Упражнения на растяжку
Первая группа упражнений для здоровой спины включает в себя растяжку и укрепление мышц спины. Растяжка поможет улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение. Одним из простых упражнений на растяжку спины является наклон вперед с распрямленными ногами. Просто станьте прямо, поднимите руки вверх и медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до ног.
Упражнения на укрепление спины
Для укрепления спины можно выполнять упражнения, направленные на работу с мышцами корсета. Одним из таких упражнений является подъем ног в лежачем положении. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги, не отрывая их от пола, и удерживайте в таком положении несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнения на растяжку бедер
Часто проблемы со спиной могут возникать из-за недостаточной гибкости бедер. Для улучшения гибкости и снятия напряжения в области спины полезно выполнять упражнения на растяжку бедер. Одно из таких упражнений — выпады. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните колени под углом 90 градусов. Опуститесь вниз, стараясь дотронуться коленом до пола, и вернитесь в исходное положение.
Упражнения на укрепление мышц живота
Мышцы живота играют важную роль в поддержании правильного положения спины. Для укрепления мышц живота можно выполнять упражнения, такие как планка. Встаньте в упор лежа на локтях и носках, тело должно быть прямым. Удерживайте это положение как можно дольше, сжимая мышцы живота.