Как выпрямить спину и исправить осанку позвоночника

Жесткая шея, как правило, не является серьезным заболеванием, но может повлиять на ваш образ жизни во многих отношениях. Это физическое состояние, из-за которого больно сидеть, работать, развлекаться, заниматься повседневными делами и хорошо выспаться. Чтобы предотвратить ригидность шеи, часто достаточно внести некоторые изменения в осанку и избегать поведения, которое напрягает шею.

Плохая осанка — частая причина боли в спине и шее. Ссутуливание или сохранение искривленного позвоночника создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, поддерживающие мышцы спины и внутренние органы. Исправление неправильной осанки начинается с осознания и усилий, чтобы сидеть, стоять, ходить и спать, сохраняя правильную осанку. Цель состоит в том, чтобы сделать хорошую осанку регулярной привычкой.

Влияние плохой осанки на тело

Люди обычно сидят с изогнутым позвоночником, падают на стол, пытаясь читать документы или экраны компьютера, и ходят с вытянутой вперед или наклоненной головой, глядя вниз. Это лишь некоторые из видов деятельности, при которых обычно наблюдается плохая осанка.

Женщина с искривленным позвоночником

Позвоночник имеет решающее значение для поддержки тела, движения и передачи нервных сигналов. Постоянное поддержание неправильной осанки может привести к множеству медицинских проблем, выходящих далеко за рамки боли в спине или шее:

  • Боль в спине и шее — поддерживающие структуры спины и шеи, такие как мышцы, сухожилия и связки, подвергаются стрессу и вынуждены двигаться неестественным образом.
  • Нарушение нервной системы — позвоночник является основным нервным каналом, из которого более мелкие нервы выходят наружу, чтобы служить телу. Смещение позвоночника нарушает нервную сигнализацию, что приводит к таким симптомам, как онемение и боль в различных частях тела.
  • Неконтролируемые движения — нарушение нервной системы в сочетании с напряжением мышц и других тканей может вызвать неконтролируемое дрожание и движения в ногах, руках, кистях и т. Д.
  • Нарушение функционирования органов. Плохая осанка нарушает работу таких органов, как кишечник и легкие, вызывая проблемы с пищеварением и дыханием.
  • Проблемы с суставами — со временем плохая осанка может негативно повлиять на суставы позвоночника, колена, бедра, голеностопного сустава и стопы из-за неестественного положения и движений тела из-за неправильной осанки. Смещение коленей и позвоночника может способствовать развитию артрита или усугублять артрит в различных суставах.
  • Другие проблемы — плохая осанка может привести к нарушению равновесия, головным болям, недержанию мочи, проблемам с кровообращением, которые также могут способствовать ухудшению состояния позвонков, хронической усталости и многому другому.

Последствия плохой осанки легко свести к минимуму, потому что это не болезнь или заболевание как таковое. На самом деле плохая осанка нарушает большую часть функционирования всего тела, вызывая боли в спине и шее.

Сосредоточение внимания на выравнивании позвоночника

Позвоночник должен быть выровнен при выполнении обычных действий — ходьбе, сидении, вождении и сне. Плохая осанка включает такие особенности, как:

  • Округлые или опущенные плечи
  • Закругленный назад
  • Наклон таза назад (отклонение назад)
  • Голова выпячивается за плечи
  • Голова запрокинута
  • Сидение в согнутом положении со спиной под углом и вытянутыми бедрами.
  • Колени согнуты при ходьбе или стоянии
  • Сон, когда шея не совпадает с позвоночником
  • Наклон таза кпереди (наклон таза вперед)
  • Горшок живот
Правильные и плохие позы

Простой тест для проверки плохой осанки — выровнять позвоночник в домашних условиях и записать результаты. Встаньте и поставьте затылок и спину к стене. Ягодицы и лопатки должны касаться стены. Измерьте зазор между шеей или поясницей и стеной. Любой зазор должен быть меньше двух дюймов. Более двух дюймов означает, что позвоночник изогнут.

Как выровнять позвоночник

Для развития и поддержания хорошей осанки необходимо обращать внимание на то, как держатся голова, плечи, спина и бедра. Главное — сохранять нейтральную, а не жесткую осанку, поэтому важно знать, как выпрямить спину.

