Трапециевидная мышца — одна из самых больших мышц нашего тела. Он отвечает за многие важные двигательные функции, поэтому пренебрегать им не стоит. Растяжка трапециевидных мышц — залог правильного функционирования мышц спины. Узнайте, какие упражнения для трапециевидной мышцы наиболее эффективны для снятия боли, укрепления силы и улучшения ее функциональности. Также узнайте больше о строении и прикреплении трапециевидной мышцы.
Трапециевидная мышца расположена в верхней части спины. Он является частью мышц спины и играет очень важную роль в организме человека. Это позволяет нам, например, двигать руками и верхним отделом позвоночника.
Однако из-за малоподвижного образа жизни, который сегодня является проклятием почти всех нас, трапециевидная боль может быть поистине мучительной и разрушительной. Чтобы не допустить этого, следует систематически выполнять упражнения на укрепление трапециевидной мышцы и ее растяжку.
Трапециевидная мышца — строение и разделы
Трапециевидная мышца (лат. Trapezius ) расположена в верхней части спины и напоминает треугольник. Правая и левая трапециевидные мышцы вместе образуют ромб. Он покрывает широчайшие спины и входит в состав поверхностных и позвоночно-плечевых мышц. Это плоская мышца, волокна которой идут наклонно вниз и в стороны.
Прикрепления трапециевидной мышцы простираются от черепа до остистых отростков двенадцати грудных позвонков грудного отдела позвоночника. Нижние волокна трапециевидной мышцы прикрепляются к гребню лопатки, промежуточные волокна — к плечевому отростку, а верхние волокна — к внешней части ключицы (занимают треть ее поверхности).
Эта мышца имеет двойную иннервацию: наружную ветвь добавочного нерва и ветви шейного сплетения, а также четыре артерии: затылочную, надлопаточную, поперечную шейную и дорсальные ветви задних межреберных артерий.
Также проверьте:
проверить цену
проверить цену
проверить цену
проверить цену
проверить цену
Трапециевидная мышца — функции
Задняя трапециевидная мышца выполняет ряд важных функций в опорно-двигательной системе человека:
- действует на плечевой пояс верхней конечности — его верхняя часть приближает лопатки друг к другу,
- средняя и нижняя части поворачивают лопатки к груди,
- верхняя часть мышцы поддерживает плечевой сустав ,
- нижняя часть опускает плечевой сустав и поднимает его вверх,
- он работает с поднимающим лопатку и параллелограммной мышцей.
Трапециевидная мышца — упражнения на укрепление
- Подъем рук из стороны в сторону — заключается в равномерном поднятии рук по бокам тела. Не превышайте линию плеч и осторожно наклоняйте туловище вперед. Гантели должны быть параллельны полу, а руки должны быть слегка согнуты.
- Поднимите руки вверх — это упражнение можно делать сидя или стоя. Он заключается в поднятии гантелей над головой. Не перетягивайте локти и не опускайтесь с гантелями слишком низко. Опустите их примерно до линии плеч.
- Подъем с помощью V-образной формы — Поднимите гантели, направив руки по бокам тела и расположив их в форме буквы «V». Движение начинается от центра бедер.
- Шругси — это упражнение, выполняющее так называемые вытяжки. Возьмите штангу перед собой и поднимите ее до линии ключицы. Сделайте паузу на секунду в верхнем конце движения. Не поднимайте слишком сильно локти. Медленно опустите штангу вниз.
- Гребля с широким хватом — возьмитесь за гриф на ширине плеч и наклонитесь вперед почти под прямым углом. Затем перенесите вес на грудь и медленно опустите. Не разгибайте руки в локтевом суставе.
- Подтягивания или подтягивания на блоке — оба имеют одинаковую функцию — тренируют нижнюю трапецию. Единственная разница — это выполняемое движение. Подтягиваясь, вы воздействуете на мышцы весом всего тела и используете естественный паттерн человеческих движений. Однако, вытягивая веревку из блока, не забудьте направить штангу в сторону ключицы и оставаться в слегка наклоненном сидячем положении.
Трапециевидная боль — как ее предотвратить и облегчить?
Трапециевидная боль очень распространена. Верхняя часть тела часто перегружается из-за физической работы или просто сидения за столом, так как мы неосознанно напрягаем и напрягаем наши трапециевидные мышцы. Достаточно неправильно нагнуться или часами сидеть носом в ноутбуке или книгах и травма готова.
Боль в трапециевидной мышце проявляется неприятным ощущением жжения и напряжения, часто вызывающих проблемы с дыханием. Если травма перерастает в невралгию позвоночника, следует немедленно обратиться к физиотерапевту.
Чтобы не было боли в трапециевидной мышце спины, следует выполнять упражнения на растяжку и укрепление трапециевидной мышцы. Если мы работаем за столом, мы должны делать короткие перерывы в сидении и не поднимать тяжелые предметы во время физической работы. Из-за множества функций верхней части спины задействуются мышцы спины.
Как избавиться от боли в трапециевидных мышцах? Наиболее эффективны массаж или чередование теплой и холодной воды и лечебных мазей. Кроме того, могут быть полезны следующие методы:
- пузырь со льдом,
- самомассаж,
- настой имбиря (противовоспалительный),
- упражнения на растяжку и расслабление,
- лечение касторовым маслом (снимает напряжение и уменьшает боль).
Трапециевидная мышца — упражнения на растяжку
Вот подборка лучших упражнений на растяжку трапеции. Следующие упражнения можно выполнять дома или во время перерыва в работе. Делайте паузу в каждой позиции примерно на 20 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление и расслабление.
- Возьмитесь рукой за голову и потяните ее к плечу активной конечности. Выполняйте с двух сторон.
- Обхватите шею сзади и плотно прижмите к груди.
- Наклоните голову далеко назад, как будто хотите положить ее на спину.
- Поднимите вытянутые руки и скрестите их над головой так, чтобы ладони соприкасались. Через 20 секунд поменяйте порядок стрелок.
- Положите руки по бокам тела на уровне груди и сильно толкните грудь назад.
- Подойдите к столу или другому объекту и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в поверхность. Постарайтесь максимально растянуть мышцы, опуская грудь вниз.
- Встаньте на опору в коленях и плотно согните позвоночник вверх. Затем примите противоположное положение спины и опустите позвоночник. Повторите эту последовательность несколько раз.