• Правильная осанка
  • Нарушения осанки
  • Коррекция
  • Упражнения
  • Корсеты и корректоры
SpinaiOsanka.ru
  • Главная
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Комментарии
ГлавнаяУпражненияКоррекция осанки
Можно ли быстро исправить осанку
Типы нарушения осанки по Штаффелю

Зарядка для улучшения осанки

16 июня 2015 г.Просмотров: 9936Комментарии: 4
УпражненияКоррекция осанки
Зарядка для улучшения осанки

Ровная осанка и прямой позвоночник — это залог красивой фигуры, хорошего кровообращения и нормальной работы всех внутренних органов.

Чтобы проверить свою осанку, достаточно встать у стены и прижаться к ней затылком, пятками, лопатками и ягодицами.

Если где-то что-то выступает или недотягивает до поверхности, значит позвоночник искривлен и требует исправления.

В этих случаях рекомендуется заниматься плаванием, верховой ездой, йогой, спортивными или эстрадными танцами, ну и конечно же не забывать делать специальную зарядку для улучшения осанки по утрам.

Зарядка для укрепления позвоночника и улучшения осанки

Чтобы укрепить позвоночник, вернуть ослабленным мышцам упругость, а спине — красивую осанку, специалисты рекомендуют по утрам выполнять следующий комплекс достаточно простых упражнений:

  1. В положении удобно лежа на спине выпрямляем руки в стороны, поднимаем голову, напрягая мышцы шеи. При этом носки ног надо тянуть на себя. В этом положении нужно находиться около 10 секунд, повторять упражнение желательно 5 раз;
  2. Следует сесть на жесткий стул, убрав руки за голову. Необходимо как можно сильнее прогибать спину, считая в это время до 5. После этого на несколько секунд можно расслабиться, затем повторить так 5 раз;
  3. Стоя на полу нужно завести руки за спину, сделав из них плотный «замок». Требуется напрягать мышцы рук, каждый раз расслабляясь и отдыхая. Повторяется упражнение с напряжением не менее 10 раз;
  4. Ложимся на спину, протягивая расслабленные руки вдоль туловища. Ноги плотно прижимаем к полу до самых пяток. Стараемся приподнимать тело, помогая себе руками. Дыхание нужно ненадолго задерживать, упражнение повторяется не менее 10 раз;
  5. Лежа на животе берем себя за лодыжки, стараемся придвинуть пальцы ног как можно ближе к голове. Все туловище должно быть очень сильно напряжено. Повторяем 5 раз, делая перерывы на несколько мгновений;
  6. Встаем на одно колено, вытянув вторую ногу вбок. Делаем сильные наклоны, помогая себе взмахом вытянутой руки. Вторая рука в это время выполняет роль опоры.

Все упражнения можно делать утром, вечером, желательно перед едой или через час после ужина.

Еще несколько простых упражнений для утренней зарядки:

Эти несложные упражнения рекомендуется делать на спортивном коврике или мате, желательно перед зеркалом. Так можно будет заметить ошибки, исправить положение тела или спины. Каждое упражнение следует повторять по 10 раз:

  1. Стоя у зеркала, как можно выше поднимаем левое плечо, затем правое, напрягая мышцы;
  2. Отводим оба плеча как можно дальше назад, затем вперед;
  3. Заводим сцепленные пальцами руки за спину, стараясь не сгибать, поднимаем их вверх над головой;
  4. При вдохе сильно сводим лопатки, втягивая внутрь живот, при выдохе встаем прямо;
  5. Сидя на стуле, заводим сцепленные руки за лопатки, вновь садимся прямо;
  6. Лежа на животе, поднимаем туловище, опираясь на голову. Прогибаемся вниз и вверх, вновь ложимся на живот;
  7. Занимаем положение лицом вниз, опираясь на носочки и ладони рук. Зависаем так около 5 секунд, опираемся на колени;
  8. Встаем у стены, плотно прижимаясь в ней всеми выступающими точками. Ноги держим ровно, спину не изгибаем.

Старайтесь выполнять упражнений регулярно, не пропуская занятий. Будьте осторожны с повышенной нагрузкой на позвоночник. Контролируйте положение спины и своё общее самочувствие во время зарядки.

