Поскольку многие люди теперь совмещают работу из дома с обычной жизнью, диваны, кровати и кресла удваиваются по сравнению с новым домашним офисом. Неудивительно, что это сказывается на осанке. Когда ваша рабочая установка не является самой эргономичной, это может привести к сутулости и повлиять как на выпрямляющий, так и на поясничный отдел позвоночника.
Итак, что можно сделать, чтобы исправить сутулость и компенсировать последствия плохой осанки? Вот где появляется обещание корректоров осанки — но работают ли они?
«Корректоры осанки — это, по большей части, носимые устройства, которые обеспечивают поддерживающую и корректирующую структуру вашей осанки, чтобы выровнять позвоночник и, в идеале, наладить связи между мозгом и мышцами, которые помогут вам поддерживать здоровую осанку и, как следствие, избежать состояния, которые могут возникнуть из-за плохой осанки », — объясняет Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед из Нью-Йорка и Нью-Джерси.
Вот что вам нужно знать о плохой осанке, потенциальных преимуществах и недостатках использования корректоров осанки, а также о том, как выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.
Плохая осанка может исказить позвоночник
Плохая осанка во время работы за столом также может исказить позвоночник, увеличивая нагрузку на колени, объясняет доктор Окубадеджо. «Это становится невероятно болезненным, если у кого-то уже есть артрит», — объясняет он. «Сидение весь день также мешает организму получить необходимое кровообращение, что приводит к состоянию, которое называется варикозным расширением вен или сосудистыми звездочками».
Проблема с плохой эргономикой заключается в совокупной нагрузке и напряжении, которые она оказывает на мышцы и суставы — это может нанести ущерб организму.
«Это плохая новость для нашего позвоночника, а также для остальных наших суставов, но это также отрицательно влияет на нашу сердечно-сосудистую и мышечную системы», — говорит Юэн. «Плохая настройка приводит к усталости и чрезмерному использованию, и часто это чрезмерное напряжение переносится на наши суставы и связки, а не на мышцы».
Виды корректоров осанки и как они работают
Поскольку у людей может быть много разных проблем с осанкой, которые подпадают под разные категории осанки, существуют разные типы корректоров осанки.
«К различным типам корректоров осанки относятся обычная перекрестная скоба, сделанная из эластичных или регулируемых ремней, удлиненная спинная скоба, пояс для нижней части спины, который часто сочетается с ремнями, которые надеваются на плечи, и формованные скобы для верхней части спины, — говорит доктор Окубадеджо. «Существуют даже электронные устройства, которые сигнализируют о напоминаниях, чтобы помочь пациентам лучше осознать свое сутулое положение и положение сидя».
«Существуют и специальные варианты для женщин», — объясняет доктор Окубадеджо. «Хотя обычные бюстгальтеры могут не сильно поддерживать женщин, сегодня у нас есть бюстгальтеры для коррекции осанки, которые предлагают женщинам поддержку, необходимую во время тренировок или даже в повседневной жизни, чтобы предотвратить сутулость», — говорит он.
Как долго нужно носить корректор осанки?
Количество дней и времени, в течение которых следует носить корректор осанки, варьируется от человека к человеку.
«Это вопрос, который лучше всего обсудить с врачом-позвоночником или мануальным терапевтом, потому что причины ношения корректора осанки могут быть разными»
«Пациент может иметь слегка неблагоприятную осанку и ищет способ не забыть поддерживать правильную эргономическую ориентацию, или он может страдать от раздражающей боли в пояснице, и ему нужно носить корректор немного дольше, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу и научись правильно сидеть ».
В общем, доктор Окубадехо рекомендует пациентам начинать носить корректор осанки от 15 до 30 минут в день в течение трех или четырех дней в неделю, постепенно увеличивая количество дней. «Важно, чтобы пациенты продолжали наблюдать за своей позой, когда они не носят корректирующее устройство, чтобы они могли следить за своим собственным прогрессом».
Минусы корректоров осанки
«Корректоры осанки могут помочь привести ваш позвоночник в правильное положение, но они не удержат вас там, когда вы их снимете — это могут сделать только ваши мышцы», — объясняет Брайан А. Коул, доктор медицины, сертифицированный американский хирург-ортопед из Englewood Spine Associates. в Энглвуде, штат Нью-Джерси.
«Существуют различные товары, которые можно носить для улучшения осанки, но они лишь напоминают вам о том, где должна быть ваша осанка», — говорит он. «Лучшая скоба — это ваша собственная физиологическая скоба, ваши мышцы». (Исключением из этого правила являются корректирующие устройства для подростков, у которых развиваются такие заболевания позвоночника, как сколиоз, кифоз Шейермана или постуральный кифоз .)
«Возможно, вам потребуется проконсультироваться со специалистом по позвоночнику, чтобы поставить правильный диагноз и применить соответствующее лечение, если ваше состояние ухудшается, и вы испытываете постоянный дискомфорт или боль», — говорит доктор Коул.
Выбираем лучший корректор осанки для вас
Лучшая профилактика осанки, которую вы можете сделать, — это поддержание силы и гибкости, — объясняет доктор Коул. «Это требует усилий»,
«Большинство из нас умеют приседать. Упражнение для мышц-разгибателей прямо противоположно приседанию. Это простое упражнение: вам нужно всего лишь лечь лицом вниз, попытаться оторвать грудь от пола и удерживать ее в течение нескольких секунд ».
Он добавляет: «В следующий раз, когда вы будете работать над прессом, попробуйте проработать мышцы-разгибатели спины. Более приятный способ сделать это — сделать это на мяче для упражнений. Возможно, вам придется привыкнуть к тому, чтобы при этом балансировать торс.
Вы также можете попробовать корректор осанки, чтобы напоминать вам о правильном положении, в котором вы должны находиться при работе из дома, особенно после нескольких месяцев не очень эргономичной настройки.
Однако прекратите использовать корректор осанки, если вы обнаружите, что он не работает, ваш дискомфорт или боль усиливаются, или вы просто не можете игнорировать это.
Лучше всего поговорить со своим врачом или специалистом по позвоночнику, чтобы обсудить ваши конкретные потребности и выбрать подходящие варианты.
