Ваш ребенок проводит бесчисленное количество часов сидя, ездит в школу и из школы, выполняет домашние задания, играет в игры и пишет текстовые сообщения на своем телефоне. Ваша задача как родителя — следить за тем, чтобы у вашего ребенка развились здоровые привычки, и часто кажется, что единственный способ добиться этих привычек — это придираться. Придирание к ним никогда не заканчивается хорошо.
Дети ужасно сутулые , и симптомы очень легко распознать. Плечи опущены, спина сгорблена, живот выпячен. Сейчас не самое подходящее время для того, чтобы ваши дети усвоили хорошие привычки, как сейчас. На самом деле, чем раньше они узнают, тем лучше. Неважно, есть ли у ваших детей заболевания или нет; им по-прежнему могут быть полезны упражнения для осанки для детей.
Как можно улучшить осанку ребенка?
Развитие осанки
В течение первых четырех лет жизни у детей наблюдается быстрый рост и усиление реакции позы. Этот прогресс регрессирует до тех пор, пока у взрослых не разовьются рефлексы в возрасте около десяти лет. По этой причине большинство тренировок проводится в статической позе, и ее динамические рефлексы возникают в дошкольном возрасте.
Этот прогресс происходит одновременно с развитием позвоночника . Важно отметить, что осанка может начаться сразу после родов. Однако часто это зависит от количества времени, которое они проводят в машине или сиденье багги. Это создаст ограниченное пространство и статическое сжатое положение.
Согласно исследованиям , боли в пояснице начинаются в детстве. Этой проблемой страдают около 10% 10-летних, часто причиной которой является плохая осанка. Исследования также показали, что тренировки в раннем детстве значительно уменьшают боль в пояснице у детей.
Что вызывает плохую осанку у детей?
Осанка — это способность вашего тела контролировать свое положение в пространстве против внешних сил. Поза бывает динамичной и статичной. Плохая осанка у детей может развиться в результате сочетания следующих проблем.
- Заболевания периферической нервной системы
- Проблемы с ухом
- Проблемы с глазами
- Проблемы с центральной нервной системой
- Проблемы опорно-двигательного аппарата
Хиропрактики проверит опорно-двигательный аппарат и его связь с нервной системой. Большинство проблем с опорно-двигательным аппаратом влияют на вашу осанку , и наиболее частой проблемой является нарушение кондиционирования мышечной системы.
Удержание вашего тела в неправильном положении в течение длительного периода времени приводит к слабости скелета в определенных частях тела. В конечном итоге это вызовет чрезмерное напряжение и напряжение в позвоночнике и приведет к ограничению диапазона движений сегментов позвоночника, что, по сути, вызывает боль.
Структурные и механические изменения в теле вашего ребенка, такие как сколиоз, приведут к ухудшению осанки. Плохая осанка у детей также вызывает функциональный сколиоз, то есть искривление позвоночника вбок.
Плохая осанка у детей также вызывает определенную нагрузку на позвоночник. Например, сутулость создает большую ненужную нагрузку на среднюю заднюю часть позвоночника, что приводит к выступанию вперед челюсти и головы. Это действие приведет к головным болям и потере концентрации.
Поскольку плохая осанка идет рука об руку с неправильной техникой переноски и подъемом тяжестей, она создает большую нагрузку на нижнюю часть спины после того, как весь день сидит и несет тяжелые сумки; дети неизбежно страдают от осаночной боли.
На что обращать внимание на осанку вашего ребенка
Как родитель, вы должны знать о том, как ваш ребенок сидит или стоит. Как и младенцы, вы должны быть осторожны с тем, как они держат голову. Проверьте, всегда ли он смещен с одной стороны, или они предпочитают кормить с одной стороны больше, чем с другой.
По мере того, как ваш ребенок становится старше (от шести лет), важно следить за тем, как он сидит. Обратите внимание, не наклоняются ли они с одной стороны больше, чем с другой. Когда ваш ребенок начнет ходить, проверьте, как он научится ходить.
По мере того, как они достигают двух лет и старше, их осанка требует еще большего внимания. Проверьте, не выглядят ли их плечи несбалансированными или опущенными. То же самое происходит, когда они играют со своими игрушками. Они постоянно смотрят вниз, наклоняются набок или опускают плечи?
