Упражнения, не напрягающие позвоночник

Упражнения необходимы для лечения боли в спине. Некоторые, однако, вместо облегчения могут чрезмерно напрягать спину (например, бег трусцой). Какие упражнения и спорт безопасны для людей с проблемами спины?

Упражнения, безопасные для позвоночника, — это упражнения, которые не нагружают поясничный отдел и позволяют сохранять нейтральное положение спины. Они должны задействовать как можно больше групп мышц одновременно, особенно мышцы живота, спины и глубокие мышцы . Дисциплины, подвергающие позвоночник ударам ( бег , прыжки) и упражнения с тяжелыми весами, не рекомендуется.

Проверьте, какие упражнения вы можете делать, не беспокоясь о состоянии своего позвоночника.

Читайте также: Упражнения для спины — 10 упражнений на укрепление мышц спины

Полезен для позвоночника: плавание.

Плавание полезно для позвоночника, поскольку укрепляет стабилизирующие мышцы и одновременно расслабляет суставы и скелетную систему. Благодаря этому, в то же время, мы можем позаботиться о хорошем состоянии спины и снять напряжение, накопленное в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Однако людям с заболеванием позвоночника следует тщательно выбирать стили плавания, потому что не все они оказывают расслабляющее действие на спину. Популярная лягушка, особенно так называемая разновидность «директор» (т.е. с торчащей над поверхностью воды головой) вызывает напряжение плечевого пояса и поясницы. По этой причине лучше выбирать плавание на спине. Такое плавание более полезно для здоровья, поскольку сохраняет естественный изгиб позвоночника.

Полезно для позвоночника: йога.

Йога — это в первую очередь упражнения на растяжку, которые рекомендуются при заболеваниях позвоночника. Большая часть боли, особенно в поясничной области, возникает из-за мышечных контрактур. Позы йоги, или асаны, отлично растягивают все тело и, таким образом, помогают восстановить мышечный баланс.

Лучше всего начинать практику йоги с профессиональным инструктором, который покажет вам, какие асаны будут наиболее полезны для решения ваших проблем со спиной. Если мы решили заниматься самостоятельно, перед этим стоит проконсультироваться с физиотерапевтом. В некоторых положениях требуется сильное перерастяжение позвоночника, что обычно не показано для предотвращения болей в спине.

пилатес

Цель упражнений пилатеса — укрепить все мышцы тела, сделать их более гибкими и разгрузить позвоночник. Во время тренировки особенно усиленно работают глубокие мышцы, расположенные в более глубоких слоях туловища. Они отвечают за поддержание правильной осанки и стабилизацию позвоночника, предотвращая перегрузки.

Также проверьте:

Книга: Упражнения для позвоночника 95 упражнений

КУПИ СЕЙЧАС

Корректор осанки позвоночника прямая спина

КУПИ СЕЙЧАС

Корректор осанки позвоночника. Спина. Паук

КУПИ СЕЙЧАС

Корректор дефектов осанки позвоночника, позвоночника на спине

КУПИ СЕЙЧАС

Унитаз UNIFIX MODO PURE GEBERIT скрытый набор

проверить цену

Фоторамка Denn 25 x 70 см черная деревянная

проверить цену

Упражнение с гимнастическим мячом (фитбол)

Упражнения с гимнастическим мячом предназначены для людей, которые не могут участвовать в традиционных тренировках из-за проблем со спиной. Выполнение тех же упражнений с подходящим мячом расслабляет спину и помогает уменьшить боль. Например, хруст надувного мяча помогает стабилизировать поясничную область, будучи столь же эффективным, как выполнение упражнения на плоской поверхности.

Скандинавская ходьба

Ходьба с палками полезнее для позвоночника, чем простая ходьба. Столбы обеспечивают дополнительную поддержку всей фигуре, благодаря чему расслабляются спина и суставы. Скандинавская ходьба также активирует больше групп мышц, чем обычная ходьба — она ​​задействует почти 90% мышц, включая руки, плечи, грудь и живот. Этот вид спорта практически не требует травм, поэтому подходит для людей всех возрастов, в том числе беременных, пожилых и выздоравливающих.

Эллиптический

Среди кардиотренировок самыми полезными для позвоночника являются упражнения на эллиптическом кросс-тренажере. Конструкция устройства позволяет выполнять анатомические движения, то есть движения в соответствии с естественными плоскостями, в которых движется человек. Благодаря этому позвоночник и суставы не подвергаются перегрузкам и травмам. Кстати, тренируясь на эллиптическом кросс-тренажере, вы сможете сформировать свое тело, улучшить работу кровеносной системы и сильно похудеть. За час занятий на эллиптическом тренажере можно сжечь до 500 ккал.

Велосипед

Велосипед может быть хорошим видом деятельности для людей с болями в спине, если они обеспечивают правильную осанку во время езды. Не рекомендуется ездить на городских велосипедах с низким седлом и высоким рулем — при такой настройке весь вес тела приходится на поясничный отдел, а все удары поглощаются позвоночником. Что касается спины, то прогулочные (треккинговые) велосипеды, в которых седло можно разместить заподлицо с рулем, гораздо полезнее. Благодаря этому вес тела частично распределяется на руки и разгружается поясничная область. Также стоит обратить внимание на то, хорошо ли амортизирует велосипед, на котором мы едем — внезапные удары могут нанести вред позвоночнику.

Танец

Танец, как индивидуальный, так и исполняемый в группе, является отличным упражнением для позвоночника. Его самым большим преимуществом является универсальность выполняемых движений — они активируют практически каждую мышечную часть, а также влияют на общую подвижность всего тела. Более того, танцы под энергичную музыку расслабляют и снимают напряжение.

Стоит танцевать на групповых занятиях — тогда легче мобилизовать себя на усилия, а движение доставляет еще больше радости. В фитнес-клубах зумба является самой популярной, но вы также можете перейти к определенному танцевальному стилю, например, к латиноамериканскому, сальса , сексуальному или бальному танцу.

Добавить комментарий