Если вам нужен пример хорошей осанки, просто посмотрите на маленького ребенка — его спина имеет изящную S-образную кривую, а его движения легкие и легкие. По мере взросления вредные привычки, такие как сутулость и бездействие, вызывают мышечную усталость и напряжение, что в конечном итоге приводит к плохой осанке. К осложнениям неправильной осанки относятся боль в спине, дисфункция позвоночника, дегенерация суставов, округлые плечи и живот.
Вы можете улучшить свою осанку и здоровье позвоночника, изменив свой образ жизни. Обратитесь к своему врачу, физиотерапевту, мануальному терапевту или учителю техники Александра для получения дополнительной информации и совета.
Симптомы плохой осанки
Симптомы могут включать:
- Округлые плечи
- Пузо
- Согнутые колени при стоянии или ходьбе
- Голова наклоняется вперед или назад
- Боль в спине
- Ломота в теле и боли
- Мышечная усталость
- Головная боль.
Постуральные механизмы
Плохая осанка нарушает ряд постуральных механизмов тела, в том числе:
- «Медленное сокращение» и «быстрое сокращение» мышечных волокон
- Сила и длина мышц
- Обратная связь нервной системы о положении тела в пространстве.
Два типа мышечных волокон
Скелетная мышца состоит из двух типов мышечных волокон — статических (часто называемых «медленными сокращениями») и фазовых (часто называемых «быстрыми сокращениями»). Обычно статические мышечные волокна находятся в более глубоких мышечных слоях. Они помогают нам сохранять осанку без особых усилий и способствуют равновесию, «ощущая» наше положение и передавая эту информацию в мозг. Фазные мышечные волокна используются для движения и активности.
Статические волокна медленно сжигают энергию и могут продолжать работать долгое время, не утомляясь. Однако фазовые волокна быстро выходят из строя. Плохая осанка вызывает мышечную усталость, потому что она требует, чтобы фазовые волокна вместо статических волокон поддерживали положение тела.
Сила и длина мышц
Со временем неправильная осанка, требующая поддержки со стороны фазных волокон, приводит к тому, что более глубокие поддерживающие мышцы истощаются из-за отсутствия использования. Слабые, неиспользуемые мышцы имеют тенденцию стягиваться, и это сокращение длины мышц может привести к уплотнению костей позвоночника (позвонкам) и ухудшению осанки.
Обратная связь нервной системы о положении тела в пространстве
Более глубокие слои мышц связаны с «ощущением» нашего положения в пространстве и передачей этой информации в мозг. Если эту функцию берут на себя мышцы, которые в основном содержат фазовые волокна, мозг получает неполную картину. Мозг предполагает, что тело нужно подпирать, чтобы противодействовать воздействию гравитации, поэтому он вызывает дальнейшее сокращение мышц. Это усиливает общую усталость и боль, которые испытывает человек с плохой осанкой.
Слушай свое тело
Хорошая осанка не требует усилий, поэтому традиционные предложения по «хорошей осанке», такие как откидывание плеч назад и выпирание груди, также могут вызывать дискомфорт. Вместо этого прислушивайтесь к своему телу. Вносите небольшие поправки, стоя и сидя. Какая поза кажется самой простой и изящной?
В большинстве случаев концентрация на других задачах (например, на работе) может отвлечь внимание от любых ощущений физического дискомфорта. Возьмите за привычку регулярно настраиваться на свое тело. Если вы чувствуете мышечное напряжение или усталость, перейдите в другое положение.
Улучшите свою осанку
Предложения включают:
- Помните правило «разворота кривой» — например, если вы наклонились над столом, потянитесь назад в другую сторону.
- Выполняйте упражнения на растяжку два или три раза в неделю, чтобы повысить гибкость мышц.
- Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить мышечную силу и тонус.
- Регулярно растягивайте мышцы шеи, поворачивая голову из стороны в сторону.
- Мышцы живота поддерживают нижнюю часть спины, поэтому убедитесь, что они в хорошем состоянии. Выполняйте «скручивания живота» (лягте на спину и согните грудную клетку и таз как можно ближе друг к другу) вместо приседаний с прямой спиной (которые тренируют мышцы бедер и бедер).
- Не стойте на одной ноге в течение длительного времени.
- Скрестите ноги в щиколотке, а не в коленях.
Поддерживайте хорошую осанку
Предложения включают:
- Избегайте сидения на мягких мягких стульях.
- Используйте поясничные валики, чтобы поддерживать поясницу, когда сидите в обычном кресле или ведете машину.
- Переключитесь на эргономичные стулья в офисе или для любой деятельности, требующей длительного сидения.
- Убедитесь, что ваш матрас достаточно поддерживающий, чтобы держать позвоночник прямо, когда вы лежите на боку.
- Используйте подушку, поддерживающую шею.
- Держите спину прямо и используйте мышцы бедра при поднятии тяжестей.
Где получить помощь
- Физиотерапевт
- Александр учитель техники
- Остеопат
- Мануальный терапевт
То, что нужно запомнить
- К осложнениям неправильной осанки относятся боль в спине, дисфункция позвоночника, дегенерация суставов, округлые плечи и живот.
- Советы по улучшению осанки включают регулярные упражнения и растяжку, эргономичную мебель и внимание к тому, как вы себя чувствуете.
- Обратитесь к своему физиотерапевту, остеопату, мануальному терапевту или учителю техники Александра для получения дополнительной информации и совета.
АРЕНДА СТРОИТЕЛЬНЫХ ЛЕСОВ В МОСКВЕ — возможность оплаты безналичным расчётом (с помощью банковских кредитных и дебетовых карт). Выгодные цены и готовое к эксплуатации оборудование в день доставки. Подробно по ссылке — https://rent-lesov.ru/