Упражнение 1: Растяжка спины
Растяжка спины одно из лучших упражнений для улучшения осанки. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул или скамейка. Сядьте на край стула, вытяните спину и медленно наклонитесь вниз, пытаясь прижать грудь к ногам. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 2: Подъемы рук
Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и плеч. Встаньте прямо, руки находятся вдоль тела. Медленно поднимите руки вверх, стараясь при этом сохранить спину прямой. Удерживайте руки вверху на несколько секунд, затем опустите их в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 3: Планка
Планка — отличное упражнение для укрепления мышц спины, корсета и живота. Встаньте в позу отжимания, опираясь на локти и носки ног. Старайтесь держать тело как можно более прямым, не давая спине провисать. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 4: Подтягивания
Подтягивания — отличное упражнение для укрепления мышц спины, плеч и рук. Возьмите горизонтальную перекладину или использовать тренажер для подтягиваний. Висните на перекладине и поднимайтесь, сгибая руки в локтях. Старайтесь подтягиваться как можно выше, сохраняя спину прямой. Повторите упражнение несколько раз.
