Плохая осанка — одно из главных правил, которые мы стремимся исправить на практике. Это так важно для оптимального функционирования вашего тела! Довольно часто пациенты говорят мне, что знают, что у них плохая осанка, но на самом деле они не знают, как это влияет на их тело и почему так важно улучшить осанку.
Стоматологическая клиника «Поли Магия» — предлагает полный комплекс стоматологических услуг по самым выгодным ценам. Квалифицированная команда поможет сделать вашу улыбку потрясающей, подробная информация по ссылке http://polimagia.by
В зависимости от того, как долго у вас была плохая осанка, или от того, что в первую очередь ее вызвало, ее улучшение может оказаться долгим процессом. Все люди разные — разные травмы, разный образ жизни, разные привычки — поэтому всегда следует учитывать индивидуальный план, составленный мануальным терапевтом (или другим специалистом в области здравоохранения), когда вы пытаетесь внести долгосрочные и полезные изменения в свое тело и в целом. поза.
Что касается осанки, мы должны понимать, что если вы ничего не сделаете, то ничего не изменится. Как бы глупо это ни звучало, это правда. Если вы устали от болей в шее и плечах, головных болей или болей в пояснице , вам нужно внести изменения и придерживаться их. Это не то, что можно изменить в одночасье!
Итак, что такое плохая осанка?
Плохая осанка имеет множество вариаций. Самые распространенные из них —
- Передняя каретка головы
- Наклон плеч вперед
- Увеличенный изгиб / раскачивание в пояснице
- Увеличенный изгиб в средней части спины
- Ноги перекатываются внутрь
- Бедра и плечи наклонены
Распространенные причины плохой осанки
На вашу осанку может влиять множество различных факторов. Некоторые из наиболее распространенных причин плохой осанки:
- Слабые постуральные мышцы
- Плохой сон
- Плохой образ жизни
- Старые травмы
- Работа / учеба за партой
- Физическая работа, связанная с подъемом тяжестей, длительным сгибанием или длительным стоянием в неудобном положении.
- Неподдерживающая обувь
Улучшить осанку никогда не поздно — нет причин, по которым вы не можете улучшать свою осанку понемногу каждый день.
Способы улучшить осанку
Вот некоторые из вещей, которые мы рекомендуем на практике, чтобы улучшить вашу осанку:
Ежедневное использование стойки для осанки
Поза полюс в основном длинные пены ролик, разрезанные пополам, предназначен для укладки в течение 15 минут в день или ночь. Стойка для осанки имеет много преимуществ, но ее основная функция — раскрыть грудь и верхнюю часть спины, вернув голову и плечи в нейтральное положение.
Вытягивание подбородка и растяжка верхней части тела
Вытягивание подбородка — это упражнение, которое мы обычно прописываем нашим пациентам, у которых голова наклонена вперед. Смещение головы вперед может вызывать такие вещи, как головные боли, боли в плечах и шее, соударения в плече и боль в руке. Хиропрактики научат вас этому упражнению, чтобы укрепить более глубокие мышцы шеи, которые могут быть слабыми и еще больше усугубляют неправильную осанку и боли.
Некоторые растяжки верхней части тела, которые мы любим делать большинству пациентов с вращающимися вперед плечами и опорой головы вперед, — это растяжки груди (растяжки груди). Как и в случае с позой, эти растяжки предназначены для раскрытия груди и растяжения напряженных мышц, которые тянут ваши плечи вперед.
Мы также учим наших пациентов, как правильно растягивать различные части шеи, чтобы облегчить тянущие боли и боли, которые они испытывают из-за неправильной осанки.
Основные упражнения
Мы обычно прописываем базовую реабилитацию людям, которые приходят к нам с болью в пояснице из-за неправильной осанки, например, наклона бедер вперед и увеличения раскачивания в пояснице.
Укрепление корпуса с помощью правильной реабилитации может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с неправильной осанкой в пояснице, а также может помочь стабилизировать ваши бедра и поясницу.
Активация и реабилитация ягодичных мышц
Подобно основной реабилитации, техники активации ягодичных мышц и реабилитация также могут помочь стабилизировать бедра и поясницу, одновременно укрепляя нижнюю часть тела. Упражнения, которые мы обучаем нашим пациентам, уникальны для их потребностей, но некоторые из наиболее распространенных упражнений, которые мы используем, — это различные формы ягодичных мостов, ракушек и упражнений на разгибание бедер.
Растяжка нижней части тела
Всегда хорошо сохранять гибкость, особенно когда вы пытаетесь улучшить осанку. Некоторые общие упражнения на растяжку нижней части тела, которые мы назначаем, включают растяжку бедер и ягодиц и растяжку подколенного сухожилия. Поза ребенка (поза йоги) также отлично подходит для подтянутой поясницы. Важный посыл из этого поста: если проблемы с осанкой существуют уже давно, вполне вероятно, что для их полного исправления потребуется некоторое время, поэтому наберитесь терпения и наслаждайтесь процессом.
