Если вы относитесь к тем людям, чье положение во сне заставляет их выглядеть так, будто они собираются сбежать или кого-то ранить, то вам нужны серьезные советы о том, как исправить свою осанку во время сна. Если вы часто просыпаетесь с чувством боли, усталости и дискомфорта, высока вероятность того, что виновата ваша поза во сне. Вы знаете, что по утрам у вас болит спина, кофе на вкус как грязь, а Вселенная, кажется, против вас.
Мы знаем, насколько это может быть неприятно для вас, и поэтому мы перечислили советы по правильной осанке, которые помогут вам .
Поводыри для желудка
, которая сделана из полиэфирного волокна и помогает облегчить боль в верхней части шеи и плечах.Боковые повороты
Если вы не склонны вздремнуть, то боли в пояснице вам знакомы, особенно когда вы просыпаетесь утром. Вы можете бороться с этим, поместив между коленями твердую подушку, чтобы тело не слегка скручивалось, когда ваша верхняя часть ноги опускается на матрас, когда вы спите. Это предотвратит напряжение таза и поясницы.
Если вы спите на боку, вы также можете испытывать боль в одном плече, особенно если вы предпочитаете спать лицом к одной стороне больше, чем к другой. Вы можете предотвратить это, если будете спать на спине или чаще спать на другом боку.
Back Snoozers
Спящие на спине люди иногда просыпаются с дискомфортом, потому что из-за того, что они спят, их спина выгибается, что создает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Если вы спите на спине, вы можете испытывать боли в пояснице и даже приступы апноэ. Вы можете улучшить осанку, подложив под шею и колени подушки .
Сон на спине — лучший из советов по правильной позе для сна, потому что он оказывает наименьшее давление на ваше тело во время сна.
А как насчет твоего матраса?
Ваш матрас определяет, просыпаетесь ли вы отдохнувшим или болезненным, даже если вы занимаетесь подходящим положением для сна. Когда вы спите, вес вашего тела давит на матрас, и если он не обеспечивает адекватной поддержки, то с таким же успехом можно попрощаться со спиной.
Таким образом, ваш матрас должен быть жестким и даже более жестким, если вы спите на животе. Выбирайте матрасы сложной формы, потому что они обеспечивают достаточную поддержку. Эти матрасы часто мягкие и эластичные на ощупь.
Отойдите от матрасов со спиралями, потому что все, что они добавляют в вашу спальню, — это немного причудливой атмосферы. Возможно, вы слышали, как люди говорят, что комфорт матраса зависит от количества катушек. Но катушки очень мало влияют на долговечность и качество матраса. Вместо этого основывайте свой выбор на матрасе на том, как вы себя чувствуете, когда пробуете его в магазине.
А как насчет твоей подушки?
Каталоги мебели каждый раз раздражают меня фотографиями причудливых кроватей, утопленных в подушках. Но все, что вам нужно, это подушка не слишком толстая и не слишком мягкая, а подходящего размера, чтобы поддерживать шею в нейтральном положении. Просто не забудьте положить подушку под голову и шею, а не под плечи, когда вы спите.
Что еще можно сделать, чтобы улучшить осанку во сне
Прогуляйтесь по дому перед сном, чтобы расслабить мышцы и избавиться от скованности в суставах. Просыпаясь утром, обязательно потянитесь. Растяжка спины и вращение плеч помогут вам поддерживать правильную осанку в течение всего дня и подготовят вас к хорошему ночному сну позже.
Еще один способ поддерживать правильную осанку в течение дня — ходить, стоять и сидеть с высоко поднятой головой и отведенными назад плечами.
Что, если эти меры не помогут?
Если все эти советы по правильной осанке не дают результатов и вы постоянно испытываете боль в шее или спине, когда просыпаетесь, возможно, потребуется обратиться к врачу или специалисту по позвоночнику. Врач проведет физический осмотр и даже назначит тесты, такие как МРТ или КТ, чтобы определить, является ли основное заболевание позвоночника причиной боли. Некоторые состояния, вызывающие боль в спине или шее, включают стеноз позвоночного канала, костные шпоры, остеохондроз или грыжу межпозвоночного диска.
Если боль в спине вызвана старым матрасом, твердой подушкой или ужасной позой во время сна, тогда:
- Купите хорошую подушку
- Примите новую позу для сна
- Делайте упражнения и растягивайте мышцы
