Что такое поза «кота»?
Поза «кота» — это упражнение из йоги, которое помогает укрепить спину, растянуть мышцы и улучшить осанку. Эта поза также известна как «марджариасана» на санскрите. Она имитирует движения, которые делает кошка, когда она растягивается после сна. Поза «кота» часто используется в комплексах упражнений для растяжки и укрепления спины.
Как выполнять позу «кота»?
Для выполнения позы «кота» начните на четвереньках, с руками, расположенными прямо под плечами и коленями, находящимися прямо под бедрами. Вдохните, опустите живот к полу, поднимите голову и опустите спину, создавая изгиб в обратную сторону. Затем выдохните, округлите спину вверх, подтяните живот к позвоночнику и опустите голову между плечами. Повторите упражнение несколько раз, синхронизируя движения с дыханием.
Какие преимущества дает поза «кота»?
Поза «кота» помогает укрепить мышцы спины и кора, улучшает гибкость позвоночника, развивает координацию и равновесие. Она также помогает расслабить мышцы спины и шеи, уменьшить напряжение и боли в этих областях. Регулярная практика этой позы может помочь предотвратить травмы спины, улучшить осанку и общее состояние позвоночника.
Когда не следует выполнять позу «кота»?
Несмотря на множество преимуществ, позу «кота» следует выполнять с осторожностью в случае травм или заболеваний спины, шеи или запястий. Если у вас есть проблемы с позвоночником или вы чувствуете боль или дискомфорт при выполнении упражнения, лучше проконсультироваться с врачом или инструктором йоги перед началом практики.