Боль в спине может быть вызвана множеством разных причин, включая травму или болезнь. В этой статье мы обсудим, как предотвратить дискомфорт в спине, что его вызывает и когда вам следует обратиться к врачу по поводу своих симптомов.
Боль в спине — одна из самых частых причин, по которой люди ходят к врачу или пропускают работу, и одна из основных причин инвалидности во всем мире.
К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать или облегчить большинство болей в спине. Если боль в спине не проходит, несмотря на это, простая домашняя терапия и хорошая осанка обычно могут вылечить ее за несколько недель и сохранить работоспособность. Боль в спине редко требует хирургического лечения.
Симптомы
Боль в спине может варьироваться от ноющей мышцы до стреляющей, колющей, жжения или ощущения. Дискомфорт также может распространяться по ноге или усиливаться при сгибании, скручивании, подъеме, стоянии или ходьбе.
Когда обратиться к врачу
Боль в спине обычно проходит через несколько недель домашнего лечения и ухода за собой. Если эти меры не уменьшат боль в спине, обратитесь к врачу.
- Сохраняется несколько недель и более.
- Сильно ли болит и не проходит после отдыха.
- Боль может распространяться на одну или обе ноги, особенно если она достигает уровня ниже колена.
- Онемение, покалывание или слабость в одной или обеих ногах.
- Необъяснимая потеря веса.
В крайних случаях дискомфорт в спине может указывать на критическое состояние здоровья. Если боль в спине усиливается или у вас есть какие-либо из перечисленных ниже симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
- Вызывает новые проблемы с мочевым пузырем или кишечником
- Если с этим связана лихорадка
Причины
Хотя точной причины боли в спине нет, ее часто можно отнести к различным проблемам со здоровьем. Боль в спине обычно вызвана одним или несколькими из следующих факторов:
- Растяжение мышц или связок. Повторный подъем тяжестей или резкое резкое движение могут вызвать нагрузку на мышцы спины и позвоночные связки. В плохом физическом состоянии постоянное давление на спину может вызвать болезненные мышечные спазмы.
- Вздутие или разрыв дисков. Диски служат подушкой между позвоночными в позвоночнике. Мягкая внутренняя часть диска может вздуться или лопнуть, оказывая давление на нерв. Вы можете испытать вздутие или разрыв диска, не испытывая дискомфорта в спине. Болезнь диска обычно обнаруживается случайно, когда вам делают рентген позвоночника по какой-либо другой причине.
- Артрит. Нижняя часть спины подвержена остеоартрозу. Артрит может вызвать сужение пространства вокруг спинного мозга, что приводит к стенозу позвоночника .
- Остеопороз. Если ваши кости станут проницаемыми и хрупкими, позвонки могут сломаться.
Факторы риска
Боль в спине затрагивает всех, даже детей и подростков. Эти факторы могут повысить риск возникновения боли в спине:
- Возраст. По мере того, как вы становитесь старше, боли в спине становятся более частыми, начиная с 30-40 лет.
- Недостаток упражнений. Слабые, неактивные мышцы живота и спины могут вызывать дискомфорт в спине.
- Лишний вес. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на спину.
- Болезни. Боль в спине может быть вызвана различными заболеваниями, в том числе артритом и раком.
- Неправильный подъем. Вы можете управлять нагрузкой на спину, используя спину вместо ног.
- Психологические условия. Боль в спине чаще возникает у тех, кто склонен к тревоге и депрессии.
- Курение. Курильщики чаще страдают от болей в спине. Курение может способствовать возникновению грыжи межпозвоночных дисков, провоцируя кашель, что может вызвать боль и дискомфорт в спине . Дым может уменьшить приток крови к позвоночнику, что подвергает вас риску остеопороза.
Профилактика
Вы можете избежать или предотвратить боль в спине, улучшив свое физическое состояние и изучив и практикуя хорошую механику тела.
Чтобы спина оставалась крепкой, делайте следующее:
- Упражнение. Аэробика с малой ударной нагрузкой, такая как ходьба и плавание, может повысить силу и выносливость вашей спины, одновременно улучшив работу мышц. Ваш врач посоветует вам, что вы можете сделать.
- Развивайте гибкость и силу мышц. Упражнения для мышц спины и брюшного пресса, которые тонизируют ваше ядро, тренируют эти мышцы, чтобы они работали вместе, как естественный корсет для вашей спины.
- Поддерживайте здоровый вес. Мышцы спины напряжены, когда у вас избыточный вес. Дискомфорта в спине можно избежать, снизив вес.
- Бросить курить. Курение увеличивает вероятность развития боли в пояснице. Чем больше вы выкуриваете сигарет, тем выше риск возникновения боли в пояснице.
Избегайте действий, которые заставляют вашу спину напрягаться.
- Будьте умны. Не сгибайся. Сохраняйте нейтральную осанку таза . Поставьте одну ногу на низкую подставку для ног, если вам необходимо стоять в течение длительного времени, чтобы снять часть напряжения с поясницы — чередуйте ступни. Правильная осанка может снизить нагрузку на мышцы спины.
- Сиди умно. Выбирайте стул с хорошей опорой для спины , подлокотниками и поворотным основанием. Свернутое полотенце или подушку можно использовать, чтобы держать спину прямо. Держите ноги и бедра на одном уровне. Менять позу хотя бы каждые полчаса.
- Лифт шустрый. По возможности избегайте подъема тяжестей, но если вам необходимо поднять что-нибудь тяжелое, используйте ноги, а не спину. Попытайтесь выпрямить спину и согнуть только в коленях. Если объект тяжелый или его трудно поднять, обратитесь за помощью к напарнику.