Эти симптомы могут быть связаны с проблемами с нервно-мышечно-скелетной системой и должны быть немедленно проверены врачом. Научите ребенка стоять прямо, покажите, как стоять с высоко поднятой головой. Их уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны быть на прямой линии, а пупок втянут.
Покажите им, как расслабить мышцы позвоночника. Однако этого можно достичь с помощью упражнений. Все, что им нужно сделать, — это расслабить живот, чтобы голова свободно свисала вперед. Затем они могли осторожно поворачивать голову из стороны в сторону за 15 секунд подряд.
Упражнения для осанки для детей
Точно так же, как вы учите своего ребенка завязывать обувь или чистить зубы, правильная осанка — это то, что вы можете практиковать вместе. Вы можете уделять по три минуты каждый день, чтобы научить вашего ребенка здоровой осанке, и это окупится как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка.
Упражнение на скольжение подбородка
Некоторые дети вытягивают шею, пытаясь посмотреть на что-то вдалеке, участвуя в разговоре или чтении. Со временем это действие приводит к растяжению их шеи и вызывает напряжение в плечах по позвоночнику.
Возьмите на себя задачу напомнить ребенку, что ему нужно поджать подбородок, помогая добиться лучшего выравнивания шеи и позвоночника. Вы также можете выделить время, чтобы научить их упражнению на скольжение подбородка. Это упражнение требует, чтобы ваш ребенок держал шею расслабленной, а плечи опущенными.
Попросите их прикоснуться верхними зубами к нижним. Убедитесь, что они не сжимаются, пусть они отводят голову назад примерно на дюйм. Для упражнения жизненно важно, чтобы их головы были на одном уровне. Попросите их сделать глубокий вдох в течение 10 секунд, расслабиться и повторить упражнение.
Баланс и движение
Физические упражнения, развивающие грубую моторику, повышают тонус мышц, улучшают баланс, а также могут помочь улучшить осанку. Развивайте полосу препятствий на игровой площадке, где дети бегают, ходят, прыгают, ползут, катятся, лазят и качаются. Для более продвинутых занятий попросите их попытаться сбалансировать и двигательные упражнения, нацеленные на кора — это мышцы туловища, которые помогают вам удерживать ваше тело в правильном положении. Вы можете также включать в себя позу йоги , такие как дерево позы , и воин позы .
Сидя растягивается
Растяжка сидя может значительно улучшить осанку вашего ребенка. Это упражнение совершенствуется расслабленным в удобном, но прочном стуле. Стопы вашего ребенка должны стоять на земле, когда он сидит прямо. Их спины не должны касаться стула. Попросите их глубоко дышать, напрягая и расслабляя мышцы шеи, спины и плеч.
Убедитесь, что ваш ребенок тянет плечи вниз и назад во время вдоха. Это действие сформирует небольшую арку вместе с их шипами. Они также могли выдохнуть, подняв руки над головой ладонями наружу. Попросите их вдохнуть и отпустить захват, сгибая руки в локтях и выталкивая грудь наружу. Убедитесь, что они удерживают это положение в течение 10 секунд, прежде чем повторить цикл дважды.
Упражнение супермена
Для этого упражнения ваш ребенок должен лечь лицом вниз на кровать или на пол. Попросите их сжать ягодицы, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины. Им следует оторвать руки и обе ноги от земли, не выгибая поясницу.
В зависимости от уровня силы вашего ребенка попросите его оторвать руки и ноги от пола примерно на 15–30 секунд. Минимальная долгосрочная цель — заставить ребенка удерживать это положение хотя бы одну минуту.
Если это упражнение окажется трудным для вашего ребенка, он может начать с подъема противоположной руки и ноги, а затем перейти к одновременному поднятию обеих рук и ног. Для достижения наилучших результатов старайтесь, чтобы ваш ребенок выполнял это упражнение от двух до трех дней в неделю.
Очень важно проверить, насколько тяжел рюкзак вашего ребенка. Вы также можете купить им поддерживающую обувь, которая будет хорошо держаться на земле, сохраняя устойчивость во время напряженной игры. Вашему ребенку, как и вам, нужно заниматься спортом. Активный образ жизни поможет улучшить осанку и здоровье. Важно помогать ребенку регулярно выполнять эти упражнения. Это поможет им в кратчайшие сроки сидеть выше, чувствовать себя увереннее и лучше выступать на игровом поле.
