Skip to content - Выполняйте упражнения для коррекции осанки
- Начните с основных правил осанки.
- Улучшите осанку с помощью упражнений из армейского полевого устава.
- Зафиксируйте осанку с помощью трех упражнений у стены.
- Примите правильную осанку за столом с помощью двух простых регулировок тела.
- Улучшайте осанку и укрепляйте равновесие с помощью ежедневной разминки.
- Руководство по растяжке, помогающее исправить проблемы с осанкой .
- Устраните компьютерную интуицию и другие проблемы с осанкой за 30 секунд.
- ** Если у вас есть серьезные проблемы с осанкой или боль, обратитесь к врачу. **
- Почините свою рабочую станцию
- Если вы офисный жокей, вы можете добиться наибольшего улучшения осанки, правильно настроив рабочее место.
- Подберите идеальную высоту стола , будь то сидя или стоя, и держите ноги на полу, когда сидите (простой способ подобрать подходящее сиденье высоко — это выровнять его коленями ).
- Вот полное руководство Lifehackers по настройке эргономичного рабочего пространства.
- Держите телефон и планшет правильно
- Постоянно вытягивать шею, чтобы смотреть на наши телефоны , не помогает.
- Попробуйте держать телефон прямо перед собой, а не наклонять голову.
- Если вы просто читаете, попробуйте поставить планшет перпендикулярно столу.
- Используйте приложения, чтобы улучшить осанку
- Nekoze — это симпатичное приложение, которое использует камеру вашего Mac, чтобы следить за вашей осанкой — кошка (значок) предупредит вас, когда вы сутулитесь .
- Существуют и другие тренажеры осанки для iOS и Android.
- Если вам не нравятся приложения, использующие камеру, создайте собственный датчик положения для своего стула.
- Научитесь правильно дышать
- То, как мы дышим, может сильно повлиять на то, как мы двигаемся и как мы себя чувствуем.
- Научитесь дышать более эффективно, используя диафрагму .
- Попробуйте дыхательные упражнения, направленные на удлинение позвоночника и задействование мышц поясницы и нижних мышц кора.
- Регулируйте осанку в любой ситуации
- Во время вождения сидите прямо.
- Тип подушки мы используем и тип матраса мы спим на будут влиять , как мы считаем себя в течение дня.
- Отрегулируйте высоту столешниц на кухне, чтобы они не сгорбились.
- Сядьте под углом 135 градусов
- Сидение под углом 135 градусов может снизить нагрузку на позвоночник.
- Убедитесь, что у вас есть хороший стул, который поддерживает вашу спину и эргономичен для вашего рабочего места.
- Если вам трудно сохранять сидячую позу, подумайте об использовании корсета для коррекции осанки (A).
- Занимайтесь йогой или работайте над своей основной силой
- Упражнения, укрепляющие корпус, помогут вам стать выше и сохранить правильную осанку.
- Подчеркните осознанность тела и равновесие — и вы сможете работать с некоторыми довольно впечатляющими позами.
- Пилатес и любые другие упражнения, ориентированные на мышцы кора, тоже помогут с осанкой.
- Проверьте положение спины и шеи у стены.
- Сделайте снимок и сравните с этой иллюстрацией.
- Когда вы стоите, обращайте больше внимания на свои ступни. Распределяйте вес равномерно по обеим ногам.
- Проверьте свою базовую подвижность и силу ядра.
- Получите доску баланса для Wii Fit
- Это того стоит.
- Сосредоточен на измерении вашего баланса.
- Это заставляет вас двигаться каждый день.
- Помогает центрировать осанку, уравновешивая силу и гибкость (B).
- Помогает изменить мозг для улучшения баланса (С).
