КРЕСЛО НА КОЛЕНАХ РАСТЯЖЕНИЕ
Начните с упражнения на растяжку, чтобы раскрыть грудную область, грудь, область живота, а также бицепсы. Это упражнение помогает избежать округления плеч и способствует достаточному кровотоку через туловище.
- Встаньте на колени на полу так, чтобы стул был позади вас, ноги должны быть параллельны вашим коленям.
- Держитесь обеими руками за ножки стула, выдвигая таз вперед, а лоб — назад.
- Удерживайте это положение в течение следующих 20-30 секунд и отпустите. Делайте это дважды в день или всякий раз, когда почувствуете, как напрягается верхняя часть спины.
КРУГЛЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Это упражнение укрепляет мышцы между лопатками (ромбовидные). Эти мышцы сводят ваши лопатки вместе, обеспечивая открытую грудь и прямую верхнюю часть спины.
- Встаньте прямо, выпрямите грудь и оттяните пупок назад. Разведите руки горизонтально, как будто вы опираетесь о стену позади себя.
- Поверните руку 3 раза параллельно телу, держа руки прямыми.
- Отведите руки назад примерно на 15 °, поверните 3 раза, держа руки прямыми. Затем переместите руки как можно дальше, поверните 3 раза и повторите.