Посмотрите простые упражнения для поясничного отдела позвоночника от российского хирурга. Их регулярное выполнение может спасти вас от операции на спине! Вся тренировка занимает всего 15 минут и не утомляет. Посмотрите видео упражнений от боли в пояснице, которое показывает российский врач.
Познакомьтесь с проверенным способом российского врача Вадима Танасиева для предотвращения и снятия болей в спине. Специалист показывает комплекс из 11 упражнений, которые можно легко выполнять дома. Вам не потребуется никакого дополнительного оборудования — все, что вам нужно, это тренировочный коврик или одеяло, на котором можно удобно лечь.
Как работают упражнения русского хирурга?
Представленная российским доктором 15-минутная тренировка действительно проста — но это не значит, что она неэффективна! Хотя движения очень медленные и почти не требуют усилий, они мобилизуют позвоночник, улучшают его подвижность и гибкость. Одновременно укрепляют мышцы ног, ягодиц, спины и рук.
Упражнения российского хирурга, скорее всего, помогут тем, кто испытывает периодические повторяющиеся боли в спине, вызванные малоподвижным образом жизни и малоподвижностью. Их также могут выполнять те, кто еще не чувствует боли, но хочет ее предотвратить.
Если у вас есть проблемы с позвоночником или вы долго страдаете от сильной боли в спине, не выполняйте упражнения самостоятельно! Прежде чем приступить к какой-либо деятельности, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Как делать упражнения русского хирурга?
Лягте спиной на коврик для упражнений. Вытяните руки и положите их вдоль тела. Затем выполните следующие упражнения по порядку:
Также проверьте:
КУПИ СЕЙЧАС
проверить цену
проверить цену
проверить цену
проверить цену
проверить цену
- Поочередно двигайте ногами, направляя пальцы ног к себе и от себя.
- Поочередно сгибайте колени, подтягивая ступни к ягодицам.
- Медленно поднимите одну ногу, другую вертикально вверх. Ноги должны быть прямыми, носки подняты вверх.
- Согните обе ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Поднимая согнутую ногу, коснитесь стопой противоположного колена. Работайте поочередно.
- Сохраняйте исходное положение из предыдущего упражнения. Ноги держите врозь, слегка направив пальцы ног наружу. Поставьте согнутые ноги на пол рядом. Туловище должно оставаться неподвижным!
- Согните ноги в коленях и поднесите к животу одну ногу, затем вторую. Когда вы втягиваетесь, обхватите руками ногу и слегка надавите на нее в течение 3 секунд.
- Согните ноги в коленях и поднесите обе соединенные ноги к животу. Когда вы втягиваетесь, обхватите руками колени и слегка надавите на них в течение нескольких секунд.
- Выпрямите и разведите руки в стороны. Поворачивая туловище, коснитесь одной руки другой, лежащей на полу — так, чтобы пальцы были сжаты вместе. Не отрывайте пяток от земли! Выполняйте упражнения поочередно.
- Перейти в положение на четвереньках. Переместите колено внутрь к противоположной руке. Работайте поочередно.
- Встаньте на четвереньки, вытяните ноги назад, выпрямив их в коленях. Вам не нужно их высоко поднимать.
- В положении на четвереньках поднимите ногу назад, а противоположную руку вперед. Нога и рука должны быть параллельны земле. Затем опустите конечности и повторите то же самое на другую сторону.
- Оставаясь на четвереньках, согните позвоночник вверх (так называемая кошачья спина), а затем опустите позвоночник вниз.
Повторяйте всю тренировку каждые несколько дней. Вы можете почувствовать положительный эффект от упражнений после первой тренировки, но долгосрочное улучшение наступит только тогда, когда вы будете систематически тренироваться в течение нескольких недель.
