Дефекты осанки чаще всего являются результатом неправильных привычек, связанных, среди прочего, с: со способом сидения. Такое популярное сутулость или дефект осанки, называемый «круглая спина», вероятно, является наиболее частой проблемой, с которой сталкиваются физиотерапевты. Серьезные дегенерации сложно реабилитировать, но регулярные упражнения помогут исправить дефекты осанки. Ниже мы представляем некоторые из них. Перед каждым упражнением следует выполнять короткую разминку, например 10-минутную пробежку. Комплекс простых упражнений предназначен для коррекции сутулых плеч и укрепления мышц живота. Рекомендуется делать их 2-3 раза в неделю.
Лягте животом на ровную поверхность.
Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на плечи, как можно выше.
Попробуйте опустить лопатки вниз и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
Расслабить лопатки, вернуться в исходное положение.
Повторите упражнение 20 раз.
Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Крестцовый отдел позвоночника должен неподвижно лежать на коврике.
Медленно опустите ноги так, чтобы они были как можно ближе к земле, не касаясь ее.
Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем снова поднимите ноги.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Наконец, поместите стабилизирующий мяч между ног, сожмите его как можно сильнее и удерживайте в течение 5 секунд. Повторить 10-15 раз.
В дополнение к регулярным упражнениям не забывайте выпрямлять спину, особенно при работе за компьютером. Мышцы живота и бедра всегда должны быть в естественном положении, напряжены и слегка вперед, а плечи и шея — назад. Правильная осанка позволит избежать неприятных проблем и боли в будущем.
