Хорошая осанка определяет нас, поскольку она определяет то, как мы ходим, сидим и стоим. Часто у людей развивается неправильная осанка, сам того не зная.
Есть небольшие вещи, которые мы делаем ежедневно, которые могут повлиять на нашу осанку, начиная от того, как мы сидим, стоим, а иногда и от того, как мы ходим.
Если ничего не делать для исправления неправильной осанки, со временем человек начинает сгибаться, и у него появляется скованность в суставах и других частях тела.
В следующем списке предлагается несколько способов улучшить осанку, сделав вас более гибкими и подвижными.
Избегайте сутулости при ходьбе:
Один из лучших способов улучшить осанку — не сутулиться при ходьбе. По словам физиотерапевтов, большинство случаев плохой или плохой осанки происходит из-за сутулости.
Самый простой способ исправить осанку — это осознавать, как вы идете. По возможности старайтесь избегать сутулости в любой форме.
Сосредоточьтесь на икрах:
Когда вы идете, всегда сосредотачивайтесь на икрах. Лучший способ сделать это — расслабиться.
Как только вы начнете подпрыгивать на икрах во время ходьбы, вы приобретете правильную осанку. Если вы справитесь с этим, верхняя часть вашего тела расслабится, уменьшая давление на спину.
Сядьте прямо:
Для улучшения осанки очень важно сидеть прямо. Люди также могут исправить свою осанку, сидя прямо, что поможет снизить нагрузку на спину и спинной мозг.
Поэтому вы должны знать свое положение сидя как в офисе, так и дома. Лучший способ сделать это — использовать стулья, которые имеют эргономичный дизайн, соответствующий вашему весу и росту. Кроме того, всегда выравнивайте спину к офисному стулу, чтобы сохранять хорошее вертикальное положение.
Делайте перерывы стоя:
Знать, как исправить свою осанку, на самом деле очень просто. Вы можете легко исправить и улучшить свою осанку, изменив свой распорядок дня. После долгого сидения необходимо делать перерывы стоя, независимо от того, насколько комфортно ваше кресло.
Прогуляйтесь, встаньте на место или сделайте небольшое упражнение. Это уменьшит любую тенденцию к неправильной осанке, потому что тело не должно оставаться жестким и устойчивым в одном месте в течение длительного периода времени. Согласно недавнему исследованию Сиднейского университета, продолжительное сидение может отрицательно сказаться на вашем здоровье, помимо плохой осанки.
Сохраняйте правильную осанку стоя:
Большинство людей не знают, как сохранять правильную осанку. Это может повлиять на всю структуру их тела.
Чтобы поддерживать правильную осанку стоя, при ходьбе вы должны держать голову вверх, плечи назад, грудь наружу и глаза вперед.
Улучшение осанки также очень важно для нашего психического здоровья и физической формы. Поэтому важно очень серьезно отнестись к некоторым из этих советов по улучшению / коррекции осанки.
Помимо описанных выше советов, есть несколько других способов улучшить осанку. Растяжка — одна из наиболее рекомендуемых физиотерапевтами техник. Существуют различные эффективные растяжки, которые можно выполнять, чтобы поддерживать хорошую осанку.
Один из наиболее рекомендуемых физиотерапевтами методов — это растяжка и ношение поддерживающего корсета. Существуют различные эффективные растяжки, которые можно выполнять, чтобы поддерживать хорошую осанку. Существуют различные методы восстановления осанки с круглыми плечами, которые включают укрепляющие упражнения, растяжку и использование плечевого бандажа или тейпирования для исправления измененной осанки. Исследования показали, что использование плечевого бандажа и растяжение малой грудной мышцы может улучшить осанку с круглым плечом. Вот влияние различных упражнений на растяжку на тело в связи с дефектом осанки.
Некоторые из этих участков обсуждаются ниже.
7 лучших растяжек для улучшения осанки
Растяжки важны для правильного функционирования тела, поддержания его в хорошей форме и здоровья. Эксперты считают, что растяжка помогает увеличить приток крови, а также увеличить количество питательных веществ в мышцах и хрящах. Семь лучших растяжек для улучшения осанки:
Горный простирание
Растяжка в горах — это эффективная растяжка, которая помогает поддерживать хорошую осанку стоя. Он позволяет телу стоять правильно — сильным и высоким. Выполняя эту растяжку, начните с положения стоя и положите ладонь наружу, одновременно растягивая руку.
