Почему трудно поддерживать хорошую осанку

Когда мы росли, нас часто ругали за то, что мы сядем и перестанем сутулиться, по той простой причине, что это могло бы ухудшить осанку. Однако есть много других элементов, определяющих важность осанки, элементов, которые сегодня влияют на миллионы людей. Так почему же так сложно сохранять и поддерживать хорошую осанку?

Осанка — это то, как ваш скелет и мышцы удерживают тело в вертикальном положении. Это положение вашего тела, когда вы лежите, сидите или стоите. Правильная осанка подразумевает обучение вашего тела привычке стоять, сидеть или лежать, которая оказывает наименьшее давление на поддерживающие связки и мышцы во время нагрузок или движений.  

Мы не поддерживаем осанку сознательно. Вместо этого есть определенная мышца, которая выполняет работу за наше тело, и вам даже не нужно об этом думать, это автоматически. Некоторые группы мышц, такие как большие мышцы спины и подколенные сухожилия, жизненно важны для поддержания хорошей осанки. И хотя ваши связки помогают удерживать скелет как единое целое, при правильном функционировании они не позволяют силе тяжести толкать нас вперед. Ваши постуральные мышцы также поддерживают вашу осанку и баланс во время движения.

Почему важна хорошая осанка?

Все хотят иметь сильную спину, не причиняющую боли. И вы часто чувствуете себя обязанным стоять прямо, когда думаете об этом, особенно когда вы находитесь перед зеркалом и замечаете, что ваша осанка немного неправильная. Но если вы бездельничаете дома в постели, стоите в очереди в банке или просто пытаетесь сесть в офисном кресле, практиковать правильную осанку не так уж сложно и существенно повлияет на то, как вы себя чувствуете. Держать позвоночник ровным — тоже важно, но и по другой причине.

По словам Александра Рансеса , врача из Университета Северного побережья в Манхассете, «поддержание хорошей осанки может помочь снизить нагрузку на связки, а также на мышцы, поддерживающие позвоночник. Плохая осанка приводит к мышечному спазму, усталости и усилению боли ».

Почему важна хорошая осанка?

Поэтому хорошая осанка важна не только тогда, когда вы стоите. Речь идет о том, как вы занимаетесь, когда сидите, ложитесь или наклоняетесь. Вот несколько причин, почему важна хорошая осанка.

Вы будете лучшей версией себя.

Ваша осанка сильно влияет на то, как вы бегаете, ходите или выполняете любую физическую активность. Удивительно, насколько вы наберете форму, когда улучшите ее, снятие давления с суставов и мышц за счет хорошей осанки будет означать, что вашему телу потребуется меньше энергии для выполнения простых задач, таких как вставание со стула. Это означает, что вы будете чувствовать себя бодрее даже после долгого дня.

Если вам иногда трудно сохранять равновесие, это может быть из-за плохой осанки. Исследование, проведенное Университетом Ватерлоо в Онтарио, Канада, показало, что центрирование веса тела над ступнями жизненно важно для поддержания равновесия.

Помогает легко дышать

трудно дышатьЗнаете ли вы, что осанка влияет на ваше дыхание ? Что ж, сидение в скомканном положении может сузить дыхательные пути, и вам будет трудно отдышаться. Неправильное выпрямление спины также приведет к неестественному положению грудной клетки, что еще больше повысит давление на легкие.

Это важный совет для всех, у кого время от времени случаются панические атаки. Неспособность отдышаться — один из самых пугающих симптомов здесь, а плохая осанка может значительно затруднить восстановление самообладания.

Вы бросите вызов гравитации

Гравитация — это хорошо, но для людей с плохой осанкой она может стать началом многих проблем. Возможно, вы не слышали об этом раньше, но сила тяжести оказывает давление на ваши суставы, мышцы и мягкие ткани 24 часа в сутки. Плохая осанка может затруднить выполнение этого бремени. По сути, хорошая осанка позволяет равномерно ощущать гравитацию по всему телу. Плохая осанка означает, что некоторым частям вашего тела придется работать больше, чем следовало бы естественным образом. В долгосрочной перспективе это может стать проблемой.

