Как улучшить осанку за рулем

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа позы . Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда бежите, идете или наклоняетесь, чтобы что-то выбрать. С другой стороны, статическая поза — это то, как вы держитесь, когда спите, сидите или стоите. Это то, как вы держите свое тело в неподвижном положении. Очень важно иметь хорошую статическую и динамичную осанку.

Итак, что такое хорошая осанка ?

Ваша бабушка, вероятно, просила вас сесть прямо, и на это есть веская причина. По словам Тайлера Р. Коски , доктора медицины Северо-Западного медицинского центра позвоночника, цель хорошей осанки — минимизировать нагрузку на позвоночник и поддерживающие его мышцы, связки и сухожилия. Правильная осанка предполагает удерживание тела в вертикальном положении против силы тяжести при сидении, стоянии, ходьбе или лежании.

Правильная осанка может помочь:

• Снижение чрезмерного износа суставных поверхностей, приводящего к артриту
• Предотвращает застревание позвоночника в ненормальных положениях
• Сохраняет правильное положение суставов и костей для улучшения использования мышц
• Улучшает внешний вид вашей конструкции
• Предотвращает боли в мышцах и спине
• Предотвращает чрезмерное использование и проблемы с перенапряжением
• Предотвращает усталость, так как ваши мышцы будут задействованы эффективно

Советы по улучшению осанки:

Правильная осанка жизненно важна во время вождения. Правильное положение позвоночника помогает предотвратить проблемы с шеей, спиной и бедрами. Итак, что же представляет собой плохую осанку, которая требует исправления?

• Округлая нижняя часть спины
• Вытянутая вперед шея
• Опущенный таз
• Ссутулившись, сгорбившись вперед, плечи

Сочетание четырех из этих неправильных поз может привести к проблемам, гораздо более серьезным, чем боли в мышцах и спине. Ниже приведены советы, которые помогут улучшить вашу осанку во время вождения.

Убедитесь, что ваше сиденье отрегулировано высоко

Регулировка сиденья по высоте помогает поставить таз в правильное нейтральное положение. Важно, чтобы ваше сиденье было высоким, чтобы его можно было легко регулировать. Однако убедитесь, что ваша голова не ударилась о крышу. Также убедитесь, что ваши ноги достигают педали, и вам хорошо видна дорога. Если ваше сиденье отрегулировано низко, вы получите округлую спину и сутулый таз. Это положение увеличивает сгорбленную позу.

Убедитесь, что ваши локти прижаты к телу

Вытягивание локтей заставляет плечи горбиться. Важно, чтобы они были как можно ближе к вашему телу. В этом положении они нейтральны, и это снижает нагрузку на вашу руку. Также не кладите руку на край окна. Это заставляет ваши локти вспыхивать; это то, чего вы хотите избежать.

Используйте поясничную опору

Большинство современных автомобилей оснащены поясничной опорой в сиденье. Их можно отрегулировать по форме спины водителя. Основная функция поясничной опоры — поддерживать естественный свод нижних поясов во время вождения. Это также предотвращает закругление спинки. Если в вашей машине нет поясничной опоры, вы можете импровизировать, положив подушку за поясницу.

Разминаться

Разминайтесь каждый раз, когда попадаете на красный свет. Потянитесь и потрясите руками и ногами. Отрегулируйте положение сидя. Помассируйте шею и ноги. Сожмите лопатки вместе и удерживайте это положение до десяти секунд. Во избежание неудач убедитесь, что ваш автомобиль включен на нейтраль.

Растяните свое тело, когда доберетесь до пункта назначения

Когда вы наконец доберетесь до места назначения, растяните каждую конечность. Если возможно, сделайте что-нибудь похожее на пробуждение от зевоты. Сосредоточьте внимание на передних мышцах тела. Они больше всего напрягаются, когда вы едете много часов.

Регулярно выполняйте эти советы, чтобы защитить свою спину и подготовить свое тело к длительным поездкам в условиях интенсивного движения.

Какое положение сидя за рулем лучше всего?

Правильное положение при вождении не только повысит вашу безопасность на дороге, но и улучшит ваше вождение, помогая более эффективно маневрировать.

Где мне поставить ноги?

