Упражнения для шейного отдела позвоночника будут полезны в первую очередь всем, кто много времени проводит сидя, будь то перед компьютером или, например, в машине. Упражнения для шейного отдела позвоночника можно разделить на расслабляющие, растягивающие, мобилизующие и укрепляющие. Какие упражнения помогут, если болит шейный отдел позвоночника?
Делать упражнения для шейного отдела позвоночника можно практически где угодно. Это стоит сделать, ведь благодаря им можно забыть, что такое боли в шейном отделе позвоночника . Упражнения для шейного отдела позвоночника помогут, когда боли в шее появляются время от времени и связаны с перегрузкой мышц.
Однако при длительной боли в шейном отделе позвоночника боль тупая, как правило, суставная, необходима консультация врача и необходимые анализы. В этом случае неправильные упражнения могут усугубить дегенерацию, поэтому лучше обратиться к терапевту.
Упражнения для шейного отдела позвоночника: укрепляющие упражнения
- Сидя прямо, поставьте ноги врозь. Смотреть вперед. Положите одну руку (или обе) на лоб и постарайтесь изо всех сил прижать лоб к руке, сопротивляясь при этом рукой. Мысленно сосчитайте до 10-15, дайте ему поработать 5-6 секунд и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода сокращений, а затем расслабьте мышцы.
- Сложите руки на затылке. Прижмите голову к рукам, не позволяя ей откинуться назад. Задержитесь на 10-15 секунд, отпустите 5-6 секунд и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода, расслабьте мышцы шеи.
- Положите правую руку на правое ухо. Изо всех сил прижмите голову к руке, сопротивляясь при этом рукой. Задержитесь 10-15 секунд, отпустите 5-6 секунд. Повторить 3–4 раза. Расслабьте мышцы. Сделайте обратное упражнение с таким же количеством повторений. Расслабьте мышцы. Вы также можете выполнять эти упражнения, слегка наклонив голову под углом 15 градусов.
Читайте также: 8 простых упражнений от боли в шее
Упражнения для шейного отдела позвоночника: упражнение на растяжку
- Сидя прямо, поставьте ноги врозь. Возьмитесь за сиденье стула правой рукой (или положите на бедро). Опустите правое плечо, обхватите левой рукой голову и наклоните ее влево. В таком положении растяните мышцы (не углубляя движения) на 15-20 секунд. Расслабьте мышцы. Выполните упражнение с другой стороны.
Также проверьте:
проверить цену
проверить цену
проверить цену
проверить цену
проверить цену
проверить цену
Упражнения для шейного отдела позвоночника: мобилизующие упражнения
- Встаньте верхом (или сядьте, расставив ноги), слегка согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Опустите голову, затем плавным движением осторожно направьте ее вправо, затем влево. Повторить 10 раз.
- Наклоните голову назад, затем направьте ее вправо, а затем влево. Повторить 10 раз.
- Положите пальцы обеих рук на затылок, глядя прямо перед собой. Направьте голову вправо, затем влево. Повторить 10 раз.