Наша повседневная жизнь, наша культура и даже наше настроение влияют на нашу осанку. Иногда мы сознательно делаем себя высокими, иногда сидим сгорбившись. Видите ли, ваша поза — это динамическое понятие. Он может меняться и подвержен влиянию внешних факторов. Так что это больше зависит от того, в какой позиции вы находитесь большую часть дня. Продолжительность конкретного отношения может повлиять на ваше здоровье. Но как выглядит правильная осанка сейчас?
Прямая или расслабленная осанка
Ваше тело может сознательно и бессознательно оставаться в вертикальном положении против силы тяжести. Вы обязаны этим своей мускульной силе и статике тела. Таким образом, вы можете стоять прямо или принять расслабленную позу.
Вертикальное положение требует напряжения мышц. Ваш таз прямо. Для этого выйдите из положения полой спины и слегка потяните лобковую кость к пупку. Брюшные и ягодичные мышцы напряжены. Спина прямая. Ваши плечи отведены назад и вниз, а грудь открыта. Короче: живот внутрь, грудь наружу! С помощью силы мышц вы расслабляете свои кости, связки и межпозвоночные диски. Вы также можете свободно дышать и не испытываете давления на внутренние органы.
В расслабленной или пассивной позе вы позволяете себе «упасть» на связки . Ваш таз наклоняется вперед. Чтобы компенсировать это, ваш торс наклоняется назад. Вы попадаете в положение полой спины. Плечи опускаются вперед, и живот теряет напряжение. Ваша спина становится круглой. Пассивная поза — более удобный вариант, но она выглядит не очень хорошо и перекладывает нагрузку на связки и межпозвоночные диски.
Что отношение говорит о человеке?
Держи голову высоко! Почему ты сегодня такой подавленный Вы, наверное, слышали эти предложения раньше. Есть причина, по которой мы так говорим. Мы склонны подсознательно уменьшать себя, когда плохо себя чувствуем, когда мы не уверены в себе или когда нам грустно. Мы делаем себя большими и гордо выпячиваем грудь после прохождения трудного испытания или с нетерпением ждем чего-то еще.
Причины плохой осанки
Такие факторы, как ваши привычки, мышечный дисбаланс и слабые мышцы, могут негативно повлиять на вашу осанку.
Вы проводите много времени перед компьютером, телевизором или часто смотрите в свой мобильный телефон, когда находитесь вне дома? Во всех этих действиях вы подсознательно склонны наклонять голову и плечи вперед и округлять спину. Даже стоя, люди предпочитают переносить вес на одну ногу, а не стоять прямо обеими ногами. Со временем эти привычки могут стать причиной неправильной осанки.
Вы всегда носите сумку на одной стороне? Постоянные односторонние нагрузки могут привести к мышечному дисбалансу. Мышечный дисбаланс описывает неравномерное соотношение между мышцей, которая выполняет движение, например, ваш бицепс сгибает руку, и антагонистом или мышцей, отвечающей за противоположное движение, например, разгибателем вашего трицепса. Плохо.
Этот дисбаланс в ваших мышцах может быть вызван не только неправильным стрессом, но и чрезмерным стрессом. Даже во время тренировки или из-за травмы.
Если осанка немного неправильная, правильные тренировки и больше упражнений в повседневной жизни могут компенсировать неправильную форму. Для исправления осанки следует специально укрепить ослабленные мышцы растянуть« укороченные» мышцы. Помимо целенаправленных тренировок, постарайтесь думать о прямой спине и большем напряжении тела в повседневной жизни!
Советы для повседневной жизни по улучшению осанки
Вы когда-нибудь задумывались о том, как выглядит ваша осанка при выполнении повседневных задач, таких как надевание обуви или мытье посуды? В большинстве случаев мы делаем все это автоматически и не обращаем внимания на то, прямая ли спина. Но поскольку мы делаем это каждый день, это влияет на нас.
Вы работаете в офисе и вынуждены сидеть за компьютером по 8 часов? Старайтесь делать себе сознательные и регулярные перерывы . Вставайте , прогуляйтесь немного или возьмите стакан воды. Используйте перерыв на обед, чтобы прогуляться. Вы на мгновение выходите из сидячего положения.
Даже сидя, время от времени напоминайте себе, что нужно выпрямиться, отвести плечи назад и напрячь тело. Убедитесь, что ваш экран достаточно высок и идеально расположен на уровне глаз . Так что вам не нужно все время наклонять голову и смотреть прямо перед собой.
Совет : помимо активной повседневной жизни не следует упускать из виду здоровое питание. Вы ищете вдохновение для сбалансированной и вкусной еды для следующего обеденного перерыва? Тогда ознакомьтесь с нашими рецептами.
Упражнения для вертикальной осанки
Перед началом упражнений сделайте разминку не менее 10 минут. Готовый? Теперь можно начинать! Приятного обучения!
Гребля для сильной спины
Гребля укрепляет мышцы верхней части спины и спины плеча. Возьмите гантель, штангу или бутылку с водой. Вы выбираете вес в зависимости от вашего уровня производительности. Это упражнение должно бросать вам вызов, но не подавлять.
Наклонитесь вперед с прямой спиной так, чтобы вы стояли наклонившись вперед под углом 45 градусов. Вы отталкиваете ягодицы назад и вниз, ноги слегка согнуты. Поднесите вес к пупку. Держите локти прижатыми к телу. Сознательно сосредоточьтесь на сокращении лопаток, когда вы тянете вес к своему телу. Повторите движение 15 раз в трех подходах, отдыхая по минуте между подходами.
Растяжка груди
Наши грудные мышцы имеют тенденцию «сокращаться». Результат: плечи свисают вперед. Чтобы растянуть грудь, встаньте прямо в углу дома или в спортзале. Положите правую руку на стену от ладони до локтя. Правая нога делает шаг вперед. Теперь вы медленно поворачиваете верхнюю часть тела влево, пока не почувствуете растяжение в груди справа. Правая ладонь и локоть все время остаются «прижатыми» к стене. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Вот как вы растягиваете большую грудную мышцу. Затем смените сторону.
Чтобы растянуть и малую грудную мышцу, нужно увеличить расстояние от плеча. Для этого измените угол, вытягивая руку дальше вверх и упираясь ладонью в стену. Затем подтолкните свое тело вперед и немного вниз. Держи эту позицию. Затем смените сторону.
Заключение
- Неправильная осанка может быть следствием вредных привычек и мышечного дисбаланса.
- Вы можете улучшить свою осанку с помощью целенаправленных силовых упражнений и упражнений на растяжку.
- Прямая и открытая осанка уверена в себе и привлекательна для окружающих.
- Ваша осанка влияет на то, как вы относитесь к себе
- Больше упражнений в повседневной жизни способствует здоровой осанке
Такие виды спорта, как пилатес или плавание, также обеспечивают прямую осанку и тренируют спину и устойчивость корпуса. Попробуйте то, что вам больше всего подходит! Важно: будьте регулярно активны и получайте удовольствие!