Разгибание позвоночника
Разгибание позвоночника необходимо для крепкой осанки и здоровья. Эта растяжка подразумевает лежа на животе, руки вниз по бокам. Достигнув этого положения, осторожно положите руки на пол, одновременно приподнимая грудь и выгибая позвоночник.
Эта поза удерживается 3 секунды, прежде чем снова опускаться. Поскольку мы редко наклоняемся назад, эта растяжка поможет в этом, а также уравновесит вашу спину с другими частями тела.
Планка
Это еще одна хорошая растяжка, которая помогает улучшить силу живота, активизируя мышцы живота, ягодиц, плеч и ног для стабилизации всего тела.
Это упражнение для всего тела, которое включает в себя положение тела на столе, расслабляя руки и пальцы ног. Специалисты иногда видоизменяют растяжку, опуская колени на пол, задерживаясь на 10-20 секунд и повторяя этот процесс 3-5 раз.
Растяжка груди
Это еще одна эффективная растяжка, предназначенная для плеч, рук и груди, которая помогает людям со временем исправить свою осанку. Это можно делать стоя или сидя. Это очень просто и требует серьезного внимания для достижения максимального результата.
Сначала сделайте глубокий вдох, затем постепенно опустите локти и заведите их за спину на выдохе. Вы должны почувствовать, как ваши лопатки скользят вниз и сводятся вместе, когда мышцы груди растягиваются.
Поза Кошки-Коровы
Как следует из названия, поза кошки-коровы включает в себя перемещение позвоночника из округлого положения в изогнутое. Это идеальная растяжка для людей с дугой спины и другим дискомфортом в позвоночнике.
Специалисты считают, что регулярная растяжка поможет предотвратить боли в спине и улучшить здоровье позвоночника.
Близость, а также выносливость и сила позвоночника значительно улучшатся. После долгого напряженного дня эта растяжка согреет позвоночник и снимет боль в спине и напряжение в шее.
Поза Ребенка
Это еще одна удивительная растяжка, которая улучшит осанку. Это делается в положении на коленях. Сядьте на пятки, разведите колени и наклонитесь вперед.
Это позволит вам упереться лбом в пол. Если вы сможете поддерживать эту позу в течение 30 секунд в день, вы обязательно заметите улучшение своей осанки.
Обратный насос
Это еще одна хорошая растяжка, которая помогает людям с напряжением верхней части спины и плеч. Сожмите правую руку в кулак и положите его на левую руку локтем наружу, ладонью к себе.
Сядьте прямо, сложите руки вместе и покачивайте плечами назад и вниз. Сожмите лопатки вместе, прижмите руки друг к другу и удерживайте в течение 5 секунд, затем расслабьте.
Повторите это 3 раза. При правильном и последовательном выполнении эта растяжка помогает расслабить ловушки, ослабляя их хватку на позвонках и лопатках.
Когда вы начнете правильно выполнять эти различные упражнения, у вас улучшится осанка, и люди будут делать вам комплименты и спрашивать, как исправить свою осанку, чтобы она больше походила на вашу.
Вы также можете улучшить свою осанку с помощью фиксатора для осанки.
Ортез для осанки помогает исправить плохую осанку. Он направлен на неправильную осанку в нижней части спины, в средней и верхней части спины и в плечах. Это помогает пресечь некоторые из этих плохих поз в зародыше, когда они пытаются развиваться. Правильная осанка поможет предотвратить боль в спине, скованность и чувство неловкости.
Существует множество различных подтяжек для осанки, рубашек для осанки и других приспособлений, которые вы надеваете на свое тело и которые предназначены для улучшения вашей осанки . Оптимальная посадка будет варьироваться в зависимости от каждого человека, в зависимости от источника плохой осанки и разных типов телосложения.
С растущим процентом нашего населения, занятого на офисных должностях (печально известно созданием компьютерной «технической шеи»), понятие осанки набирает обороты в обществе.
Чтобы исправить плохую осанку, ознакомьтесь с нашей коллекцией подтяжек для осанки и другого вспомогательного оборудования.