Простые правила, которые помогут сохранить правильную осанку:

  • спать рекомендуется на боку, вытянув ноги, между коленями нужно положить небольшую подушку;
  • при сидении спина должна всегда опираться на спинку ровного стула, плечи должны быть расправленными;
  • во время работы за документами, ноутбуком или компьютером нужно сидеть ровно, касаясь ступнями пола, опираясь локтями о стол;
  • при ходьбе нужно держать спину ровно, не сутулясь и не держа ее колом;
  • голову не надо запрокидывать назад или наклонять вперед, шея должна быть ровной;
  • ноги при ходьбе и сидении на стуле нужно выпрямлять, живот следует втягивать для поддержания мышц в тонусе.

Подбородок всегда должен находиться на одной ровной линии с шеей. Спину при сидении на диване не стоит сильно изгибать. Желательно носить только мягкую, удобную обувь на низком или среднем каблуке. При сильных болях необходимо носить поддерживающее осанку белье или специальные корректоры, рекомендованные врачом.

Похожие публикации:

Как правильно носить корректор осанки
Как правильно носить корректор осанки
Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста
Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста
Упражнения для коррекции осанки
Упражнения для коррекции осанки

Комментариев: 4 RSS

1 Ольга 22-07-2015 12:19

Отличные рекомендации. Однако, зарядку нужно делать регулярно, чтобы получить эффект. Для моего племянника этот вопрос довольно острый, потому как он имеет уже 2 стадию.

Смогут ли эти упражнения хотя бы немного избавить его от сутулости и выровнять осанку? Или нужно что-то другое для него поискать? А есть ли у этих упражнений противопоказания для людей пожилого возраста?

2 Ирина 03-08-2015 11:11

Довольно простая и действенная зарядка, которую гораздо легче выполнять до появления проблем с позвоночником, чем потом их устранять с помощью более сложных упражнений. Главное не забывать про них каждое утро.

Ольга, раз у Вас уже есть ярко выраженная сутулость, то Вам как раз уже поздно заниматься профилактикой, но всё же вести более активный образ жизни не помешало бы. Обратите внимание на статью с упражнениями для осанки на этом сайте.

3 Валерий 04-08-2015 11:17

Мне врач точно такие же давал рекомендации по зарядке. Упражнения не сложные, сложнее было заставлять себя выполнять их каждый день.

В общем, примерно через месяц я выполнял их уже практически "на автомате". Я практически перестал сутулится. Сейчас я их делаю где то пару раз в неделю, для профилактики. Главное заставить себя, а дальше будет проще, поверьте мне.

4 Рита 14-11-2016 16:31

Да, Валерий, Вы правы для меня тоже сложнее всего оказалось, выполнять упражнения регулярно. Работа, семейные дела, проблемы, иногда обычная усталость и лень. А ведь здоровье должно быть превыше всего. Не будет здоровья - не будет радости ни в чем.

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)

Рубрики
  • Правильная осанка
  • Нарушения осанки
  • Коррекция осанки
  • Упражнения
  • Корсеты и корректоры
Последние комментарии:
Как правильно сидеть на стуле
  • Вася » Надо вообще о здоровье печься, да. Не только осанка - важно все. В итоге жизнь превращается в бесконечную...
Виды нарушения осанки
  • Дмитрий » Магнитный корректор осанки — это простой и эффективный способ вернуть себе здоровую осанку, избавиться от болей в спине...
Какой тип осанки считается нормальным
  • Анатолий » Отличная Статья! Очень доступно!
Тренажеры для укрепления мышц спины
  • Лиля » Инверсионный стол - вещь! Где они продаются, ни разу не видела? Хотя это и не удивительно, в нашей...
Как правильно носить корректор осанки
  • настя » Мне 14 лет и у меня искривление позвоночника мы приобрели корсет для коррекции в интернете. Сначала все было...
  • Правильная осанка
  • Нарушения осанки
  • Коррекция
  • Упражнения
  • Корсеты и корректоры
Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Любое практическое использование возможно только после консультации с врачом.
© SpinaiOsanka.ru, 2021
Работает на MaxSite CMS | Время: 0.1003 | SQL: 20 | Память: 1.23MB | Вход