Упражнения для правильной осанки — растяните спину!

Ежедневный уход за своим телом и осознание необходимости правильной осанки позволят вам обнаружить и исправить проблему до того, как она вызовет боль и дискомфорт. В то же время правильные упражнения помогут успокоить уже появившиеся недуги.
Упражнения для правильной осанки - растяните спину!

Вы постоянно сутулитесь и постоянно болит спина? Упражнения на правильную осанку помогут вам вернуть форму и улучшить внешний вид вашей фигуры!

Хотя многие из нас этого не признают, вероятно, у всех бывают периоды, когда они страдают от дискомфорта, связанного с отсутствием физических упражнений, малоподвижным образом жизни или неправильным питанием. Часть тела, которая особенно страдает от неподвижности, несомненно, является спиной.

Современный образ жизни абсолютно не способствует здоровью позвоночника и прилегающих мышц. Долгие часы за компьютером, повседневный стресс, недостаток физической активности … — это лишь некоторые из причин боли и ухудшения осанки нашего тела.

К счастью, каждый из нас может отреагировать на это состояние и регулярно выполнять соответствующие упражнения для осанки . Регулярная растяжка поможет повысить гибкость позвоночника, силу мышц, снизить напряжение и выпрямить спину.

Упражнения для правильной осанки — их роль в повседневной жизни

Человеческое тело — это точная машина, отдельные части которой идеально соединены друг с другом. Если один выходит из строя, это сказывается на работе других частей тела. Следовательно, чрезвычайно важно уметь прислушиваться к собственному телу, чтобы обнаруживать все виды аномалий и иметь возможность реагировать как можно быстрее.

У вас болит спина, бедра, плечо или голова? Вы знаете, что они могут быть результатом ежедневного принятия неправильной осанки. Вместо того, чтобы страдать от дискомфорта, уделяйте несколько минут в день упражнениям на растяжку , и через короткое время вы заметите, что неприятные симптомы исчезнут.

Это может показаться невероятным, но наша осанка может иметь огромное влияние на работу многих внутренних органов. Это также может негативно повлиять на дыхательную и пищеварительную системы.

Это результат чрезмерного напряжения мышц, отвечающих за поддержание равновесия, поддержание вертикального положения и выполнение основных движений тела.

Как неправильная осанка влияет на ваше здоровье?

Неправильная осанка может привести, в частности, к сколиоз, извитость шеи , клифоз, люмбаго или тендинит плеча. Во многих случаях эти недуги требуют консультации врача-специалиста.

К счастью, первые симптомы перегрузки позвоночника из-за бездействия или слишком тяжелой работы относительно легко устраняются в домашних условиях. Регулярные упражнения по осанке также помогут предотвратить неприятные недуги в будущем.

Женщина с болью в шее

 

Мышцы — очень важная часть нашего тела. Именно через них можно исправить расположение костей, в том числе позвоночника. Давайте не будем забывать, что это своего рода каркас нашего тела. Поэтому работу над правильной осанкой следует начинать с укрепления мышц и постепенного их растяжения .

Также читайте статью: Правильная осанка — 8 советов

Упражнения для улучшения осанки — примеры

1. Растяжка шеи.

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, а затем отведите голову как можно дальше назад, аккуратно надавливая руками на подбородок.
  • Сосчитайте до трех и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
  • Не забывайте, что движения головы должны быть плавными и нежными, так как неправильное выполнение этого упражнения может привести к напряжению ваших мышц и ухудшению симптомов.

Преимущества этого упражнения

  • Укрепление мышц шеи.
  • Уменьшение боли в шее .
  • Улучшение осанки.

2. Закидывать руки за спину.

  • Поднимите прямые руки назад, а затем сцепите руки вместе.
  • Поднимите руки как можно выше, как будто хотите максимально раскрыть грудь.
  • Помните, что при выполнении этого упражнения нельзя перенапрягать мышцы . В тот момент, когда напряжение в мышцах станет неудобным, расслабьте тело и медленно повторите упражнение.

Преимущества этого упражнения

  • Коррекция осанки тела, особенно верхней части спины, т.е. уменьшение т.н. горбинка ( кифоз ).
  • Снятие напряжения грудных мышц.
  • Расслабление плечевых мышц

3. Упритесь руками в стену.

  • Встаньте вплотную к стене, затем вытяните одну прямую руку на уровне плеч и прислоните ее к стене.
  • Рука должна быть полностью прижата к стене.
  • Оказывайте давление, одновременно отворачивая туловище от вытянутой руки.
  • Удерживайте позу около 10 секунд, затем расслабьтесь и выполните упражнение на другую сторону.

Преимущества этого упражнения

  • Растяжка грудных мышц.
  • Снимите напряжение с мышц рук.
  • Облегчение боли в плече и руках

4. Растяжение приводящих мышц тазобедренного сустава.

  • Сядьте удобно на пол, сведите ступни в положение «бабочка» (колени разведены).
  • Затем сведите обе стопы к тазу как можно ближе. Если упражнение вызывает боль, делайте его более осторожно.
Женщина за столом с болью в спине

 

  • Локтями слегка наклоните колени наружу. Удерживайте позицию около 20 секунд.
  • Затем расслабьтесь и повторите несколько раз.

Преимущества этого упражнения

  • Уменьшение наклона таза вперед.
  • Уменьшение кривизны спины, а также улучшение осанки.
  • Облегчение боли в бедре и пояснице.

Еще несколько советов

Убедитесь сами, что приведенные выше упражнения для осанки действительно работают! Они не только помогут вам растянуть мышцы и снять напряжение, но и заметно улучшат осанку. Более того, они снимут боль и дискомфорт в позвоночнике .

Эти виды упражнений рекомендованы всем без исключения. Ежедневные короткие тренировки на растяжку отлично снимают стресс, сводят к минимуму риск травм и улучшают общее состояние организма.

Попробуйте делать упражнения для улучшения осанки каждый день , и через короткое время вы начнете замечать их положительное влияние на вашу спину и самочувствие. Помните, однако, что вам придется немного подождать, пока осанка станет необратимой, потому что наше тело, привыкшее к нездоровой позе, должно привыкнуть к другому положению.

Наблюдайте за своим телом и начните больше о нем заботиться, и вы сможете улавливать все сигналы, которые оно посылает. Чем раньше вы отреагируете на нарушения, тем легче вам будет их исправить . Помните, что в конечном итоге они вызовут дискомфорт, а также могут значительно снизить качество вашей жизни.

Что делать, если проблема серьезная?

Помните, что позвоночник не распрямится и горбинка не исчезнет сама по себе. Пренебрежение заботой о здоровье опорно-двигательного аппарата может привести к серьезным проблемам, которые нельзя устранить с помощью одних упражнений. Чтобы этого избежать, как можно чаще выпрямляйте спину, растягивайте мышцы, создавайте эргономичное рабочее место и делайте частые перерывы, чтобы «размять кости».

Женщина вытягивает спину

 

Если вы не можете самостоятельно справиться с болью в позвоночнике и окружающих мышцах, запишитесь на прием к врачу.

Помните, что хорошая осанка — это не только здоровье и благополучие, но и повышение самооценки! Не медлите больше и обязательно приступайте к тренировкам сегодня же!

Добавить комментарий