Преимущества правильного питания

Преимущества правильного питания

Привычки здорового питания и правильное питание могут существенно повлиять на вашу здоровую и продуктивную жизнь. Фактически, исследования показали, что здоровая диета связана с увеличением энергии и функций мозга, а также снижением риска сердечных заболеваний , диабета и рака, среди других заболеваний.

Женский журнал — Интересные новости и статьи о красоте, здоровье, моде и питании. Подробная информация по ссылке — на сайт.

Какое время лучше для того, чтобы начать улучшать свой рацион, чем во время Национального месяца питания? Зарегистрированный диетолог и менеджер по клиническому питанию Вашингтонской адвентистской больницы Аида Хитти-Зейдан делится следующими советами Академии питания и диетологии, которые помогут вам сделать осознанный выбор продуктов питания, чтобы вы могли начать пользоваться преимуществами здорового питания.

1. Стремитесь к повышению иммунитета — некоторые продукты, такие как лосось, брокколи, яйца и черника, могут повысить ваш иммунитет против болезней.

2. Будьте суперзвездой диеты! Академия питания и диетологии заявляет, что наиболее важным направлением здорового питания является общая диета, а не только один продукт.

3. Перед едой подумайте, что лежит у вас на тарелке, в чашке или миске. Такие продукты, как овощи, фрукты , цельнозерновые, нежирные молочные продукты и нежирные белковые продукты, содержат необходимые вам питательные вещества без излишка калорий.

4. Меньше стресса, но не больше еды — стресс — одна из основных причин переедания и неправильного выбора продуктов питания. Вместо того, чтобы тянуться к еде, постарайтесь найти способы расслабиться и восстановить силы.

5. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить переедание — а поскольку вода не содержит калорий, вы можете потреблять больше калорий из пищи, чем из высококалорийных напитков.

6. Хорошего утреннего завтрака . Знаете ли вы, что без надлежащего приема питательных веществ в начале дня ваша способность решать проблемы и сосредотачиваться в течение рабочего дня ограничена? Постарайтесь приготовить простую пищу для завтрака на следующее утро накануне вечером.

7. На завтрак добавляйте постный белок, чтобы дольше оставаться сытым. Выбирайте более здоровые продукты, такие как бекон из индейки, вегетарианские колбасы и яичные белки, которые обычно содержат меньше жира и калорий.

8. Ешьте и наслаждайтесь! Быстрое питание отвлеченно — неудовлетворительное состояние. Вместо этого уделите время тому, чтобы сосредоточиться на еде, чтобы насладиться ароматом, вкусом и текстурой, давая вашему телу время почувствовать сытость, чтобы вы не переедали.

9. Считайте каждую калорию. Такие продукты, как конфеты и газировка, содержат пустые калории, а это означает, что они не имеют пищевой ценности. Максимально используйте каждую калорию, потребляя продукты, содержащие полезные для вас питательные вещества.

10. Обменяйте пустые калории на пищу, богатую питательными веществами, хотя бы один раз сегодня . Попробуйте заменить банку с газировкой банкой овощного сока с низким содержанием натрия или пакетиком чипсов.

Добавить комментарий