случае повреждает нашу спину. Поэтому сознательно делайте перерывы, в которых вы ненадолго двигаетесь. Например, вы можете совершить короткую прогулку, а в перерывах — сильно потянуться.