Лучшее положение для вождения — сидеть прямо, прижимая плечи к спинке сиденья. Убедитесь, что вы полностью нажали педали сцепления и тормоза ногами, а при нажатой педали отрегулируйте сиденье вперед до такой степени, чтобы ваши ноги были слегка согнуты. Следите за тем, чтобы ваши ноги никогда не были полностью прямыми во время движения. Прямые конечности при столкновении могут сломаться или сломаться. Отрегулируйте рулевое колесо так, чтобы комбинация приборов была видна, не двигая головой.

Руки и спина

Во время вождения убедитесь, что ваши запястья лежат на рулевом колесе. Если ваши плечи отрываются от сиденья, вам необходимо их отрегулировать. При езде плечи должны быть прижаты к сиденью, а запястья хорошо опираться на руль.

Эта регулировка и расстояние во время движения гарантируют, что ваши руки никогда не будут выпрямлены и всегда будут слегка согнуты.

Следи за своими руками

Позиции от четверти до трех — это новая позиция с десяти до двух во время вождения. Убедитесь, что ваши руки находятся на руле в четверть третьего позиции. Это положение более безопасно, поскольку вы не закрываете подушку безопасности водителя. Это также дает вам больше контроля при маневрировании.

Как уменьшить сутулость во время сидения?

Благодаря плотному графику и современным удобствам очень легко сутулиться. Посмертная в течение длительного периода может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из распространенных проблем включают растяжение мышц, головные боли и боли в спине. Обширная сутулость приводит к скелетно-мышечной нагрузке как на позвонки, так и на диски между позвонками. Вот несколько простых шагов, чтобы перестать сутулиться:

Определите хорошую осанку при вождении

Поддерживайте хорошую форму за рулем. Ваше тело имеет естественные изгибы, и хорошая осанка способствует этому. Правильная осанка подразумевает, что плечи должны быть отведены назад, грудь открыта, а спина прямая и высокая. Как твой драйв. Вы также почувствуете, как ваша голова отклоняется назад. Эта поза открывает грудь и напрягает мышцы живота.

Проверьте свою осанку

Лучше всего проверить осанку, стоя у стены. Ваши лопатки, голова и ягодицы должны касаться стены. Пятки должны находиться на расстоянии 2–4 дюймов от стены. Проведите ладонью по пространству в пояснице. Если вы находитесь в правильной позе стоя, ваша рука поместится в этом месте. Если рука не влезает, тело слишком сильно сгорблено вперед, нужно отвести плечи назад.

Как мне улучшить осанку во время вождения?

Сидячая поза важна не только на работе, но и во время вождения. Длительное сидение в машине усугубит проблемы с бедрами и спиной . Изменение осанки во время вождения будет иметь большое значение для более комфортного вождения и в то же время улучшит ваше здоровье.

• Купите машину по размерам вашего кузова. Важно получить сиденья, которые позволяют регулировать угол и высоту независимо друг от друга. Он также должен иметь регулируемое рулевое колесо и спинку, которая останавливается на уровне ваших плеч.
• Убедитесь, что у вас достаточно места между коленями и краем сиденья, и при этом сохраняйте удобное положение при вождении.
• Положите свернутое полотенце за спину, если в вашей машине нет поясничной опоры. Убедитесь, что в заднем кармане нет никаких предметов, чтобы сесть ровно.
• Убедитесь, что ваше сиденье находится как можно ближе к рулевому колесу, чтобы сохранить правильный изгиб спины. Когда вы сидите, ваши колени должны быть на одном уровне с бедрами или выше их.
• Используйте разные позы при вождении и часто меняйте их, чтобы не находиться в одном и том же в течение длительного времени. Сидение в одном и том же положении часто вызывает дискомфорт, даже если это хорошая осанка.
• Управляйте обеими руками, за исключением случаев, когда вам нужно переключить передачи. Часто меняйте положение рук; помогает улучшить кровообращение, предотвращая усталость.

Если вы пытались исправить осанку и чувствуете, что никуда не движетесь или это вызывает еще большую боль, важно посетить врача. По мнению экспертов в области здравоохранения, физиотерапия очень полезна, когда дело доходит до того, что вам нужно. Надеюсь, эта вещь поможет улучшить вашу осанку за рулем и сделает ваши ежедневные поездки менее напряженными. Удачного вождения!