Упражнения на растяжку и укрепление мышц позвоночника в грудном отделе

Попробуйте упражнения, которые укрепят мышцы позвоночника в грудном отделе. Если вы хотите сохранить правильную осанку, не допустить повреждений и болей в позвоночнике, позаботьтесь о сильных и гибких параспинальных мышцах. Описание эффективных упражнений для мышц позвоночника в грудном отделе можно найти в ФОТОГАЛЕРЕЕ ниже.

Представляем комплекс эффективных  упражнений на растяжку и укрепление мышц  грудного отдела позвоночника . Мы рекомендуем эти упражнения всем, а не только людям, страдающим проблемами спины.

Упражнения на мобилизацию грудного отдела позвоночника

• Исходное положение: т.н. скамейка. Встань на колени. Положите руки и бедра перпендикулярно земле. Голова является продолжением линии позвоночника. Движение: перенесите вес на руки. Выпрямите правую руку и поднимите ее примерно на 30 см. Следите глазами за поднятой рукой. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение левой рукой. Повторите по 5 раз для каждой руки.

• Исходное положение: скамья. Помните, что нельзя наклонять голову ни в какую сторону. Движение: согните левую руку. Плотно подтяните лопатки. Положите руку вдоль тела, прижмите ладонь к плечу. Напрягая шею, поверните голову влево и посмотрите на свою руку. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Посмотрите в фотогалерее, как правильно выполнять описанные упражнения.

Упражнения на укрепление грудного отдела позвоночника

Исходное положение для обоих упражнений — скамья.

• Движение: Сделайте кошачью спину — опустите голову и спрячьте ее между плечами. Посмотри на сундук. Спинка должна быть максимально выпуклой. Держите 5 секунд. Поднимите голову как можно выше (смотрите в потолок). Позвоночник полностью изогнут вниз. Держите 5 секунд. Повторите все упражнение 5 раз.
• Движение: Постарайтесь максимально согнуть позвоночник в стороны. Поверните голову влево и посмотрите через плечо на свои ягодицы. Сосчитайте до 10 и согните позвоночник в другую сторону. Повторите по 5 раз с каждой стороны. Примечание: не отрывайте руки от земли.

Упражнения на растяжку грудного отдела позвоночника

• Исходное положение: скамья. Движение: Возьмите так называемый положение скольжения — руки выпрямить вперед и максимально опустить туловище. Попробуйте прижать мост к земле. Сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

• Исходное положение: лягте на правый бок. Колени согнуты. Вытяните руки перед собой ладонями на уровне талии. Спина прямая. Движение: Отведите левую руку назад, не сводя глаз с левой руки. Положи ее на пол. Обе руки должны образовать одну линию. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и поменяйте сторону.

• Исходное положение: сядьте на пятки. Спина прямая, голова — продолжение позвоночника. Сложите руки за спину. Движение: вытяните руки и постарайтесь поднять сцепленные руки как можно выше. Сосчитайте до 5 и отдыхайте. Повторить 10 раз. Примечание: не наклоняйте туловище вперед во время тренировки.