Простые упражнения для исправления плохой осанки

КРЕСЛО НА КОЛЕНАХ РАСТЯЖЕНИЕ

Начните с упражнения на растяжку, чтобы раскрыть грудную область, грудь, область живота, а также бицепсы. Это упражнение помогает избежать округления плеч и способствует достаточному кровотоку через туловище.

  1. Встаньте на колени на полу так, чтобы стул был позади вас, ноги должны быть параллельны вашим коленям.
  2. Держитесь обеими руками за ножки стула, выдвигая таз вперед, а лоб — назад.
  3. Удерживайте это положение в течение следующих 20-30 секунд и отпустите. Делайте это дважды в день или всякий раз, когда почувствуете, как напрягается верхняя часть спины.

КРУГЛЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Это упражнение укрепляет мышцы между лопатками (ромбовидные). Эти мышцы сводят ваши лопатки вместе, обеспечивая открытую грудь и прямую верхнюю часть спины.

  1. Встаньте прямо, выпрямите грудь и оттяните пупок назад. Разведите руки горизонтально, как будто вы опираетесь о стену позади себя.
  2. Поверните руку 3 раза параллельно телу, держа руки прямыми.
  3. Отведите руки назад примерно на 15 °, поверните 3 раза, держа руки прямыми. Затем переместите руки как можно дальше, поверните 3 раза и повторите.

 

Добавить комментарий