Предлагаем вашему вниманию несколько японских методик, которые помогут привести вашу осанку в норму. Они очень просты, не потребуют от вас много сил и времени, и в то же время действенны. Выполнять их можно в произвольном порядке.
Будьте внимательны к деталям и рекомендациям, данным в методиках, ведь Восток – дело тонкое.
Вытяжение на валике
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.
Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
Для того чтобы приступить к выполнению упражнения:
- Скатайте из полотенца тугой валик длиной не менее 40 см и толщиной 7–10 см. Перевяжите его прочной ниткой, чтобы не размотался;
- Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет). Разместите сзади себя свернутый валик;
- Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно;
- Ноги положите на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров;
- Завидите прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините между собой мизинцами;
- Лежать в таком положении необходимо 4-5 минут.
Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук:
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как чудесным образом, внутрь тела «втягивается» живот. Однако этот процесс может быть дискомфортным.
Если вам сложно выдержать пять минут, начните с минуты-двух, каждый день увеличивая время растяжки на валике. Результаты станут заметны примерно через месяц.
За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать нужно очень аккуратно, без резких движений.
Грациозная осанка по-японски
Вы наверняка задумывались, почему у японок такая грациозная осанка. А секрет, на самом деле, очень прост. Существует еще одно несложное упражнение, на которое они затрачивают несколько минут в день и благодаря ему имеют такую привлекательную осанку.
Это упражнение способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.
Суть упражнения:
Плавно поднимите выпрямленные в стороны руки вверх и прижмите ладони друг к другу над головой. Затем переверните ладони и прижмите друг к другу тыльными сторонами ладоней.
Сделайте 10 таких ритмичных движений в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленной спине. Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Не забывайте следить, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.
Выполняйте данное упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10-15 ритмичных переворотов, и скоро у вас будет красивая линия рук и осанка.
Упражнение «золотая рыбка»
Еще одна простая японская методика. При регулярном выполнении:
- Нормализует кровообращение;
- Освобождает зажатые сосуды и нервы;
- Регулирует работу сердца, печени, почек и мозга;
- Снимает нервное напряжение и стресс;
- Исправляет осанку.
Подготовка к выполнению упражнения:
- Лягте на пол или другую ровную и твердую поверхность;
- Закиньте руки за голову и постарайтесь вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяните;
- Прижмите пятки и бедра к полу, а носки направьте на себя;
- Растягивайте позвоночник 5–7 секунд;
- Поочередно тянитесь в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянитесь пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи;
- Повторите то же самое с левой пяткой.
Выполнение упражнения:
- Положение не меняйте, руки за головой. Сомкнутые ладони находятся под шейными позвонками;
- Ноги плотно прижаты к полу, носки направлены на себя;
- Начинайте вибрировать телом справа налево, представляя что вы — рыбка, плывущая и резвящаяся в воде. Вибрации необходимо выполнять в течение 1–3 минут.
Демонстрация правильного выполнения:
Советы:
- Во время выполнения упражнения прижимайте позвоночник к полу;
- Носки должны быть направлены на себя, тело необходимо двигать вправо-влево, а не вверх-вниз. Для удобства можете приподнять затылок и ступни ног;
- Чтобы достичь максимального эффекта — делайте упражнение утром и вечером, начиная с 1 минуты и постепенно доведя время до 3 минут.
Результат будет ощутим уже через несколько занятий!
В борьбе с недугами главное — не сдаваться и искать тот способ спасения, который подходит именно вам. Обязательно попробуйте эти упражнение и расскажите о них знакомым. Если позвоночник в норме — первый шаг на пути к здоровью сделан!
