Упражнения на выступающие лопатки заключаются в укреплении мышц спины, живота и мышц плечевого пояса. Чтобы исключить выступающие лопатки, необходимо обеспечить правильную растяжку мышц, подвижность суставов и коррекцию пропорций фигуры. Изучите лучшие упражнения при выступающих лопатках и узнайте, какие есть способы уменьшить этот недуг.
Выступающие лопатки — это не только эстетический дефект, но и дефект осанки, который может вызвать боли в спине. Узнайте, как исправить этот недуг.
Выступающие лопатки — причины
Упражнения с выступающими лопатками должны укреплять мышцы плечевого пояса и переднюю зубчатую мышцу, потому что ослабление этих частей может способствовать возникновению этого дефекта осанки. Передние плечи вызывают неправильное положение лопатки, которая меняет положение, выпячиваясь.
На выступающие лопатки также может отрицательно повлиять неправильная осанка и частое сутулость. Контрактуры мышц плечевого пояса и мышц груди, а также чрезмерно растянутые мышцы спины также могут способствовать проблеме выступающих лопаток.
Нельзя недооценивать проблему выступающих лопаток, потому что они могут вызвать гиперфоз грудной клетки и негативно сказаться на осанке всего тела, так как положение позвоночника значительно изменяется при этом состоянии, вызывая боль и перенапряжение. Выступающие лопатки — это не только эстетическая проблема, но и серьезное препятствие для правильной двигательной функции тела.
К счастью, мы знаем методы и упражнения для выпячивания лопаток.
Также проверьте:
проверить цену
проверить цену
проверить цену
проверить цену
Проверь сейчас
проверить цену
Выступающие лопатки — упражнения
При любом дефекте осанки следует в первую очередь сосредоточиться на его устранении, поэтому при выступающих лопатках типовые силовые упражнения, основанные на больших нагрузках, не рекомендуются. Чтобы исправить выступающие лопатки, следует выполнять упражнения, улучшающие подвижность суставов, укрепляющие мышцы и растягивающие их.
Читайте также: Трапециевидная мышца спины — упражнения на укрепление и растяжку
- Лягте на живот с вытянутыми руками. Поднимите лопатки, одновременно отводя руки в стороны, чтобы локти вытянулись наружу. Держите лоб чуть выше циновки и не смотрите в голову. Вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот с вытянутыми руками и согнутыми руками (руки на ладони). Оторвите клетку от земли и некоторое время удерживайте ее в максимальном напряжении. Вернитесь в исходное положение.
- Лягте на спину с гантелью перед грудью. Руки должны быть слегка согнуты в локтевом суставе. Медленно перенесите вес за голову и вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот, сцепив руки за затылок, в таком положении оторвите локти от земли.
- Сядьте на стул и потяните лопатки назад и вниз. В этом положении поднимайте и опускайте плечи.
- Встаньте немного поодаль с палкой или штангой (если хотите больше задействовать мышцы). Возьмитесь за оборудование так, чтобы ладони были параллельны друг другу и на одной линии с плечами. Как можно дальше перенесите свой вес через голову.
- Встаньте немного поодаль, держа гантели по бокам от тела. Поднимите руки в стороны над головой.
- Встаньте немного в стороны и вращайте плечами взад и вперед, свободно держа руки по обе стороны от туловища.
- Сядьте на стул и возьмите в руки гантель. Держите его за головой, держа максимально прямые руки.
- В положении стоя или сидя тяните лопатки назад и вниз.
Также читайте: Паук на спине помогает сутулиться? Как его носить?
Виды тренировок, которые помогут исправить выступающие лопатки
Упражнения на выступающие лопатки должны укрепить мышцы спины, плечевого пояса и живота. Более того, они должны улучшить работу суставов и устранить мышечные спазмы, особенно в области груди и плеч. Выступающие лопатки не должны усугубляться неправильной осанкой и тяжелыми силовыми упражнениями, которые слишком сильно нагружают суставы.
пилатес
Пилатес будет лучшим видом тренировки для выступающих лопаток. Эта система тренировок направлена на укрепление мышц, их растяжку и улучшение общей физической формы тела. Не зря — для реабилитации спортсменов. Упражнения пилатеса в основном сосредоточены на мышцах кора, брюшного пресса и спины, что улучшает осанку. Во время занятий пилатесом часто используются корректирующие ленты / ленты , с помощью которых растягиваются мышцы и выполняется полный объем движений данного сустава, например, выполнение полного движения плечевого пояса с проведением ленты за головой. .
Йога
Йога — еще один очень хороший вид тренировок, который включает упражнения на выпячение лопаток. Во время йоги растягиваются мышцы, улучшается подвижность суставов и устраняются все мышечные контрактуры. Среди множества поз йоги можно выбрать те, которые уникальным образом повлияют на выступающие лопатки и устранят этот дефект осанки. Подходящим примером может быть собака, опущенная головой, положение рыбы, грудина.
Плавание
Упражнения на выступающие лопатки также можно выполнять в бассейне. Плавание — это не что иное, как движения, которые имитируются во время упражнений на выступающие лопатки на коврике. Во время плавания задействуются мышцы спины, живота, рук и ног. Повышается работоспособность всего тела и исправляются дефекты осанки. Плавание не нагружает суставы, поэтому при занятиях в бассейне мы не испытываем боли в лопатках. Кроме того, он прекрасно лепит и укрепляет мышцы, ведь вода для них является естественным сопротивлением.
Спортзал
Чтобы исправить выступающие лопатки, стоит потренироваться в тренажерном зале. Но будьте осторожны — чтобы не навредить себе, не начинайте упражнения самостоятельно, а попросите совета у опытного инструктора. Он обязательно покажет вам тренажеры, которые позволят вам тренироваться, чтобы улучшить внешний вид вашей спины, и покажет, как на них тренироваться.
Проверить: упражнения для спины дома и в тренажерном зале — планы тренировок
Совет, которому следует следовать, если вы хотите исправить выступающие лопатки
- Держите осанку прямо — не забудьте поправить лопатки, отведите их назад и вниз. Позаботьтесь об этом при каждом занятии в течение дня, особенно когда мы стоим и сидим, потому что чаще всего в этом случае мы принимаем неправильную позу.
- Делайте растяжку после каждой тренировки. Хотя упражнения на выступающие лопатки подразумевают растяжку мышц, делайте статическую растяжку после каждой тренировки (это может быть форма йоги).
- Не выполняйте тяжелые силовые упражнения, пока не исправите выступающие лопатки, так как такое усилие может только усугубить дефект осанки.
- Регулярно заниматься спортом. Важны кропотливые и систематические тренировки с выступающими лопатками, желательно 4-5 раз в неделю.
