
Осанка – это вертикальное положение тела, которое человек принимает неосознанно в расслабленном состоянии. Зависит она от мышечного тонуса, состояния позвоночных суставов, формы грудной клетки и таза. Формируется осанка с детского возраста и претерпевает изменения в каждый возрастной период человека.
Нормальная осанка позволит визуально сбросить до 10 кг и помолодеть на несколько лет. Прямая спина, расправленные плечи, поданная вперед грудь, подтянутый живот – именно такая поза говорит о молодости и силе человека. Ссутулившись же, можно испортить даже самую красивую и спортивную фигуру.

Один из важных элементов в формировании осанки – это состояние позвоночника, ведь именно он является опорой для всех других костных сегментов. В норме он имеет следующие изгибы:
- шейный лордоз – изгиб шейного отдела позвоночника выпуклостью вперед;
- грудной кифоз – грудная часть позвоночника имеет небольшой изгиб выпуклостью кзади;
- поясничный лордоз – наиболее выраженный изгиб вперед, именно на него приходится самая большая нагрузка при движении и в положении стоя;
- крестцовый кифоз – сросшиеся мощные позвонки крестца формируют заднюю стенку таза и имеют выпуклость наружу.
В норме позвоночник изогнут только во фронтальной плоскости, то есть, спереди-назад. Нарушение осанки со временем приводит к стойкому искривлению позвоночника – сколиозу и другим заболеваниям.
Как выглядит правильная осанка?
Если смотреть спереди на человека с правильной осанкой, то мы увидим:
- голова расположена прямо;
- на одном уровне находятся плечи к ключицы;
- расстояние между опущенными руками и талией одинаково с обеих сторон и имеет вид треугольника;
- самые выступающие кости таза находятся на одном уровне;
- ребра симметрично отходят от грудины;
- живот подтянут;
- ноги прямые.
Если посмотреть на человека сзади, то нормальная осанка выглядит так:
- лопатки плотно прижаты к спине и расположены симметрично;
- позвонки, видимые под кожей образуют прямую линию;
- складки под ягодицами и коленками находятся на одном уровне.
При осмотре сбоку можно увидеть умеренно выраженные изгибы позвоночника, прямую грудную клетку и подтянутый живот. Если провести мысленно линию через макушку, плечевой сустав, самую выступающую часть бедренной кости (большой вертел) и голеностопный сустав, то она будет прямой.
Как проверить свою осанку?
Выявить нарушение осанки можно простым осмотром и дополнительными методами. Осмотреть себя самостоятельно получится при помощи большого зеркала. Для этого встаньте перед ним без одежды, расслабьтесь и примите свою обычную позу. Осмотреть себя надо спереди, сбоку и сзади. Обратите внимание на расположение плеч, ключиц, лопаток, положение головы и изгибы позвоночника.
Другой способ самодиагностики – прислониться спиной к ровной стене. Для этого встаньте к стене задом, примите максимально естественную позу и прижмитесь к ее поверхности. При правильной осанке вы прикоснетесь к ней затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками.

Чтобы определить тип осанки более точно, попросите близкого человека сфотографировать вас спереди, сбоку и сзади. Фоном должна служить стена, на которую прикреплена миллиметровая бумага. На таких фотографиях хорошо заметно асимметричное расположение частей тела.
Врач-ортопед для выявления нарушений осанки может назначить рентгеновский снимок в нескольких проекциях. На снимке можно оценить расположение позвонков и их форму:

Какие мышцы формируют осанку?
Осанку формируют мышцы, которые имеют точкой своего начала или прикрепления костные структуры позвоночника.
Глубокие мышцы спины в покое поддерживают позвоночник в вертикальном положении, а при одностороннем сокращении либо наклоняют его, либо вращают в противоположную сторону. Они находятся в костных каналах, которые образованы структурами позвонков. Мышцы крепятся к позвонкам, черепу, ребрам и костям черепа.
Поверхностные мышцы спины более крупные, крепятся к позвоночнику и костям конечностей, участвуют в формировании полостей тела. Они в большей мере участвуют в движениях позвоночника, сгибая, наклоняя его в разные стороны и вращая.
Не только мышцы спины участвуют в формировании осанки. Большая ягодичная мышца тянет таз назад, обеспечивая прямое положение тела и помогают ей в этом мышцы внутренней поверхности бедра. Мышцы брюшного пресса тянут позвоночник вперед, противодействуя мышцам спины.

Разнонаправленное воздействие мышц на позвоночный столб и обеспечивает его ровное положение. Правильная осанка обеспечивает нормальное расположение органов, что непосредственно влияет на их функцию. Поэтому правильная осанка – это не только красивый внешний вид, но и здоровье.
Комментариев: 7 RSS
1 Андрей 12-07-2015 12:27
Работаю шахтером в забое. На второй год работы у меня появились проблемы со спиной. Специалисты сказали что проблемы возникают из-за постоянной нагрузки на спину во время работы.
Посоветовали в свободное от работы время ходить в бассейн на плавание, а так же периодически разгружать позвоночник в свободном висе на турнике, ну и как обычно не таскать тяжести. Данные советы мне помогли. Пробуйте.
2 Александра 14-07-2015 11:40
В подростковом возрасте появилась сутулость. Сказались неправильное сидение за столом во время учебы, гиподинамия, нарушения режима дня.
В итоге сейчас страдаю на постоянные ноющие боли в спине, врачи поставили диагноз - кифоз грудного отдела позвоночника.
Единственное что мне помогает расслабиться после напряженного дня это массаж и регулярная лечебная гимнастика, так как постоянно нужно поддерживать мышцы спины в тонусе и следить за осанкой.
3 Сергей Николаевич 21-07-2015 12:41
Сейчас многие работают в офисах, на так называемой "сидячей работе", трудно целый день следить за осанкой. Поэтому нужно заставлять себя каждый день делать хотя бы несколько простых упражнений для осанки, самое элементарное носить что-то на голове, например, книгу. Кроме того, нужно чтобы за рабочим столом было хорошее кресло и обязательно с подлокотниками.
4 Инна 29-07-2015 12:14
Мне еще в школе рассказали о способе проверки осанки у стены, только тогда говорили, что должна быть еще одна точка соприкосновения со стеной - голень.
На перемене все пытались определить у кого же спина прямее. Вот только с годами начинаешь на это меньше обращать внимание и искривление становится все более явным.
Зарядку делать хорошо, но стоит первый раз ее провести под руководством знающего человека, чтоб он смог указать на ошибки пори выполнении упражнений и объяснить как делать правильно.
5 Валерий 31-07-2015 12:21
У меня сутулость появилась после нескольких лет работы в офисе за компьютером. Рабочее место было весьма неудобным. Одной сутулостью тут дело не ограничилось.
Стала появляться боль в спине. Единственное, что мне помогало, так это массаж и несколько упражнений. По началу вообще все шло довольно болезненно, но после мне стало легче.
6 Елена Юрьевна 02-08-2015 10:13
С первых слов прочтения статьи, села прямо и выпрямила спину. Думаю, стоит повесить бумажку напоминание на работе перед глазами - "держи спину прямо".
Ибо мне свойственно сесть даже на работе, подняв ноги на стул и упереться локтем на бок о стол. Всегда в конце рабочего дня "гудит" шея и ноет спина в области поясницы. А ведь и дома сижу вечерами за компьютером. Пойду проверю свою осанку.
7 Анатолий 26-06-2018 14:35
Отличная Статья! Очень доступно!