Предотвратить травмы

Длительное давление на суставы приводит к износу соединительных тканей. В результате ваши кости трутся друг о друга. Это не только неудобно, но и может привести к таким заболеваниям, как артрит .

Ваш позвоночник также будет чувствовать напряжение из-за неправильной осанки. Слишком сильное давление в этом месте увеличит вероятность проскальзывания межпозвоночного нерва.

Ты будешь увереннее

Восприятие важно, и, по словам психолога Эми Кадди, хорошая осанка существенно влияет на то, как вас видят другие. Встав прямо, вы добавляете авторитета и роста своей фигуре, что также делает вас стройнее и моложе по сравнению с сутулой осанкой, характерной для несчастных интровертов.

Способствует хорошему пищеварению

Сутулость оказывает сильное давление на внутренние органы, затрудняя пищеварение. Плохая осанка может рассматриваться как потенциальная причина медицинских проблем, таких как грыжи, кислотный рефлюкс и запоры. Поэтому стоит посмотреть, помогут ли здесь стоять или сидеть.

Как ваша осанка ухудшается?

плохая привычкаЛюди — существа привычки. В большинстве случаев мы делаем одно и то же изо дня в день, не осознавая, что со временем эти вещи причиняют нам вред. Поэтому, если вы опираетесь на одну ногу, когда стоите, или слишком много времени проводите сидя, эти вещи могут в конечном итоге привести к ухудшению вашей осанки.

Поскольку все происходит постепенно, вы избегаете того, чтобы осознавать, что эти привычки существенно влияют на качество вашей жизни и уверенность в себе. Вместо этого мы предпочитаем жить с этими проблемами. Через некоторое время вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваше тело не синхронизировано. Только в этот момент вы начинаете задумываться о том, чтобы исправить эти проблемы раз и навсегда. Но с чего вы начнете?

В чем трудность достижения осанки?

Одна из проблем, с которыми сталкивается большинство пациентов с болью, заключается в том, что они осознают, что их осанка является фактором, способствующим их боли. Однако они по-прежнему не могут сохранять правильное положение дольше пары минут.

Не поймите неправильно; дело не в том, что они генетические сутулые, а скорее в том, что они приучили свое тело к неправильной осанке в течение длительного периода, вызывая изменения в их мышцах и суставах, которые мешают им выпрямиться.

Нередко можно обнаружить в груди тугие и фиброзные грудные мышцы, которые вытягивают плечи вперед. Он сочетается со слабыми лопатками, которые напрягаются для борьбы с гравитацией и грудной клеткой при вождении или сидении за компьютером.

Такое переднее положение плеч создает дополнительную нагрузку на мышцы от плеч до шеи, а также вытягивает вперед голову. Вскоре вы застрянете в каком-то положении, и никакое давление не поможет вам сесть прямо.

По иронии судьбы, мы обретаем стабильность благодаря присущей нам нестабильности, что, вероятно, звучит нелогично. Проблема, которая характерна для пожилых людей с проблемами осанки, заключается в том, что их страх упасть увеличивает их шансы на падение, поскольку они будут пытаться подтянуться, чтобы ошибочно обрести стабильность.  

Итак, что мешает вашим постуральным рефлексам? Привычка и образ жизни.

Есть ли такая вещь, как хорошая осанка?

Для широкой публики да, и лучшее предположение — «сидеть прямо». Когда вы на работе, это подкрепляется эргономичными программами, предназначенными для предотвращения болей в спине. Однако не существует согласованного золотого стандарта хорошей осанки.

Согласно исследованию, проведенному с участием 295 физиотерапевтов, их попросили выбрать идеальную осанку на фотографиях, которые варьировались от вертикального до сутулого. 85% участников выбирают одну из двух очень разных поз. У одного из них был меньший поясничный изгиб, что могло вызвать сильный дискомфорт и усталость, в то время как у другого был поясничный изгиб, что, по мнению исследователей, не было риска боли в спине.

По словам Кирана О’Салливана, старшего преподавателя Университета Лимерика и физиотерапевта в больнице Спорта и позвоночника Aspetar Hospital, Катар, «важнее не сосредотачиваться на правильной позе, а иметь возможность изменять ее, легко перемещая. Хотя может показаться привлекательной мысль, что если вы сядете прямо, это избавит вас от боли в спине, это не то, что подтверждается крупными мировыми исследованиями ».

