Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедитесь, что вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, — это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.
Что такое поза?
Осанка — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:
- Динамическая поза — это то, как вы держитесь, когда движетесь, например, когда идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
- Статическая поза — это то, как вы держитесь, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.
Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.
Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.
Как осанка может повлиять на мое здоровье?
Плохая осанка может навредить вашему здоровью. Сутулость или сутулость может
- Смещение опорно-двигательного аппарата
- Износ позвоночника, делая его более хрупким и подверженным травмам.
- Причина боли в шее, плече и спине
- Уменьшите гибкость
- Влияет на то, насколько хорошо двигаются ваши суставы
- Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
- Усложняйте переваривание пищи
- Сделать тяжелее дышать
Как вообще улучшить осанку?
- Следите за своей осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или прогулке.
- Оставайся активным. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро (мышцы спины, живота и таза).
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
- Наденьте удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
- Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или едите.
Как улучшить осанку сидя?
Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома. Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:
- Часто меняйте положение сидя
- Совершите короткие прогулки по офису или дому
- Время от времени осторожно растягивайте мышцы, чтобы снять мышечное напряжение.
- Не скрещивайте ноги; держите ноги на полу, щиколотки перед коленями
- Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног.
- Расслабьте плечи; их нельзя закруглять или тянуть назад
- Держите локти прижатыми к телу. Они должны быть согнуты от 90 до 120 градусов.
- Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
- Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.
Как мне улучшить осанку в положении стоя?
- Встань прямо и высоко
- Держи плечи назад
- Втяните живот
- Положите свой вес в основном на подушечки ног
- Держи голову на уровне
- Пусть руки свободно свисают по бокам
- Поставьте ноги на ширине плеч
Информация на этом сайте не должна использоваться вместо профессиональной медицинской помощи или совета. Если у вас есть вопросы по поводу вашего здоровья, обратитесь к врачу.