В современном обществе хорошая осанка — редкость. Большинство людей проводят дни, сгорбившись за столами, с множеством электроники перед ними. У этой тенденции много причин, но в результате получается сутулость и болезненные ощущения в мышцах. Если вы хотите улучшить свою осанку и напоминать себе, что нужно чаще сидеть прямо, есть несколько способов сделать это! В этом сообщении мы обсудим, как хорошая осанка имеет много преимуществ и как сделать ее привычкой на всю жизнь!
В большинстве случаев у нас плохая осанка , и это может привести к проблемам.
Плохая осанка имеет более серьезные последствия, чем просто заставляет нас выглядеть хуже, чем мы можем себе позволить; это может привести к хроническим или длительным заболеваниям и даже к болям в спине или головным болям.
Плохая осанка с годами может привести к хронической усталости, грыже межпозвоночных дисков и ухудшению физической формы.
Есть много потенциальных причин плохой осанки. Вот несколько:
- Перенос лишнего веса
- Отсутствие мышечного тонуса
- Продолжительное сидение может ухудшить вашу осанку.
- Ходьба или бег при плохой форме
- Чрезмерное использование электронных устройств
- Спать или лежать в неправильном положении
Правильная осанка снижает утомляемость и обеспечивает более уравновешенный вид. Позвоночник следует держать прямо, без каких-либо боковых отклонений и не сгибаться в неестественных частях спины, чтобы поддерживать хорошую осанку .
К счастью, есть методы, которые помогут вам прямо сейчас принять хорошую осанку.
Некоторые из этих советов могут дать немедленный эффект, в то время как другим потребуется время, чтобы показать результаты, но, улучшив осанку , вы можете быть уверены, что это одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья.
Использование упражнений для улучшения осанки
Поддерживайте правильную осанку , стараясь сознательно поддерживать ее в течение дня.
Даже если мы не испытываем боли, плохая осанка не всегда совпадает. Мы можем настолько привыкнуть к обычным движениям, что перестаем замечать проблему.
Осанка является неотъемлемой частью поддержания здоровья тела, и некоторые дисциплины, такие как пилатес и йога, помогают нам осознавать отдельные части нашего собственного тела, чтобы заботиться о них.
Выравнивание тела — ключевой элемент в пилатесе и йоге, поэтому мы иногда рекомендуем эти виды упражнений, чтобы улучшить осанку.
Еще один лучший способ поддерживать хорошую осанку — тонизировать мышцы. Сильные мышцы, плотные суставы и кости, а также широкий диапазон движений сделают ваши повседневные движения эффективнее и эффективнее.
Если вы решите выполнять другие упражнения, например, спиннинг, когда вы сохраняете одно и то же положение в течение длительного времени, также важно обратить внимание на четкие инструкции по осанке.
Советы по формированию привычки к правильной осанке
Хорошая осанка предполагает внесение небольших изменений с течением времени.
Лучший способ изменить осанку — делать небольшие шаги и постепенно интегрировать их в свой распорядок дня.
Отрегулируйте свой гардероб
Вы носите каблуки каждый день или другую неудобную обувь для работы?
Ношение высоких каблуков может привести к тому, что ваша спина сгорбится и округлится, и в зависимости от того, чем вы еще занимаетесь в течение дня, это может негативно повлиять на вашу осанку. Наряду с вашей обувью, рюкзаками и сумочками, которые вы носите часами каждый день, ваш гардероб также может навредить тому, как вы сидите или стоите.
Кроме того, ношение тяжелой сумки на плече каждый день может добавить к ней слишком много напряжения, заставляя вас наклоняться вперед или сутулиться.
Помните о весе, который вы несете в своей сумке, используя ремень, чтобы носить сумку через свое тело.
Внесите изменения в свое рабочее пространство
Многие люди проводят большую часть дня, сгорбившись за столом и почти не выходя из офиса в течение рабочего дня. Если вы не всегда можете вставать или заниматься физическими упражнениями, внесите небольшие коррективы, чтобы снять стресс.
Распространенность фуршетных столов среди профессионалов растет. Эти регулируемые столы позволяют при необходимости переключаться с сидения за столом на стояние и обратно.
На работе старайтесь чаще отходить от стола и гуляйте не менее 5 минут каждые 2 или 3 часа.
Глядя в зеркало
Чтобы контролировать осанку, встаньте перед зеркалом в полный рост и убедитесь, что вес распределяется равномерно на каждую ногу. Плечи должны быть запрокинуты, удерживая их на уровне друг друга.
Хотите убедиться, что у вас хорошая осанка? Встаньте так, чтобы сторона вашего тела была обращена к зеркалу, и попытайтесь провести воображаемую линию, проведенную от задней части вашего уха, через плечо и вниз за бедром, от колена до лодыжки.
