Как следить за осанкой

Формирование осанки начинается с первых дней жизни человека. Малыш учится держать голову, садится, встает на ножки и делает первые шаги, а в это время мышцы спины учатся держать позвоночник в вертикальном положении.

Немалую роль в этом процессе играет наследственность, ведь ею задается мышечная сила, гибкость позвоночных суставов, особенности формы костей.

Даже если с генами не слишком повезло – у родителей присутствует сутулость или сколиоз, при определенной доле стараний дело можно поправить.

Общие рекомендации

Держат позвоночник в вертикальном положении мышцы спины, поэтому если их тонус снижен, осанка неизбежно испортится. Чтобы сохранить мышечную силу, необходимо много двигаться, заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.

Спать ночью следует на твердой или полужесткой поверхности, так как мягкая перина изгибает позвоночник дугой.

Обращайте внимание на обувь, неудобные туфли деформируют походку и увеличивают нагрузку на спину. Во время ходьбы не опускайте голову вниз, лучше рассматривайте вторые этажи и кроны деревьев – так шейный отдел позвоночника будет выпрямлен.

Осанка ребенка

Состояние осанки ребенка – это в первую очередь забота родителей. На первых порах жизни большое значение играют:

  • ежедневный массаж спинки и конечностей малыша;
  • занятия гимнастикой с грудничком;
  • достаточное поступление с пищей витамина Д и кальция.

Правильная осанка у детей и школьников

Не стоит длительное время пеленать малыша, свободная одежда позволит ему вволю тренировать двигательные навыки и увеличивать силу мышц. Но и торопить его развитие – плохая идея, преждевременные попытки усадить ребенка или поставить его на ножки могут искривить неподготовленный позвоночник.

Когда малыш начнет ходить, уделяйте большое внимание обуви. Она должна соответствовать размеру его ножки и иметь ортопедическую стельку внутри. Нельзя обувать кроху в разношенные ботинки, которые отдали знакомые – они приняли форму ноги предыдущего владельца и могут способствовать развитию плоскостопия у вашего ребенка.

Чаще позволяйте ходить малышу босиком – это полезно для правильного формирования стопы. Плоскостопие же приведет в будущем к повышенной нагрузке на суставы ног и спины, искривлению позвоночника.

Советы школьнику

Как правило, первые нарушения осанки у подростков и школьников происходят в процессе их обучения. Поэтому с первого класса необходимо научить ребенка правильно сидеть за партой.

Столешница должна быть на уровне солнечного сплетения, чтобы лежащие на ней локти не смещали плечевой пояс вверх. Правильное расстояние от края парты до груди ребенка равно его кулаку, а ногам необходима опора на пол или на подставку.

Важно вовремя заметить ухудшение зрения у школьника, иначе он будет склоняться над книгой, чтобы прочитать текст. Со временем он привыкнет сидеть в такой позе, независимо от того, хорошо ему видно или нет.

Родителям стоит приобрести для дома спортивный уголок, чтобы ребенок мог повисеть на турнике в перерывах между занятиями. Разминки нужно делать каждые полчаса-час непрерывного сидения.

Для формирования правильной осанки ребенка полезны спортивные секции, занятия танцами, плавание.

Советы женщинам

Главный враг женской осанки – высокие каблуки. Их ношение создает излишнюю нагрузку на спину, особенно страдает поясничный отдел. Оптимальная высота каблука – 4-5 см, причем она предпочтительней, чем обувь на плоской подошве.

Обладательницам большой груди необходимо правильно выбирать бюстгальтер, чтобы он мог ее поддерживать. В противном случае бюст будет тянуть грудную клетку вперед, делая сутулой спину.

Малыша или тяжелый груз лучше всего держать обеими руками перед собой – это равномерно распределит нагрузку на позвоночник. Покупки раскладывайте по двум пакетам, чтобы можно было нести их в каждой руке.

Советы мужчинам

Мужская работа нередко связана с подъемом и переносом тяжестей, что приводит к повреждениям позвоночника. Груз следует поднимать правильно: двумя руками и слегка согнув ноги, чтобы нагрузка приходилась не на спину, а на мышцы ног.

Осанка мужчины

Если вам приходится длительно сидеть за компьютером, позаботьтесь о выборе правильного кресла: спинка должна поддерживать поясницу, а подлокотники должны быть на таком уровне, чтобы локти не задирали плечи вверх.

Наращивать мышечную массу в спортзале следует с умом: мышцы груди и спины должны быть развиты одинаково, чтобы не возникало перекосов в положении плеч и спины. Для позвоночника наиболее полезно плавание – этот вид спорта дает нагрузку на мышцы, не травмируя позвоночный столб.

Осанка отражает настроение человека, его самооценку и физическое состояние. Чтобы держать спину ровной было легко и приятно, правильно питайтесь, ухаживайте за своим телом и много двигайтесь. Подтянутый внешний вид поднимет самооценку и поможет избавиться от привычки хандрить.

Добавить комментарий