Упражнение «дыхание позвоночником»

Дыхание позвоночником – это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на снятие чрезмерного напряжения с позвоночника, активизацию общего тонуса мышечной системы спины.

Связь здоровья позвоночника со здоровьем внутренних органов и функциональных систем известна очень давно, поэтому улучшая состояние позвоночного столбы мы оздоравливаем весь организм.

Нередко это упражнение можно встретить в различных даосских практиках. Согласно их утверждениям его сложно переоценить. Ему приписывают такие заслуги как снятие синдрома хронической усталости, повышение иммунитета, поднятие жизненного тонуса, улучшение общего самочувствия, исправление осанки.

Дыхание позвоночником в положении сидя:

Перед тем как приступить к выполнению упражнения сядьте на край стула, спокойно сделайте несколько полных вдохов и выдохов и расслабьтесь.

Вдох:

Вдыхаем воздух и представляем что часть его проходит через позвоночник – вместо носоглотки работает позвоночный столб. Одновременно, на вдохе выгните нижнюю часть крестца назад, откиньте голову назад к плечам так, чтобы обратить свой взор вверх. Это образует дугу в средней части спины:

Старайтесь подать живот и грудь вперед, чтобы расширить грудную клетку. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе. Вдавите шею в плечи и слегка стисните зубы.

Выдох:

Прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку. Не напрягайте чрезмерно мышцы, постарайтесь расслабиться.

Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги располагайте на ширине плеч, стопы при этом должны быть развернуты вперед.

Дыхание позвоночником в положении стоя:

Как выполнять упражнение в положении стоя вы можете посмотреть на видео:

Мы рекомендуем выполнять данное упражнение в качестве разминки для позвоночника после длительного сидения за компьютером, телевизором, за рулем автомобиля. После него остается приятное чувство расслабленности, снимаются спазмы, мышечные зажимы с позвоночника, улучшается циркуляция крови.