Правильная осанка — это ваше естественное положение, которое поддерживает и уравновешивает опорно-двигательный аппарат. Ключевыми факторами являются баланс суставов, изгибов позвоночника, мускулов и весовая нагрузка против силы тяжести. Ваши мышцы должны быть сильными, способными адаптироваться к меняющейся среде. Ваши мышцы и суставы непрерывно работают вместе против силы тяжести и в гармонии друг с другом, чтобы поддерживать здоровую осанку.

Заблуждение о позе

Важно понимать, что стоять прямо или прямо — не лучшая поза. В идеале, человек стоит со слегка согнутыми коленями и слегка отведенными назад плечами. Эта поза поддерживает здоровый таз, грудной и шейный изгибы позвоночника и, следовательно, здоровое вертикальное равновесие.

APTA (American Physical Therapy Association) определяет хорошую репутацию осанки как выравнивание вашего уха, плечо, бедро, колено и лодыжку быть видны на стороне, сидя прямо, эрегированный голова и осанку с тремя естественными спинальными кривыми. Во время сна необходимо поддерживать искривление позвоночника с помощью подушек и подходящих матрасов, а также поддерживать голову и шею на одном уровне с верхней частью спины.

Причины плохой осанки

  • Самая частая причина проблем с осанкой — неправильная осанка. Эта неправильная осанка наблюдается каждый день дома, на работе или в школе и даже во время занятий спортом. Это очень распространено на рабочем месте, где часто требуется много часов сидеть или стоять. Плохая осанка во сне — еще одна частая причина плохой осанки.
  • Мышечная контрактура или дисбаланс могут привести к неправильной осанке. Например, напряженная подвздошно-поясничная мышца увеличивает поясничный лордоз в поясничном отделе позвоночника.
  • Боль в позвоночнике из-за различных причин, таких как ущемление нервных корешков или поражение диска, также может стать причиной плохой осанки. Ваше тело бессознательно принимает позу, которая уменьшает боль, что приводит к деформации позвоночника, например, к сколиозу.
  • Различные состояния, такие как потеря проприоцепции, общая слабость, мышечный спазм, избыточный вес, респираторные заболевания и другие различные патологические состояния, также могут привести к плохой осанке.

привычкиС какими основными проблемами вы можете столкнуться из-за неправильной осанки?

  • Боль в мышцах
  • Подвывихи и вывихи суставов
  • Склонен к травмам, как спорт
  • Сужения кровеносных сосудов
  • Дыхательная недостаточность или сужение
  • Ненормальная походка
  • Ущемление или схватки нервов

Так как же исправить плохую осанку ?

Как правило, неструктурные нарушения осанки относительно легче исправить, если пациенты будут правильно обследоваться. Когда проблема обнаружена, эффективны различные упражнения или терапевтическое лечение.

Пациенты могут расслабить напряженные мышцы и удалить фиброзные рубцовые ткани, образовавшиеся за долгие годы. Корректировка верхней части тела и сустава шеи поможет расслабить напряженные мышцы, увеличивая гибкость в этой области. После того, как ваша грудь расслаблена, вы должны научить мышцы лопатки выполнять свою работу, чтобы предотвратить повторное сжатие груди.

Как сохранить хорошую осанку

Сидя

Если вы работаете в офисе, сидеть в правильном положении может быть сложно. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — не забыть о хорошей осанке. При работе за столом важно держать спину прямо, чтобы плечи не скатывались вперед.

Убедитесь, что ваш вес распределен равномерно, а ноги должны стоять на земле. Кресло нужно отрегулировать таким образом, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов. Скрещивание ног во время продолжительной работы усилит боль в спине.

Вы также можете использовать стоячий стол, чтобы перерыв на длительные периоды. Просто помните, что рекомендуется стоять не более 30 минут за раз, чтобы не допустить ухудшения симптомов и усталости.

Стоять в очереди

Сутулость неизбежна, особенно когда вы устали. Напоминайте себе о необходимости сохранять хорошую осанку стоя. Убедитесь, что ваш вес приходится на подушечки стоп, колени слегка согнуты, а ступни расположены на ширине плеч. Пусть руки свисают естественно, но не заблокированы.

