Насколько высоким должен быть стоячий стол для хорошей осанки

Как правило, рабочий стол должен находиться у вас под локтями. Это означает, что вы можете просто измерить расстояние между полом и нижней частью локтя, чтобы понять, какой высоты должен быть ваш стоячий стол.

ПостоянныйСтолИдеалВысотаПозицияШаги, которые необходимо предпринять для точной настройки рабочего стола в офисе:

Встаньте прямо, плечи слегка отведены назад, глаза прямо перед собой.

Обхватите руками тело, затем согните локоть на 90 градусов.

Поднимите стол, пока ваши пальцы не коснутся клавиш на клавиатуре.

Теперь отрегулируйте высоту экранов так, чтобы глаза смотрели в верхнюю треть экрана.

Высота вашей обуви может изменить удобную высоту вашего стоячего стола. Например, женщине, которая сегодня носит туфли на каблуках, а на следующий день — туфли на плоской подошве, нужно, чтобы стоячий стол находился в двух разных положениях. Если вам нужно регулярно менять высоту звука, электрический стол с «кнопками запоминания высоты» может быть правильным выбором.

Что касается высоты экрана, большинство людей проводят большую часть своего времени, глядя в верхний левый угол экрана. Итак, вы хотите, чтобы высота ваших глаз соответствовала верхней части экрана. Самый простой способ сделать это — использовать одну или несколько стопок бумаги, чтобы поднять экран. А если вам нужно что-то регулируемое, для экрана есть шарнирные рычаги.

Вам следует поставить стол стоя немного ниже, чем угол между вашими локтями под углом 90 градусов, но НЕ размещайте его выше этого. Слишком высокое положение намного больше повреждает ваши запястья, локти и плечи.

Позаботьтесь о своей шее и спине

Оглавление

При использовании стоячего стола важными параметрами являются высота экранов и расстояние между вашими глазами и экраном. Вам нужно отрегулировать экраны так, чтобы ваши глаза находились в верхней трети экрана. Это снижает нагрузку на глаза и предотвращает наклон головы вверх или вниз для компенсации. Такая регулировка головы со временем повлияет на вашу шею. А если сомневаетесь, лучше быть немного ниже, чем слишком высоко.

Фокусное расстояние тоже важно. Вы хотите, чтобы экраны располагались на расстоянии от 50 до 70 см от ваших глаз. Это помогает предотвратить попадание экранов слишком близко к вашим глазам и упрощает компенсацию высоты экрана, если она слишком высокая или слишком низкая.

Если вам нужно отрегулировать высоту экрана, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя, вам необходимо проверить выравнивание спины в обоих положениях. Обычно это означает, что вы более или менее правы по позе. В этом случае лучше регулировать позу, а не экран.

Однако знание того, как принять отличную эргономичную осанку, позволяет избежать нарушений опорно-двигательного аппарата, таких как боли в пояснице, тендинит или боли в спине на работе.

Вот пять факторов, которые следует учитывать для хорошей эргономики при работе.

1 — Хорошо расположите свое тело

Поза на работе — это самое важное, что нужно учитывать. Действительно, у вас может быть лучший офисный стул или эргономичная мышь. Это не избавит вас от боли. Знай это!

Хотя его тело находится в прямом положении, спина должна быть как можно более прямой, без впадин на уровне поясницы.

После того, как вы заняли хорошее место в офисе, вы должны теперь предоставить соответствующие рабочие инструменты.

2 — Выбор эргономичного сиденья

ЭргономичныйВыбор офисного кресла — ключевой элемент в вашем рабочем пространстве. Так как это позволит регулировать высоту стола, оптимизировать угол обзора, чтобы видеть, чтобы выбрать подходящее расстояние между экраном и глазами.

Именно по этой причине офисное кресло должно обладать некоторыми существенными характеристиками. Часто лучше выбрать эргономичное офисное кресло, чтобы облегчить правильное положение тела.

  • Высота кресла

Чтобы определить высоту вашего эргономичного кресла, убедитесь, что колени находятся на высоте передней части ягодиц. Стопы должны касаться земли.

