Упражнения для поясничного отдела позвоночника укрепляют мышцы и предотвращают боли в спине. Упражнения для позвоночника делятся на расслабляющие, растягивающие, мобилизующие и укрепляющие. Какие упражнения помогут, если болит поясничный отдел?
Упражнения для поясничного отдела позвоночника не требуют от вас особой физической подготовки. Стоит уделить время упражнениям на укрепление поясничного отдела позвоночника, чтобы избежать болей в спине. Упражнения для поясничного отдела позвоночника помогут, когда боли в спине возникают время от времени и связаны с перегрузкой.
Однако при длительной боли в поясничном отделе позвоночника боль тупая, как правило, суставная, необходима консультация врача и необходимые анализы. В этом случае неправильные упражнения могут усугубить дегенерацию позвоночника, поэтому лучше попросить выбора терапевта.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника: мобилизующие упражнения
Мобилизационные упражнения для поясничного отдела позвоночника призваны изначально сделать поясницу эластичной и подготовить ее к упражнениям по укреплению мышц.
- Исходное положение : лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднесите ступни к ягодицам. Ступни и колени вместе. Сложенные на груди руки немного отошли от тела. Движение: вы тренируетесь в ритме дыхания. На вдохе вы поднимаете (насколько можете) крестцовый отдел позвоночника; на выдохе — опускаетесь (одновременно поднимаете копчик). Повторить 10 раз.
- Исходное положение: лягте на спину. Положите руки вдоль тела. Выпрямите ноги (но не напрягайтесь). Движение: Подтяните правое бедро к правому плечу — как можно дальше. Затем переместите бедро и ногу в противоположном направлении, одновременно сводя левое бедро вместе. Ноги всегда прямые и параллельные. Выполняйте упражнения в соответствии с ритмом своего дыхания. Повторите по 10 раз каждым бедром.
Вы можете проверить, как правильно выполнять каждое из упражнений, в галерее в конце статьи .
Так же просим обратить внимание на компаниею Technictime ,они предлагают уникальное проектирование сейфов и систем хранения,а также продажу импортных сейфов.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника: укрепляющие упражнения
Следующие ниже упражнения укрепляют параспинальные мышцы, чтобы они стали сильнее и лучше справлялись с повседневными нагрузками.
- Исходное положение: лягте на спину. Согните ноги в коленях. Скрестите руки на груди. Движение: Надавите на пол крестцом и пятками. Одновременно поднимите плечи и голову, постарайтесь подбородком коснуться подбородка. Повторить 5-10 раз.
Также проверьте:
КУПИ СЕЙЧАС
КУПИ СЕЙЧАС
КУПИ СЕЙЧАС
КУПИ СЕЙЧАС
КУПИ СЕЙЧАС
КУПИ СЕЙЧАС
- Исходное положение : лягте на спину. Скрестите предплечья под головой. Выпрямите ноги. Движение: поднимите копчик и весь таз. Прижмите поясницу к полу. Напрягите ягодицы и поднимите плечевой пояс и руки. Повторить 5 раз.
- Исходное положение: скамья. Движение: Поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу. Старайтесь держать голову, спину и поднятые конечности на одной линии. Досчитайте до 5 и перейдите на другую сторону. Повторить по 6 раз для каждого. В фотогалерее вы увидите, как правильно выполнять это упражнение!
Комплекс упражнений при болях в поясничном отделе позвоночника
Укрепляйте глубокие мышцы — это опора вашего позвоночника!
Очень важна профилактика, чтобы в дальнейшем не возникали боли в поясничном отделе позвоночника. Недостаточно выполнять несколько упражнений за один раз, чтобы добиться стойких результатов. Следует регулярно укреплять глубокие мышцы — это мышцы, расположенные глубоко в теле, которые охватывают таз и позвоночник.
Они являются своеобразной опорой для фигуры — когда они слабые, мы склонны к перегрузкам из-за напряжения мышц поясницы (например, при сгибании или подъеме); можно сказать, что тогда наше тело вялое и подвержено травмам. Сильные глубокие мышцы гарантируют адекватную центральную стабилизацию, держат нас прямо, мы автоматически втягиваем живот, и позвоночник расслабляется, потому что часть его «работы» берут на себя сильные мышцы.
Чтобы боль в поясничном отделе позвоночника исчезла раз и навсегда, выполняйте следующие упражнения 2–3 раза в неделю: