Упражнения необходимы для лечения боли в спине. Некоторые, однако, вместо облегчения могут чрезмерно напрягать спину (например, бег трусцой). Какие упражнения и спорт безопасны для людей с проблемами спины?
Упражнения, безопасные для позвоночника, — это упражнения, которые не нагружают поясничный отдел и позволяют сохранять нейтральное положение спины. Они должны задействовать как можно больше групп мышц одновременно, особенно мышцы живота, спины и глубокие мышцы . Дисциплины, подвергающие позвоночник ударам ( бег , прыжки) и упражнения с тяжелыми весами, не рекомендуется.
Проверьте, какие упражнения вы можете делать, не беспокоясь о состоянии своего позвоночника.
Читайте также: Упражнения для спины — 10 упражнений на укрепление мышц спины
Полезен для позвоночника: плавание.
Плавание полезно для позвоночника, поскольку укрепляет стабилизирующие мышцы и одновременно расслабляет суставы и скелетную систему. Благодаря этому, в то же время, мы можем позаботиться о хорошем состоянии спины и снять напряжение, накопленное в поясничном и шейном отделах позвоночника.
Однако людям с заболеванием позвоночника следует тщательно выбирать стили плавания, потому что не все они оказывают расслабляющее действие на спину. Популярная лягушка, особенно так называемая разновидность «директор» (т.е. с торчащей над поверхностью воды головой) вызывает напряжение плечевого пояса и поясницы. По этой причине лучше выбирать плавание на спине. Такое плавание более полезно для здоровья, поскольку сохраняет естественный изгиб позвоночника.
Полезно для позвоночника: йога.
Йога — это в первую очередь упражнения на растяжку, которые рекомендуются при заболеваниях позвоночника. Большая часть боли, особенно в поясничной области, возникает из-за мышечных контрактур. Позы йоги, или асаны, отлично растягивают все тело и, таким образом, помогают восстановить мышечный баланс.
Лучше всего начинать практику йоги с профессиональным инструктором, который покажет вам, какие асаны будут наиболее полезны для решения ваших проблем со спиной. Если мы решили заниматься самостоятельно, перед этим стоит проконсультироваться с физиотерапевтом. В некоторых положениях требуется сильное перерастяжение позвоночника, что обычно не показано для предотвращения болей в спине.
пилатес
Цель упражнений пилатеса — укрепить все мышцы тела, сделать их более гибкими и разгрузить позвоночник. Во время тренировки особенно усиленно работают глубокие мышцы, расположенные в более глубоких слоях туловища. Они отвечают за поддержание правильной осанки и стабилизацию позвоночника, предотвращая перегрузки.
Также проверьте:
КУПИ СЕЙЧАС
КУПИ СЕЙЧАС
КУПИ СЕЙЧАС
КУПИ СЕЙЧАС
проверить цену
проверить цену
Упражнение с гимнастическим мячом (фитбол)
Упражнения с гимнастическим мячом предназначены для людей, которые не могут участвовать в традиционных тренировках из-за проблем со спиной. Выполнение тех же упражнений с подходящим мячом расслабляет спину и помогает уменьшить боль. Например, хруст надувного мяча помогает стабилизировать поясничную область, будучи столь же эффективным, как выполнение упражнения на плоской поверхности.
Скандинавская ходьба
Ходьба с палками полезнее для позвоночника, чем простая ходьба. Столбы обеспечивают дополнительную поддержку всей фигуре, благодаря чему расслабляются спина и суставы. Скандинавская ходьба также активирует больше групп мышц, чем обычная ходьба — она задействует почти 90% мышц, включая руки, плечи, грудь и живот. Этот вид спорта практически не требует травм, поэтому подходит для людей всех возрастов, в том числе беременных, пожилых и выздоравливающих.
Эллиптический
Среди кардиотренировок самыми полезными для позвоночника являются упражнения на эллиптическом кросс-тренажере. Конструкция устройства позволяет выполнять анатомические движения, то есть движения в соответствии с естественными плоскостями, в которых движется человек. Благодаря этому позвоночник и суставы не подвергаются перегрузкам и травмам. Кстати, тренируясь на эллиптическом кросс-тренажере, вы сможете сформировать свое тело, улучшить работу кровеносной системы и сильно похудеть. За час занятий на эллиптическом тренажере можно сжечь до 500 ккал.
Велосипед
Велосипед может быть хорошим видом деятельности для людей с болями в спине, если они обеспечивают правильную осанку во время езды. Не рекомендуется ездить на городских велосипедах с низким седлом и высоким рулем — при такой настройке весь вес тела приходится на поясничный отдел, а все удары поглощаются позвоночником. Что касается спины, то прогулочные (треккинговые) велосипеды, в которых седло можно разместить заподлицо с рулем, гораздо полезнее. Благодаря этому вес тела частично распределяется на руки и разгружается поясничная область. Также стоит обратить внимание на то, хорошо ли амортизирует велосипед, на котором мы едем — внезапные удары могут нанести вред позвоночнику.
Танец
Танец, как индивидуальный, так и исполняемый в группе, является отличным упражнением для позвоночника. Его самым большим преимуществом является универсальность выполняемых движений — они активируют практически каждую мышечную часть, а также влияют на общую подвижность всего тела. Более того, танцы под энергичную музыку расслабляют и снимают напряжение.
Стоит танцевать на групповых занятиях — тогда легче мобилизовать себя на усилия, а движение доставляет еще больше радости. В фитнес-клубах зумба является самой популярной, но вы также можете перейти к определенному танцевальному стилю, например, к латиноамериканскому, сальса , сексуальному или бальному танцу.