  • Поясничная опора

Для оптимальной поддержки поясницы нижняя сторона спинки должна совпадать с естественным изгибом поясницы. Поясничная опора офисного кресла должна позволять наклон туловища назад примерно на 110 °.

  • Подлокотники

Чтобы избежать риска развития тендинита, руки должны быть расслаблены. То есть ваше запястье не должно быть «сломано» пополам, если рядом находятся мышь и клавиатура.

Правильно сидение на эргономичном кресле

3 — Оптимизировать рабочую поверхность

Еще один важный момент для хорошей эргономики при работе: рабочая поверхность.

  • Обычная рабочая поверхность

Во избежание нарушений опорно-двигательного аппарата рекомендуется размещать обычно используемые предметы рядом с собой.

Идея состоит в том, чтобы разместить их полукругом вокруг офисного стула, чтобы они были под рукой. Если к выполняемой работе прилагаются документы, их необходимо поместить между экраном и клавиатурой. Это позволяет избежать ненужных мышечных напряжений за счет наклона.

  • Случайная рабочая поверхность

Для редко используемых предметов лучше всего держать их вне досягаемости. Таким образом, он заставляет сидящего работника поднимать их, одновременно стимулируя кровообращение.

  • Сократите работу с мышью

Мы постоянно ищем мышь, даже чтобы подтвердить операцию, когда мы можем просто нажать кнопку «Ввод» на клавиатуре.

Постоянное использование может вызвать тендинит.

4 — Адаптируйте положение экрана

Для лучшей видимости переместите экран в нижнюю часть рабочего стола. Выбирайте экран от 17 до 19 дюймов. Идеальное расстояние от монитора — на расстоянии вытянутой руки.

ПравильноеТелоПозицияСтолТаблицаКак расположить экран, чтобы обеспечить эргономичную осанку

Очень важно правильно расположить экран, чтобы свести к минимуму проблемы зрительного утомления.

Как сделать? Ваш экран должен быть слегка повернут назад и размещен на расстоянии около 60 см, что эквивалентно длине вашей руки. Также рекомендуется, чтобы верхняя часть экрана доходила до уровня ваших глаз.

Если вы используете ноутбук

Если вы используете ноутбук, необходимо использовать якорную станцию ​​для подключения клавиатуры, мыши и экрана компьютера. Это позволяет занять идеальное эргономичное положение тела.

5 — Проверка эргономики на работе: вопросы, которые нужно задать

Чтобы убедиться, что сидячая поза удобна, вам нужно задать себе пять основных вопросов:

  • Моя спина прямая, а плечи отведены назад?
  • Поддерживает ли высота клавиатуры мое предплечье и руку под прямым углом?
  • Колено образует прямой угол в сидячем положении?
  • Легко ли под рукой часто используемые предметы?
  • Регулярно ли делаются перерывы для растяжки?

Следовательно, для хорошей эргономики на работе мы должны выработать правильные рефлексы, чтобы наша работа не стала ограничением в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

Если вы думаете, что высота стола не имеет значения, подумайте еще раз. Установка высоты стола очень важна для вашего комфорта и осанки.

В этой статье мы покажем вам, какие позы нужно принимать, когда вы садитесь за свой стол. Это важно, потому что слишком низкий стол может вызвать боль в пояснице, а слишком высокий стол может вызвать напряжение шеи и усталость в плечах.

У вас болит спина ? Поэтому, если у вас болит спина или шея , убедитесь, что ваш стол находится на нужной высоте. Прежде чем покупать офисный стол, убедитесь, что высота вам подходит, и опробуйте его. Высота стола — важный элемент, который следует учитывать перед покупкой офисной мебели.

Немецкая медицинская служба опеки интернациональных пациентов EMEX Medical GmbH — диагностика и лечение в Мюнхен/Германия. Помощь в выборе клиники для лечения и запись к врачу онлайн. Официальный партнёр федерации клиник Мюнхена. Подробная информация по ссылке  — https://emex-medical.ru/

Добавить комментарий