Вы много сутулите ? У вас хроническая боль в спине из-за того, что вы часами сидите за столом или просто из-за бездействия в целом? Если да, то у нас для вас хорошие новости! Мы составили это руководство по основам осанки, чтобы помочь вам улучшить вашу осанку . С этими советами никогда не поздно позаботиться о себе.
Хорошая осанка — это не просто стоять прямо для лучшего внешнего вида; это важно для вашего долгосрочного здоровья. Сохранение правильного положения, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижно, может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.
Что такое осанка?
Осанка — это то, как вы держите свое тело. Есть два основных типа позы:
- Динамическая поза определяет, как вы держитесь во время движения, например, при ходьбе, беге или наклонах, чтобы что-то поднять.
- Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда делаете что-то пассивное, например спите или сидите.
Чтобы развить хорошую осанку, важно поддерживать естественные изгибы позвоночника в области шеи, средней части спины и поясницы. Кроме того, ваши плечи должны лежать на бедрах, а не дальше вперед.
Как осанка влияет на ваше здоровье?
Плохая осанка может быть опасна для вашего здоровья , так как может вызвать сильную боль в спине и шее. Когда вы сутулитесь или сутулитесь, вы оказываете нагрузку на эти части тела, что часто приводит к длительным травмам. Угрюмые позы также делают вас менее бодрым и с большей вероятностью заснут в течение дня.
Многие проблемы со здоровьем могут быть вызваны неправильной осанкой , например:
- Не совмещайте мышечную и скелетную системы.
- Плохая осанка может истощить позвоночник и сделать вас более склонным к травмам.
- Вызывает боль в шее, плечах и спине.
- Уменьшите свою гибкость.
- Плохая осанка может нарушить ваше равновесие, увеличивая риск споткнуться и упасть.
- Замедлите пищеварение.
- Сделайте труднее дышать.
Как мне улучшить осанку?
- Сосредоточьтесь на своей позе во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или прогулки.
- Сохранение активности может помочь в решении проблем с осанкой, но определенные упражнения могут оказаться полезными. Тренировки включают йогу, тай-чи и другие классы упражнений, которые сосредоточены на осознании тела; укрепляют мышцы ягодиц (используются для поддержки спины) и улучшают стабильность корпуса.
- Поддержание здорового веса поможет вам сохранить идеальную осанку. Избыточная нагрузка на мышцы живота может ослабить мышцы живота, что приведет к проблемам с выравниванием таза и позвоночника, а также к болям в пояснице.
- Носите удобную обувь на каблуке от низкого до среднего. Слишком высокая обувь может нарушить равновесие при ходьбе и привести к неправильной осанке или травме.
- Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , независимо от того, сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или едите.
Как я могу улучшить свою сидячую осанку?
Много времени сидели? Вот как правильно сидеть и делать частые перерывы.
- Регулярно меняйте положение сидя.
- Делайте перерывы из-за стола, чтобы совершить небольшую прогулку.
- Время от времени осторожно растягивайте мышцы, чтобы снять напряжение.
- Держите ступни на полу так, чтобы лодыжки были перед коленями, а не скрещивались.
- Ваши ноги должны касаться земли или при необходимости использовать подставку для ног.
- Ваши плечи должны быть расслаблены; их нельзя закруглять или отводить назад.
- Держите локти близко к телу и согните под углом 90-120 градусов.
- Вы должны расположить спину так, чтобы она полностью поддерживалась. Добавьте подушку или другой тип поддержки спины, если у вашего стула нет спинки.
- Убедитесь, что ваши бедра и бедра поддерживаются хорошо похлопываемым сиденьем. Ноги должны быть параллельны полу, это обеспечит вам оптимальную поддержку.
Как я могу улучшить свою стойку?
- Встаньте прямо, старайтесь не сутулиться и не сутулиться.
- Спину держите прямо, грудь приподнята.
- Встаньте прямо, живот втяните.
- Большую часть веса тела перенесите на ступни.
- Ваша голова должна быть на одном уровне
- Убедитесь, что ваши руки свободно свисают по бокам.
- Ноги поставьте на ширине плеч.
Практикуйте эти правильные привычки осанки, и вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя.