• Правильная осанка
  • Нарушения осанки
  • Коррекция
  • Упражнения
  • Корсеты и корректоры
SpinaiOsanka.ru
  • Главная
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Комментарии
ГлавнаяУпражнения
Влияние телефона на осанку

Упражнение «дыхание позвоночником»

11 декабря 2015 г.Просмотров: 7813Комментарии: 1
Упражнения
Упражнение «дыхание позвоночником»

Дыхание позвоночником – это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на снятие чрезмерного напряжения с позвоночника, активизацию общего тонуса мышечной системы спины.

Связь здоровья позвоночника со здоровьем внутренних органов и функциональных систем известна очень давно, поэтому улучшая состояние позвоночного столбы мы оздоравливаем весь организм.

Нередко это упражнение можно встретить в различных даосских практиках. Согласно их утверждениям его сложно переоценить. Ему приписывают такие заслуги как снятие синдрома хронической усталости, повышение иммунитета, поднятие жизненного тонуса, улучшение общего самочувствия, исправление осанки.

Дыхание позвоночником в положении сидя:

Перед тем как приступить к выполнению упражнения сядьте на край стула, спокойно сделайте несколько полных вдохов и выдохов и расслабьтесь.

Вдох:

Вдыхаем воздух и представляем что часть его проходит через позвоночник – вместо носоглотки работает позвоночный столб. Одновременно, на вдохе выгните нижнюю часть крестца назад, откиньте голову назад к плечам так, чтобы обратить свой взор вверх. Это образует дугу в средней части спины:

Дыхание позвоночником - вдох

Старайтесь подать живот и грудь вперед, чтобы расширить грудную клетку. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе. Вдавите шею в плечи и слегка стисните зубы.

Выдох:

Прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку. Не напрягайте чрезмерно мышцы, постарайтесь расслабиться.

Дыхание позвоночником - выдох

Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги располагайте на ширине плеч, стопы при этом должны быть развернуты вперед.

Дыхание позвоночником в положении стоя:

Как выполнять упражнение в положении стоя вы можете посмотреть на видео:

Мы рекомендуем выполнять данное упражнение в качестве разминки для позвоночника после длительного сидения за компьютером, телевизором, за рулем автомобиля. После него остается приятное чувство расслабленности, снимаются спазмы, мышечные зажимы с позвоночника, улучшается циркуляция крови.

Похожие публикации:

Упражнения для коррекции осанки
Упражнения для коррекции осанки
Зарядка для улучшения осанки
Зарядка для улучшения осанки
Тренажеры для укрепления мышц спины
Тренажеры для укрепления мышц спины

Комментариев: 1 RSS

1 Влад 11-12-2015 09:57

Как йог со стажем хочу вам сказать что дыхание позвоночника – это взрыв энергии, это медитация в движении, это покой и глубокое расслабление через усилие и напряжение.

Это возможность вырваться из круга суеты и пустоты, оказаться здесь и сейчас, наполниться энергией, почувствовать себя настоящим, свободным, полным желания жить.

А еще упражнения помогают быстро сформировать красивую осанку и уверенную походку, сделать спину здоровей и сильней, дают подъем жизненных сил и приносят большое физическое удовольствие.

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)

Рубрики
  • Правильная осанка
  • Нарушения осанки
  • Коррекция осанки
  • Упражнения
  • Корсеты и корректоры
Последние комментарии:
Как правильно сидеть на стуле
  • Вася » Надо вообще о здоровье печься, да. Не только осанка - важно все. В итоге жизнь превращается в бесконечную...
Виды нарушения осанки
  • Дмитрий » Магнитный корректор осанки — это простой и эффективный способ вернуть себе здоровую осанку, избавиться от болей в спине...
Какой тип осанки считается нормальным
  • Анатолий » Отличная Статья! Очень доступно!
Тренажеры для укрепления мышц спины
  • Лиля » Инверсионный стол - вещь! Где они продаются, ни разу не видела? Хотя это и не удивительно, в нашей...
Как правильно носить корректор осанки
  • настя » Мне 14 лет и у меня искривление позвоночника мы приобрели корсет для коррекции в интернете. Сначала все было...
  • Правильная осанка
  • Нарушения осанки
  • Коррекция
  • Упражнения
  • Корсеты и корректоры
Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Любое практическое использование возможно только после консультации с врачом.
© SpinaiOsanka.ru, 2021
Работает на MaxSite CMS | Время: 0.0876 | SQL: 20 | Память: 1.21MB | Вход