Положение головы вперед, также известное как «Уирси-шея», «Шея ученого» или «Шея чтения», — это положение, которое возникает, когда голова человека выглядит так, как будто она находится перед его или ее телом. Если копнуть глубже, это означает, что череп выступает вперед более чем на один дюйм над первым позвонком на шее, известным как атлас. Согласно исследованиям, это одна из самых распространенных деформаций, от которой страдает около 66–90% населения. В основном это затрагивает людей, которые не сидят должным образом, проводя слишком много времени за компьютером, и тех, кто спит в неправильной позе. К счастью, это не та поза, с которой кто-то должен жить. Вот некоторые из наиболее эффективных решений, как быстро исправить положение головы вперед.
Выполняйте упражнения, улучшающие осанку: полезные советы, как быстро исправить прямую осанку
Растяжки и упражнения могут помочь вернуть вашу осанку в исходное состояние. Вот некоторые упражнения, которые дают отличные результаты:
- Втягивание подбородка — оттяните подбородок назад, чтобы растянуть мышцы шеи. Повторяйте это примерно десять раз каждый час в течение дня для получения положительных результатов.
- Подтяжка подбородка — очень похожа на подтягивание подбородка, но вы должны выполнять ее лежа. Убедитесь, что под вашей головой или за ней ничего нет, а затем подтяните подбородок так, чтобы он спускался к груди. Задержитесь в таком положении около пяти секунд, не приподнимая затылка. Вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.
- Выпуск SCM (грудино-ключично-сосцевидный) — найдите SCM, который находится по обеим сторонам шеи от середины горла до конца за ушами, соединяясь с ключицей. Аккуратно помассируйте участок, скатывая его между пальцами и ущипнув с обеих сторон. Проработайте всю мышцу около минуты, не нажимая на нее слишком сильно.
Отрегулируйте расстояние и высоту вашего компьютера
Ваш компьютер должен находиться на соответствующей высоте и расстоянии от вашего лица, если вы проводите перед ним длительное время. Убедитесь, что верхняя треть экрана находится на уровне глаз. Экран должен находиться на расстоянии около 18-24 дюймов от лица.
Если монитор расположен слишком близко, это может привести к чрезмерному напряжению глаз, из-за которого вы наклонитесь вперед. Компьютер или ноутбук, расположенный слишком низко или высоко от уровня глаз, также заставляет человека напрягать шею и глаза.
Купите эргономичное кресло
Эргономичное кресло будет не только укрепить шею, но она также будет способствовать коррекции осанку и снятия спины и бедра боль. Это отличный способ быстро исправить положение головы вперед, потому что эргономичное кресло обеспечивает поддержку поясницы и способствует естественному изгибу спины. Правильное выравнивание спины означает, что шея не будет смещаться вперед. Все время сидите прямо.
Купите поддерживающую подушку для шеи
Отличная подушка для шеи станет огромным облегчением, поскольку она гарантирует, что шея остается в правильном положении, а также предотвращает боль в шее. Обычно они следуют естественному изгибу шеи и головы, удерживая шею в правильном положении.
Кроме того, вам следует избегать сна с большим количеством подушек, так как они могут вытолкнуть шею вперед в вертикальном положении, что неестественно.
Не забывайте всегда придерживаться здоровых привычек, которые гарантируют, что у вас не разовьется уродство. Однако, если вы уже стали жертвой, обязательно изучите приведенные выше варианты, как быстро исправить положение головы вперед . Если его не остановить, он может стать основной причиной скованности, напряжения или боли в спине, плечах или шее.
Когда симптомы остаются без лечения, ваша голова со временем может продолжать высовываться вперед, что приводит к неприятному сгорбленному виду.