  • Встань высоко
  • Расположите уши на середине плеч.
  • Подтянуть подбородок
  • Удерживайте плечи в таком положении, при котором грудная клетка не выпячивается.
  • Держите спину прямо, но не напряженно
  • Бедра должны быть на одном уровне с остальным телом, а не наклонены вперед или назад.
  • Держите колени прямыми (но не заблокированными) или слегка согнутыми при стоянии.
  • Не позволяйте груди или ягодицам торчать

Следует поддерживать хорошую осанку как при движении, так и в неподвижном состоянии. Это гарантирует, что мышцы, поддерживающие скелет, и функционирование органов не нарушены. Если вы хотите узнать, как исправить неправильную осанку, следуйте нескольким советам по выравниванию позвоночника и поддержанию хорошей осанки при выполнении различных действий.

Стоя

  • Держите плечи назад, но не напрягайте
  • Слегка согните колени, чтобы снять напряжение с бедер.
  • Держите грудь перпендикулярно (под углом 90 градусов) к земле.
  • Избегайте ношения высоких каблуков или обуви с высоким углом наклона.
  • Не стойте в одном и том же положении в течение длительного времени; двигаться вокруг
Правильные и неправильные позы при стоянии

Сидя

  • Держите плечи назад, но расслабьте, чтобы избежать напряжения.
  • Если вы смотрите на экран компьютера, поднимите экран на уровень глаз.
  • Колени держите немного ниже бедер
  • Поставьте ноги на пол
  • Не кладите руки на подлокотники стула (смещает плечи)
Правильные и неправильные позы при сидении

Ходьба

  • Ходите так, чтобы пятка сначала касалась земли, а затем носок
  • Держите подбородок параллельно земле
  • Спину держите прямо и не выгибайте
  • Держите ягодицы и живот на одной линии, не выступая вперед или назад.
  • Отведите плечи назад и расслабьте
  • Не смотреть вниз (выгибает шею); смотреть вперед хотя бы на несколько футов вперед
Правильные и неправильные позы при ходьбе

 Сон

  • Выберите удобную позу, но примите меры для сохранения ровного положения шеи и позвоночника.
  • Выберите подушку, которая будет держать шею ровно.
  • Если вы спите на спине, положите небольшую подушку или свернутое полотенце под поясницу.
  • Если вы спите на боку, положите подушку там, где это необходимо, чтобы тело оставалось ровным — между или под коленями, в месте начала бедер, между ног.
  • Не спать на животе (дает нагрузку на шею)
  • Не спите на нескольких подушках (заставляет шею сгибаться)
Выберите удобное положение для сна, но примите меры, чтобы сохранить выравнивание шеи и позвоночника.

Забота о теле с помощью хорошей осанки

Плохая осанка обычно возникает из-за вредной привычки и невнимательности, а не из-за медицинской проблемы. Улучшение осанки важно для хорошего здоровья, и вы можете предпринять три основных шага.

  1. Во-первых, развивайте осознание своей осанки во время различных занятий и вносите необходимые коррективы для выпрямления позвоночника. Практикуйтесь в ходьбе, стоянии и сидении с правильной осанкой позвоночника.
  2. Во-вторых, худейте, если у вас избыточный вес или ожирение, и поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес затрудняет поддержание хорошей осанки.
  3. В-третьих, регулярно тренируйтесь для укрепления мышц, сухожилий и связок. Эти ткани играют решающую роль в выравнивании и движении скелета. Сильные основные мышцы также могут помочь удерживать спину прямо, потому что у вас меньше шансов устать мышцы, что приведет к сутулости.

Практика ведет к совершенству

Если боль в спине или шее не проходит, вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что причиной боли нет проблемы со здоровьем или травмы, а не проблема осанки. Людям, у которых сложилась неправильная осанка, необходимо помнить, что потребуется некоторая практика, чтобы сделать правильную осанку чем-то, что не требует особого внимания. С осознанием и практикой хорошая осанка скоро придет к вам естественным образом, и вы почувствуете себя лучше и будете выглядеть лучше.

Добавить комментарий