Более 50% людей во всем мире работают в офисах, ведут сидячий образ жизни, заполняя бумаги или за компьютером.
От этого страдает осанка, зрение, нервная система, а повышенное переутомление приводит к более серьезным проблемам со здоровьем.
Поэтому на рабочем месте необходимо отвлекаться, хотя бы на несколько минут, чтобы отдохнуть и расслабиться.
Чайный перерыв
Одна из лучших возможностей отвлечься от рабочего процесса, пообщаться с коллегами или побыть в уединении и насладиться любимым напитком.
Помните, что лучше всего наполняет энергией зеленый чай, так как в нем содержится вещество под названием танин, который является более бодрящим, нежели кофеин.
А вот сладкий фруктовый чай или черный с сахаром поможет пополнить резерв энергии и почувствовать положительный настрой.
Свежий воздух
Глоток чистого свежего воздуха отлично успокаивает нервную систему и помогает расслабиться эмоционально.
Вы можете просто подойти к окну, приоткрыть его и глубоко вдохнуть прохладный воздух, или сделать перерыв и выйти на несколько минут на улицу. Даже когда на улице холодно или слякотно, не отказывайте себе в таком удовольствии.
Разглядеть пейзаж
Глаза расслабляются от такой простой методики, как разглядывания предметов вдали.
Вы можете посмотреть в любую отдалённую точку, лучше всего, если это будет вид за окном, затем спокойно поморгать и в течение 3-5 минут рассматривать объекты: деревья, небо, дома, пролетающих птиц.
Маленькая зарядка
Отвлекитесь на несколько минут чтобы выполнить мини-зарядку. Еще с детства нас учили потягиваться, поскольку это за несколько секунд помогает расслабиться всем мышцам тела.
Вы можете потянуться в любой момент, лучше всего вытянуть руки наверх и как-бы попытаться до чего-то достать, но если ваш организм сам сделает не произвольные движения, поддайтесь ему и посидите минутку, ничего не делая.
Отвлечь мысли
Часто, во время работы, мы ощущаем слишком сильную загруженность, как будто не можем уловить собственный поток мысли. Это сигнал к тому, что нужно переключить свое внимание и отвлечься от дела.
Вы можете сесть и подумать о чем-то личном, помечтать, представить в воображении красивые пейзажи, морские берега, солнечный лес, цветочные поля.
Подумайте, как бродите среди этого всего и наслаждаетесь красотой мира, такое упражнение за 3-5 минут вас расслабит, и вы ощутите прилив силы и радости.
Поддержать беседу
Разговоры между коллегами также могут отвлечь и помогут переключиться на другую волну. Вы можете поддержать сложившуюся беседу или начать разговор самостоятельно, выбирайте легкие и радушные темы, которые настраивают на беззаботный лад.
Вы можете обсудить свои хобби, увлечения, мероприятия, которые посетили на днях, кино, книги, выставки, житейские весёлые истории и тому подобное.
Стакан воды
Не забывайте пить на рабочем месте простую воду, не сок или чай, а именно чистую воду, которая поможет вашему организму взбодриться и восстановить водный баланс.
Также вы можете воспользоваться водой для того, чтобы освежить лицо и шею, для этого просто достаточно чистыми пальцами дотронуться до воды и слегка протереть кожу, это поможет освежиться и немножко отдохнуть.
Легкий массаж
Уделите 5-7 минут времени, отложите дела и сделайте себе легкий массаж. Пройдитесь пальцами по шее, плечам, также уделите внимание рукам, сделайте несколько упражнений, сжимая и разжимая пальцы, а также круговые движения запястьем.
Рисование
Если вам стало совсем уж тошно от работы, вы нервничаете и не можете найти себе место, тогда возьмите лист бумаги, ручку или карандаш, и рисуйте узоры, какие только в голову взбредет.
Пусть такая затея кажется нелепой, но на самом деле, по психологическим исследованиям, это упражнение тонизирует, помогает психике освободиться от всего лишнего, а непроизвольная моторика рук сбрасывает напряжение.
Выключить приборы
Один из лучших методов не только эмоционального, но и физического расслабления. Поскольку мы постоянно находимся в зоне действия полей электрических приборов, компьютеров, телефонов и тому подобного, то выключая эти гаджеты, вы сможете немножко побыть в чистоте и действительно отдохнуть.
К тому же, нервная система расслабляется от того, что вам не нужно все время проверять почтовый ящик, принимать звонки, и достаточно 5 минут времени, чтобы гармонизировать свой состояние и вернуться к работе.
Комментариев: 6 RSS
1 Фаина 19-07-2015 12:33
Работаю диспетчером в такси, офис в цокольном помещении. Стала замечать, что очень сутулюсь, а к концу смены начинаю чувствовать боль в пояснице. Мне помог простой способ.
У нас есть комната отдыха, где можно прилечь минут на 10 в перерыв. Я принесла с собой массажный коврик, и в обед стараюсь полежать на нем на спине, ни о чем не думая и расслабившись. Боль в спине стала заметно меньше, хотя, конечно, на проблему нужно смотреть глубже...
2 Ольга 25-07-2015 11:16
Работаю в офисе за компьютером и телефоном провожу целый день. В обеденный перерыв выхожу на улицу подышать воздухом, делаю небольшие упражнения (наклоны головой, телом и т.п.).
А когда чувствую что устали глаза, устраиваю паузу - смотрю в окно, разглядываю деревья, дома. Напряжение уходит и возвращаюсь к работе. Делать перерывы в течении рабочего дня необходимо для своего же здоровья.
3 Стас 26-07-2015 11:15
Хорошо когда есть возможность во время работы размяться, но этого всё равно недостаточно, поэтому всегда хожу с работы домой пешком, а вечером перед сном делаю несколько упражнений, расслабляющих мышцы спины и шейного отдела.
Это позволяет к следующему дню восстановиться и чувствовать себя отдохнувшим. Утром стараюсь всегда делать зарядку, растираю мышцы шеи и делают простые вращения головы.
4 Ирина 31-07-2015 11:14
Рисовать незатейливые рисунки или цветочки, когда в голове каша и не могу сосредоточиться, я привыкла еще со школы. Перед тем как делать домашнюю работу, я всегда несколько минут собиралась с мыслями таким образом. Очень хорошо помогает настроиться на нужный лад.
Потягивания всегда были со мной и не было проблемой потянуться даже по средине урока, поэтому и сейчас я не жду обеденного перерыва с болью в спине, а потягиваюсь тогда, когда это нужно.
5 Митя 04-08-2015 12:26
Отличная статья! Хорошие примеры перерывов на рабочем месте. Порой долго сидишь на одном месте и забываешь о здоровье, которое в будущем будет дороже всего.
В перерывах от работы нужно отвлекаться на другие дела: размяться, сделать не большой массаж,выпить чашку чая или же просто прогуляться по улице и подышать свежим воздухом.
6 Влад 05-08-2015 10:11
Я минимум раз в год посещаю костоправа чтобы размять свой позвоночник. Маленькая зарядка и выключение компьютера - толковый совет, по себе знаю.
Еще можно после зарядки закрыть глаза минут на пять, так как из-за монитора компьютера пересыхает оболочка глаза - и как следствие проблемы со зрением.
А вот по поводу зеленого чая не знаю - говорят он не очень полезен если есть проблемы с остеохондрозом.