Растяжка спины успокаивает и эффективно предотвращает боли в спине. Но будьте осторожны — не все упражнения на растяжку спины подходят всем. Вы должны приспособить тренировку к возможностям. Встречайте упражнения на растяжку спины.
Влияет ли растяжение спины на боль? К сожалению, в наши дни боли в спине или спине затрагивают всех. Это уже болезнь цивилизации, симптомы которой с возрастом усиливаются. Почему болит спина? Есть много факторов. И сразу отвечаем — да, вы можете помочь себе некоторыми упражнениями, которые растягивают мышцы спины . Таким образом вы сможете облегчить себе жизнь и, кроме того, предотвратить возникновение проблем в будущем.
Представленные упражнения должны войти в привычку и стоит выполнять их каждый день. Они не требуют больших усилий — они требуют растяжения мышц спины. Если вы только начинаете двигаться, делайте упражнения регулярно, но реже — по крайней мере, в самом начале. И помните — в дискомфорте при выполнении упражнения нет ничего страшного, но если почувствуете боль, остановитесь.
Мы рекомендуем: Методы растяжки мышц: виды растяжки.
Растяжка мышц спины — упражнения:
- Поза ребенка — это поза, которая известна и используется в йоге. Вы становитесь на колени, затем садитесь на пятки. Вы разводите колени на ширину плеч и медленно опускаете тело на пол. Вы лежите на коленях — вытяните спину и руки за голову. Почувствуйте растяжение.
- Поза кобры — это тоже прямая поза йоги. Он заключается в сгибании тела назад лежа на полу. Таким образом, вы растягиваете не только спину, но и грудь. Поднимаете туловище на руках — бедра слегка отрываете от пола.
- Растяжка подколенного сухожилия — в этом положении вы ложитесь на спину, поднимаете одну ногу как можно выше и беретесь за колено. Вы должны почувствовать напряжение в бедре и прямо по спине. Сменить ноги — потратить по 30 секунд на каждую.
- Спина кошки — вы уверены, что видели, как кошки растянулись? Ваша очередь — встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, затем прогните позвоночник и опустите его вниз, приподняв голову (попробуйте смотреть в потолок). Повторяйте в течение 30 секунд. Эта поза также получила свое название в йоге. Это упражнение «корова-кошка». Не замирайте в позе кошки или коровы, а плавно переходите от одного к другому.
- Прижать колени к груди — очень простое упражнение. Лежа на спине, подведите согнутые в коленях ноги к груди. Вы можете раскачиваться из стороны в сторону. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд.
- Растяжка на мяче — упражнения на мяче помогают при боли в спине. В этом конкретном случае сядьте на мяч так, чтобы он оказался в поясничном отделе позвоночника. Слегка опустите голову и потянитесь. Можно немного покачиваться на ногах.
- Подъем таза — лягте на спину, согните ноги в коленях, твердо поставьте ступни на пол и положите руки на землю рядом с телом. Медленно поднимите таз. Убедитесь, что лопасти все время плотно прилегают к земле. Ваше тело должно иметь форму треугольника. Удерживайте таз поднятым в течение 10 секунд, затем опустите. Повторите упражнение 5 раз.
- Колыбель — это немного более сложное положение. Лягте на живот и обхватите руками щиколотки. Теперь обратите внимание — подтянитесь как можно выше, поднимите грудь и бедра, старайтесь держаться только бедрами, приклеенными к полу. Рекомендуем выполнять упражнение по 20 секунд каждое.
- Буква С — а это продвинутая позиция. Встаньте на колени, колени на ширине плеч, руки поднимите над головой. Толкайте бедра вперед, отклоняясь назад и открывая грудь. Если упражнение слишком сложное, поддерживайте поясничный отдел позвоночника.