Если родители и учителя уговаривали вас не сидеть прямо и сутулиться, вы были правы! Плохая осанка вредна для вашего здоровья и вызывает стресс для вашего тела. Многие люди жалуются на боли в мышцах и спине, не зная, что их поза является причиной боли.
Согласно исследованиям, плохая осанка может иметь множество негативных последствий для вашего тела. Если вы перенапрягаете некоторые мышцы, они неизбежно будут болезненными и болезненными. Хронические боли в мышцах и спине можно исправить, исправив осанку.
Тем не менее, вот некоторые из худших способов, которыми осанка может повлиять на ваше здоровье:
Напряжение и боль : мы уже упоминали об этом: спина, шея и плечи чувствительны и особенно страдают от неправильной осанки. Это связано с дополнительным давлением, которое вы оказываете на части тела в откинутом положении.
Плохое кровообращение: Да, неправильная осанка может привести к нарушению кровообращения. Если вы сочетаете паршивую осанку и длительное сидение, ваше тело не получит должного кровотока.
Плохое настроение: это может показаться надуманным, но ваша осанка влияет на ваше общее настроение и может помочь предотвратить депрессию, которая может возникнуть в результате неправильной осанки.
Отсутствие мотивации : когда вы упали, вы почти не чувствуете желания что-либо делать. Это может сделать вас менее уверенным в себе и повлиять на вашу социальную и профессиональную жизнь.
Плохое пищеварение: плохая осанка вредна для вас сразу после еды. Кислотный рефлюкс и расстройство желудка могут быть вызваны неправильной осанкой.
Пять распространенных ошибок осанки, которые вы совершаете
Сознательно или неосознанно вы делаете ошибки позы, которые могут привести к негативным последствиям для здоровья, как описано выше. Вот пять ошибок осанки, которые вы, скорее всего, совершите:
Встаньте с плоской спиной
Плоская спина может быть вызвана длительным сидением или мышечным дисбалансом. Когда вы принимаете это положение, ваши мышцы устают от чрезмерного давления на них. Стоять с плоской спиной означает наклонять шею и голову вперед, при этом немного отводя плечи назад, чтобы спина стала плоской. Это, в свою очередь, заставляет вашу шею и верхний подбородок напрягаться, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.
Стоя или стоя на одной ноге.
Хотя такая поза удобна и довольно распространена, она вредна для здоровья. Каждый научился опираться на одну ногу, стоя в очереди или разговаривая с друзьями. Исследования показали, что это приводит к неблагоприятным изменениям в позвоночнике. Это может привести к искривлению позвоночника, хронической боли и даже сколиозу.
Когда вы опираетесь на одну ногу, давление распределяется неравномерно, а концентрируется на одной стороне поясницы и бедра. Если вы сохраните эту позу, это вызовет боль в спине, бедрах и ягодицах; в конечном итоге ваш позвоночник искривляется, что затрудняет исправление этой позы.
Изогнутая спина
Когда голова наклонена вперед, а плечи согнуты вперед. Если вы постоянно наклоняетесь, чтобы посмотреть на свой телефон, вы увеличиваете давление на позвоночник, и чем дольше вы это делаете, тем больше он может потерять равновесие.
Что я могу сделать, чтобы улучшить осанку?
Хорошая новость в том, что вы можете исправить свою осанку. Однако важно знать, когда следует обращаться к врачу за дополнительной помощью. Вам нужно набраться терпения и понять, что для исправления многолетней неправильной осанки требуется немного времени.
Если вы испытываете постоянную боль или ваша осанка стала проблемной, лучше всего обратиться за дополнительной помощью к врачу или медицинскому работнику, чтобы получить лучшее объяснение проблемы. Обычно врачи и медицинские работники используют корректоры осанки и комбинации упражнений, чтобы помочь вам улучшить осанку.
Однако вы можете исправить нашу осанку самостоятельно:
Узнайте о своих повседневных привычках
Плохая осанка — это результат выработанных со временем привычек. Эти привычки могут сформироваться подсознательно, но важно, чтобы вы их осознавали. Постарайтесь наблюдать за своей позой стоя, сидя и даже лежа. Обратите внимание на то, как вы занимаетесь повседневными делами, и с этого начните вносить изменения. Избавиться от старых привычек непросто, поэтому вам нужно постоянно напоминать себе, что вы активно пытаетесь исправить свою осанку. Вы можете иметь простые стикеры, делать небольшие упражнения и находить способы напомнить себе, если вы обнаружите, что забываете следить за своей позой.
Упражняться! Практика, практика
Практика ведет к совершенству, и со временем вам будет легче вспомнить, искривлен ли вы или у вас плохая осанка. В своем стремлении исправить свою осанку важно практиковать правильные привычки осанки, пока они не станут прочно закрепленными. Существует множество упражнений, которые помогут исправить осанку и избавить от боли в мышцах из-за неправильной осанки. Растяжка, йога, планка и другие виды упражнений могут помочь снять напряжение с ваших мышц и вернуть ваше тело к оптимальному здоровью.
Стоять прямо
Когда вы стоите, важно, чтобы вы стояли прямо и прямо. Плечи расслаблены, ступни слегка расставлены, чтобы сохранить равновесие и дольше удерживать положение. Стоять кажется основной функцией человека, но вы удивитесь, сколько людей ошибаются. Практикуйте правильные привычки стоять, чтобы исправить свою осанку.
Двигаться
Одна из основных причин плохой осанки — длительное пребывание в одной и той же позе. Слишком долгое сидение вперед или сгорбленное положение способствует неправильной осанке. Вот почему так важно время от времени заниматься спортом. Это помогает вам постоянно менять осанку, а значит, вы постоянно задействуете разные мышцы.
Как там на работе?
Большинство людей проводят большую часть своего времени на работе, культивируя свои привычки, связанные с неправильной осанкой. Однако вы можете узнать, как исправить свою осанку на работе, имея правильно настроенное рабочее пространство.
Эргономичные рабочие места в моде и помогают бесчисленному количеству людей вести более здоровый образ жизни, не отказываясь от своих задач и работы. Изменение конфигурации рабочего места может стать первым шагом к исправлению осанки и прощанию с мышечными болями, болями в спине и долгосрочными проблемами с позвоночником.
Как вы настраиваете свое рабочее место, чтобы поддерживать хорошую осанку?
Эргономичное рабочее место — ваш рыцарь в сияющих доспехах. Превосходное эргономичное рабочее место гарантирует, что ваши ноги и ступни будут поддерживаться, а ваша спина и шея также будут иметь соответствующую опору. Когда вы сидите, ваши колени и бедра должны быть на одной высоте.
Стоя, убедитесь, что вы стоите прямо, не наклоняясь вперед и не опираясь на одну ногу.
Поменяйте стул на эргономичный.
Эргономичный стул станет отличным дополнением к вашему рабочему месту. Это поможет вам найти оптимальное положение для сидения. Эргономичные кресла оснащены регулируемыми по высоте подлокотниками и подголовниками, чтобы помочь вам сохранять вертикальное положение во время работы. Даже купив хороший стул, важно обращать внимание на то, как вы сидите.
