Как выпрямить осанку в домашних условиях

Замечания по поводу осанки мы слышим еще с детства. Становясь старше, к нам приходим осознание всей важности нахождения позвоночника в правильном положении.

Если коротко говорить о пользе правильной осанки, то можно отметить улучшение работы дыхательной и пищеварительной систем, профилактика заболеваний суставов и мышц, усиление интенсивности работы головного мозга, отсутствие заболеваний позвоночника.

Попробуем разобраться в факторах, которые помогут сохранить и исправить осанку в домашних условиях.

Правильно сидим за столом

Во время сидения область поясницы получает достаточно большую нагрузку. Большинство проблем с позвоночником одолевают нас еще в детстве. Причиной всему — неправильное положение корпуса во время долгого сидения (за уроками, во время работы). Основные правила при длительной сидячей работе для детей и взрослых:

• Стопы должны твердо стоять на полу. В коленях — прямой угол;
• Не стоит постоянно опираться на локти и предплечья;
• Монитор компьютера должен быть расположен так, чтобы не приходилось поднимать или опускать подбородок. Взгляд направлен строго перед собой;
• Спинка стула плотно прилегает к позвоночнику, тем самым поддерживая его, не давая человеку сутулиться. Желательно иметь возможность регулировать высоту стула, дабы иметь возможность адаптировать рабочее место под свой возраст и рост. Столешница с функцией регулировки незаменима для школьника;
• Во время письма не стоит сильно наклонять голову влево (лучше повернуть тетрадь). Ну и конечно, не забывайте о том, что нельзя сутулиться.

Делаем перерывы в работе

Многие виды деятельности предполагают нахождение туловища в одном положении долгое время (водитель, офисный работник, вахтер, швея). Окончание трудодня ознаменовывается тяжестью, усталостью и болями в области позвоночника. Неприятные ощущения являются сигналом о развитии нарушений.

Сохранить позвоночник здоровым помогут короткие перерывы в работе.

Идеальной частотой перерывов станет 1 раз в час. Достаточно будет встать с рабочего места, немного походить по комнате, потянуться руками вверх и выполнить по 3-5 наклонов в каждую сторону.

Кроме этого старайтесь каждые 15 минут просто потягиваться руками вверх и немного выгибать позвоночник. Такое растяжение поможет высвободить напряжение. С такими элементарными правилами искривление осанки вам не грозит.

Правильно спим

Основная задача сна — расслабление, отдых и восстановление организма. Минимум 6 часов позвоночник находится в едином положении, а значит, неправильная поза во сне вполне может стать угрозой для здоровой осанки. Какая поза будет являться правильной?

1. Во время сна позвоночник должен получить максимальное растяжение и расслабление;
2. Природная форма и естественные изгибы должны быть сохранены;
3. Самыми оптимальными позами для сна являются «на спине» и «на боку»;
4. За качество сна и положение позвоночника будут отвечать также матрас и подушка. К выбору этих деталей стоить отнестись со всей ответственностью.

Спать на левом боку не рекомендуется людям со слабой сердечно-сосудистой системой. Страдающим от храпа и остановок дыхания во сне не стоит увлекаться сном на спине.

Правильно поднимаем и переносим тяжести

Неправильное поднятие тяжестей занимает, чуть ли не лидирующую позицию в списке причин травм и деформации позвоночника. Во время поднятия тяжелых предметов наблюдается сжатие межпозвонковых дисков.

Превышение возможностей позвоночника приведет к разрушению дисков. Протрузия, грыжа, остеохондроз, нарушение осанки и защемление нервов — это лишь небольшой перечень последствий.

Несколько простых правил:

• Имеются ограничения в поднятии тяжестей по возрасту и полу: мужчины — 50 кг, юноши — 16 кг, женщины — 10 кг, девочкам и девушкам разрешено поднимать лишь 10% от собственного веса;
• Если встречу с тяжелым грузом не избежать, то при поднятии следует принять правильное положение корпуса. Запрещено сутулить спину и поднимать тяжесть за счет спинных мышц. Рекомендуется присесть, обхватить груз руками и подняться вместе с тяжестью за счет работы ног. На протяжении всего процесса спина должна быть прямая;
• Не стоит пренебрегать своим здоровьем. Даже если кажется, что сумки с продуктами нетяжелые, а до дома рукой подать, попробуйте сосчитать, сколько кг находится в ваших руках. Всегда распределяйте нагрузку на обе руки. Кисти с пакетами разворачивайте ладонями перед собой, так нагрузка на позвоночник уменьшиться;
• Внимательными нужно быть мамам с маленькими детьми. На первом году жизни вес ребенка уже может достигать 10 кг. Постоянное ношение ребенка на руках — прямая дорога к нарушениям осанки.

Пользуемся электронными корректорами

Электронный корректор представляет собой устройство, формирующее прямую осанку за короткий срок. Принцип работы заключается в регулярном ношении на себе почти незаметного устройства. Специальная программа будет сигнализировать вам, если позвоночник принял неправильное положение.

В результате собственные мышцы приходят со временем в тонус и позволяют поддерживать правильную осанку. Преимуществом корректора выступает удобство его применения и универсальность. Устройство просто закрепляется на теле или одежде. Применять способ могут люди любого возраста и телосложения.

Поддержка и коррекция спины корсетами

Корсет для осанки — это тканевое изделие, оснащенное эластичными ремнями и металлическими пластинами. Задачей корсета является поддержка позвоночника в правильном положении на протяжении времени ношения.

Корректор не позволит вам сутулить и округлять спину, а также выступит таким себе бандажом при нагрузках. Корсет не заметен под одеждой даже в летнее время. Осанка будет выравниваться естественным путем.

Активный образ жизни

Губительным фактором для осанки и позвоночника выступает пассивность. Позвоночник нуждается в активном образе жизни. Малая подвижность приведет к ослаблению околопозвоночных мышц, деформации межпозвоночных дисков и потери гибкости и упругости самого позвоночника.

Разнообразие современных видов физических нагрузок позволит увлечься спортом людям разного возраста, состояния здоровья и подготовки. Кратко пробежимся по видам нагрузок, решающих проблемы позвоночника и осанки:

• Фитнес — методика, помогающая оздоровить и укрепить весь организм, смоделировать фигуру. Требует определенного уровня подготовки;
• Пилатес — комплекс упражнений, не имеющий противопоказаний. Основной принцип заключается в удерживании поз в течение определенного времени;
• Кроссфит — комплекс силовых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью;
• Воркаут — ряд упражнений, выполняемых на турниках, брусьях и перекладинах;
• Стретчинг — система упражнений, направленная на растяжку мышц;
• Плавание — вид спорта, практически не имеющий противопоказаний.

Старайтесь следить за положением позвоночника в течение дня, так как выпрямить осанку в домашних условиях гораздо сложнее, чем сохранить ее в естественном виде.