Знаете ли вы, что с помощью корректирующей одежды, такой как рубашка для осанки, можно исправить свою осанку? Несмотря на то, что эта коррекция может быть не для всей спины, можно добиться прогресса с этим вспомогательным оборудованием, а также практиковать корректирующие методы, такие как упражнения или носилки. Исследования показали, что такие результаты характерны для рубашек с осанкой.
Иногда простые упражнения для осанки могут иметь большое значение для исправления плохой осанки и улучшения вашей осанки.
Поворот плеча
Это очень хорошее упражнение для осанки, которое со временем помогает исправить плохую осанку. Это очень легко и удобно. Это упражнение выполняется стоя или сидя в удобном положении.
Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи и лопатки к уху. Затем медленно выдохните и снова сведите плечи.
Для достижения наилучших результатов повторяйте это от 5 до 10 раз в день.
Исследования показывают, что упражнения на плечи и растяжка эффективны для улучшения округлости плеч. Дополнительную информацию об этом исследовании можно найти здесь .
Пирамида
Пирамида — еще одно интересное упражнение для достижения хорошей осанки. Отведите левую ногу назад и полностью поставьте ее на пол.
Выровняйте бедра. Сложите руки за спиной, выдохните и наклонитесь вперед от бедер. Сделайте от 3 до 5 вдохов, затем поднимитесь. Сделайте это несколько раз.
Поза Стула
Это еще одно эффективное упражнение для осанки. Встаньте и вытяните руки перед собой, поднимая их до уровня плеч. Затем сократите мышцы рук и выдохните, сгибая колени перпендикулярно, чтобы образовался угол в 90 градусов.
Держите колени на носках, сделайте вдох и встаньте. Повторяйте эту позу снова и снова. Если вы будете последовательны, вы определенно сможете исправить свою вредную привычку.
Пока вы выполняете упражнение позы стула, другие виды упражнений, такие как использование резинок, оказывают прямое влияние на людей с различными проблемами осанки. В разных частях их тела наблюдается значительное изменение осанки. Исследования показали, что резинки могут улучшить осанку.
Исправление осанки — это проблема для всех, независимо от того, работаете ли вы на ферме, на фабрике или в необычном офисе. Это потому, что независимо от того, сколько здоровой пищи вы едите, если у вас плохая осанка, вы будете выглядеть нездоровым и неопрятным. Некоторые из приведенных ниже советов помогут вам развить и улучшить осанку.
- Постоянно выполняйте различные упражнения, чтобы не допустить травм и улучшить осанку.
- Есть разные упражнения, направленные на исправление осанки. Это исследование было направлено на определение влияния упражнений, улучшающих осанку вперед, на осанку с округлыми плечами при использовании упражнения на самостоятельное растягивание. Знаете ли вы, что эти упражнения положительно влияют на нашу осанку? Исследование показало , что прикладные упражнения оказало положительное влияние на переднем положении головы и плечи круглее осанке.
- По возможности старайтесь избегать чрезмерно защищающей позы. Постарайтесь расслабить нервы и освободиться, вместо того чтобы чрезмерно защищать вас, что может повлиять на вашу осанку.
- Когда бы вы ни находились в движении, будь то бег, ходьба или вождение, всегда помните об эргономике и хорошей осанке. Это заставит вас осознавать свои движения и работать более продуктивно.
- Избегайте сидения в определенном месте в течение длительного времени. Попробуйте время от времени перемещаться по офису. Исследования показали, что большой процент людей страдает от плохой осанки из-за длительного пребывания в одном месте.
Преимущества поддержания хорошей осанки
Преимущества поддержания хорошей осанки невозможно переоценить. Ощущение того, что ты знаешь, как исправить свою осанку, и осознавать свое движение — потрясающее. Помнить:
- Хорошая осанка прямо пропорциональна энергии. Другими словами, когда у вас будет хорошая осанка, вы станете более энергичным и продуктивным. Вот почему физиотерапевты говорят, что хорошая осанка и энергия взаимосвязаны.
- Это помогает предотвратить артрит.
- Это способствует свободному дыханию через тело.
- Тенденция к травмам уменьшится, так как тело будет правильно выровнено.
- Это улучшает ваш имидж среди сверстников и в обществе.
- Развитие хорошей осанки больше не является выбором; это обязательство, которое вы должны выполнить для более здоровой и счастливой жизни.
