Упражнения для улучшения сидячей позы

Если вы заботитесь о своем здоровье, то, вероятно, вас преследует мысль о том, что вам нужна правильная осанка, а это часто означает участие в утомительной, хронической и неуверенной битве против добровольных кривость. Большая часть того, как мы обретаем осанку, может быть связана с тем, как мы проводим большую часть дня, сидя на работе, а когда мы идем домой, мы избегаем физических упражнений и проводим большую часть нашего вечера перед компьютер или телевизор с просмотром наших любимых шоу.

Лучший пример правильной осанки — у детей, повседневная деятельность которых ясно показывает, что у большинства из них идеальная осанка. Подумайте об этом: когда дети смотрят телевизор, они неизменно сидят на полу в вертикальном положении и большую часть времени с прямой спиной. Взрослые же, с другой стороны, через минуту начнут утомляться, пытаясь принять тот же стиль сидения, и в конечном итоге сутулится вперед, поддерживая вес на коленях. Обычно это результат того, что вы сядете на мягкие удобные удобные кресла — сидячее положение, которое не требует или почти не требует усилий со стороны вашей спины, мышц кора или брюшного пресса. Когда эти мышцы используются редко, они теряют форму.

Что такое плохая осанка сидя?

Самым простым объяснением плохой осанки является любое добровольное, привычное положение, которое вызывает длительный физический стресс, особенно когда дело доходит до того, что человек плохо справляется с проблемами осанки. Проблемы с осанкой — это любые помехи, которые затрудняют поддержание удобной сидячей позы , например, на работе. Один из наиболее распространенных источников проблем с осанкой в ​​современной жизни — неудобное использование инструментов; более известный как хреновая эргономика.

Когда человек проводит очень много времени в сидячем положении, поджав колени под стулом, это классический пример неправильной осанки. В таком положении сидеть не рекомендуется; так как это опасность для коленных чашечек; то, чего можно избежать, но почти невозможно избежать, поскольку большинство людей вообще не понимают, как работают их колени.

Имеет ли значение моя сидячая поза?

Как оказалось, большинство людей отталкивают и склонны избегать самых неэффективных ответов на самые серьезные проблемы с осанкой. У людей естественная аллергия на физический стресс. И если вы похожи на большинство из нас, вы предпочитаете сидеть в удобном положении, чем в напряженном. И хотя осанка может показаться дурной, большинство людей также естественным образом склонны поддерживать свою осанку в соответствии с тем, что им небезразлично. Например, если вам нравится заниматься определенным видом спорта, вы продолжите им заниматься.

Таким образом, проблема, возникающая из-за неправильной осанки сидя, в основном носит самоограничивающий характер и является незначительной. Худшие проблемы избегаются инстинктивно и естественно. Постуральная физическая подготовка, которая имеет наибольшее значение, обычно решается автоматически, а то, что остается, обычно тривиально.

10 BirdDogPauseЭто упражнение отлично подходит для укрепления мышц кора, которые обычно охватывают середину нашего живота, и помогают поддерживать поясничный отдел позвоночника. Слабость этих мышц приводит к плохому сидению и плохой осанке.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с четвереньков, следя за тем, чтобы руки находились под плечом, а колени — под бедрами. Сосредоточьте взгляд на полу. Сильно вдохните и на выдохе поднимите правую руку и левую ногу прямо, убедившись, что они находятся на одном уровне с вашим телом. Не опирайтесь на правое бедро, пытаясь получить поддержку; вместо этого используйте противовес, задействуя мышцы, обеспечивающие устойчивость живота.

Они похожи на корсет, обернутый вокруг вашей средней части, теперь представьте, что вы их плотно втягиваете. Вдохните, затем отпустите ногу и руку обратно в исходное положение. Убедитесь, что ваша рука и нога одновременно касаются пола. Выдохните, а затем поднимите противоположную руку и ногу. Вдохните глубоко и ниже. Дело здесь в том, чтобы продолжать двигаться с каждым вдохом. Постарайтесь сделать от 10 до 20 рейзов.

Нижняя линия

Очень важно помнить, что выполнение этих упражнений дважды в день не поможет вам сидеть по 8 часов в день. Следовательно; Когда вы сидите, важно следить за своей позой и прилагать дополнительные усилия, чтобы делать небольшие перерывы для выполнения легких физических упражнений. Однако что эти упражнения будут делать; помогает вернуться в правильное положение сидя, чтобы не утомлять спину в конце дня.

Добавить комментарий