Улучшите осанку с помощью упражнений из армейского полевого устава.
Зафиксируйте осанку с помощью трех упражнений у стены.
Примите правильную осанку за столом с помощью двух простых регулировок тела.
Улучшайте осанку и укрепляйте равновесие с помощью ежедневной разминки.
Руководство по растяжке, помогающее исправить проблемы с осанкой .
Устраните компьютерную интуицию и другие проблемы с осанкой за 30 секунд.
** Если у вас есть серьезные проблемы с осанкой или боль, обратитесь к врачу. **
Почините свою рабочую станцию
Если вы офисный жокей, вы можете добиться наибольшего улучшения осанки, правильно настроив рабочее место.
Подберите идеальную высоту стола , будь то сидя или стоя, и держите ноги на полу, когда сидите (простой способ подобрать подходящее сиденье высоко — это выровнять его коленями ).
Вот полное руководство Lifehackers по настройке эргономичного рабочего пространства.
Держите телефон и планшет правильно
Постоянно вытягивать шею, чтобы смотреть на наши телефоны , не помогает.
Попробуйте держать телефон прямо перед собой, а не наклонять голову.
Если вы просто читаете, попробуйте поставить планшет перпендикулярно столу.
Используйте приложения, чтобы улучшить осанку
Nekoze — это симпатичное приложение, которое использует камеру вашего Mac, чтобы следить за вашей осанкой — кошка (значок) предупредит вас, когда вы сутулитесь .
Существуют и другие тренажеры осанки для iOS и Android.
Если вам не нравятся приложения, использующие камеру, создайте собственный датчик положения для своего стула.
Научитесь правильно дышать
То, как мы дышим, может сильно повлиять на то, как мы двигаемся и как мы себя чувствуем.
Научитесь дышать более эффективно, используя диафрагму .
Попробуйте дыхательные упражнения, направленные на удлинение позвоночника и задействование мышц поясницы и нижних мышц кора.
Регулируйте осанку в любой ситуации
Во время вождения сидите прямо.
Тип подушки мы используем и тип матраса мы спим на будут влиять , как мы считаем себя в течение дня.
Отрегулируйте высоту столешниц на кухне, чтобы они не сгорбились.
Сядьте под углом 135 градусов
Сидение под углом 135 градусов может снизить нагрузку на позвоночник.
Убедитесь, что у вас есть хороший стул, который поддерживает вашу спину и эргономичен для вашего рабочего места.
Если вам трудно сохранять сидячую позу, подумайте об использовании корсета для коррекции осанки (A).
Занимайтесь йогой или работайте над своей основной силой
Упражнения, укрепляющие корпус, помогут вам стать выше и сохранить правильную осанку.
Подчеркните осознанность тела и равновесие — и вы сможете работать с некоторыми довольно впечатляющими позами.
Пилатес и любые другие упражнения, ориентированные на мышцы кора, тоже помогут с осанкой.
Проверьте положение спины и шеи у стены.
Сделайте снимок и сравните с этой иллюстрацией.
Когда вы стоите, обращайте больше внимания на свои ступни. Распределяйте вес равномерно по обеим ногам.
Проверьте свою базовую подвижность и силу ядра.
Получите доску баланса для Wii Fit
Это того стоит.
Сосредоточен на измерении вашего баланса.
Это заставляет вас двигаться каждый день.
Помогает центрировать осанку, уравновешивая силу и гибкость (B).