Поначалу это непростая практика. Нужно много сил, чтобы стоять прямо и не выпирать бедра, ягодицы и колени. Вы также можете попросить своего врача порекомендовать упражнения, которые сохранят и укрепят ваш корпус, чтобы вы могли стоять прямо и не сутулиться.

Лежа в постели

Разве мы все не любим уютно устроиться в постели? А еще лучше, когда вам лень и вы планируете долгую ночь перед телевизором. Что ж, важно обращать внимание на то, как вы позируете, когда смотрите телевизор в постели, поскольку это создает чрезмерную нагрузку на поясницу и шею.

В горизонтальном положении не лежите на спине, наклонив голову на подушку под большим углом. Это создает нагрузку на шею и плечи. Вместо этого положите подушки за спину для поддержки, согните ноги и подложите подушку под колени.

Подъем

Снижение нагрузки на позвоночник — ключ к предотвращению травм при подъеме. Поднимая тяжелые предметы, старайтесь сохранять вертикальное положение, сгибая бедра и колени и напрягая мышцы живота.

Возможно, вам будет легче наклониться и поднять груз, сопротивляйтесь этому искушению. Вместо этого двигайтесь как можно ближе к нагрузке, так как близость к нагрузке будет оказывать меньшее воздействие на вашу поясницу. Приседая, чтобы поднять груз, оставайтесь в вертикальном положении.

Сиденье водителя во многих транспортных средствах может быть проблемой, поскольку оно имеет форму, не позволяющую сидеть прямо. Во время вождения важно сидеть как можно более вертикально. Вы можете положить поясничную подушку на поясницу на случай, если вам будет неудобно.

Спинка сиденья вашего автомобиля должна быть расположена так, чтобы поддерживать высокий позвоночник. Он также не должен быть слишком близко к рулевому колесу; ваши руки должны иметь возможность легко двигаться, не сжимая вместе плечи.

Отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были выше бедра. Измените поясничную опору так, чтобы она располагалась на изгибе вашей спины, когда вы добираетесь до знака «Стоп» или в пробках. Растяжка помогает снизить стресс, боль и усталость в пояснице. Простое упражнение на растяжку — откатить спину вперед от сиденья на пять секунд, а затем медленно повернуть ее к сиденью и удерживать в течение пяти секунд.

Вы также можете повернуть туловище в одну сторону на пять секунд, удерживая спину прямо, а затем повернуть ее в другую сторону. Вы можете повторить это упражнение несколько раз в пробке или на знаке остановки.

Что вызывает ухудшение вашей осанки?

То, как выглядит ваша осанка сегодня, — результат многолетней деятельности. В течение продолжительных периодов стресс из-за плохой структуры тела может изменить анатомические характеристики вашего позвоночника. Это может привести к сужению кровеносных сосудов и нервов, проблемам с суставами, дисками и мышцами.

Если вы высокий, вы часто сутулились, чтобы избежать внимания в толпе или школе. Более низкий человек будет перенапрягаться, чтобы выглядеть выше, что приведет к плохой осанке. Кроме того, большинство из нас часами каждый день сидят за столом, где легко изменить осанку. В течение продолжительных периодов времени эти привычки оказывают длительное влияние на нашу осанку в целом. Правильные привычки помогут избежать хронических болей, связанных с неправильной осанкой.

Понимание вашей осанки

плохая осанкаПервый шаг в улучшении осанки — это понять, что именно вы делаете не так, когда сидите, стоите или лежите. Лучший метод, который вы могли бы использовать, чтобы убедиться, что ваша осанка здорова, — это наблюдать за собой во время ходьбы. Сосредоточьтесь на движениях своего тела.

Запишите то, что вы видите. Эта информация поможет вам определить места и время, в которых нарушается осанка. Здоровую осанку легко проверить легкой, изящной ходьбой, а нездоровая осанка, напротив, будет выглядеть оторванной и утомленной. Вы можете попросить кого-нибудь записать вашу прогулку, чтобы вам было проще. Еще один способ проверить осанку — встать боком перед зеркалом.

 

Добавить комментарий