Если у вас диабет или преддиабетическое состояние, ваш врач мог поговорить с вами о вашей диете. Хотя универсальной «диабетической диеты» не существует, внесение определенных изменений в то, как вы едите, может помочь снизить уровень сахара в крови, снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина — все это может помочь снизить риск диабета. будущие болезни сердца.
Сервис доставки питания — диетолог разработал меню, рекомендованное при соблюдении диеты, готовят исключительно из свежих и натуральных продуктов, бесплатная доставка. Подробно — по ссылке.
5 советов по здоровому питанию для диабетиков
- Замените сладкие напитки (например, газировку или сок) водой.
- Избегайте перекусов между приемами пищи и перед сном.
- Увеличьте потребление фруктов, цельного зерна, бобов, нежирных молочных продуктов и некрахмалистых овощей, таких как салат, огурцы, помидоры и брокколи.
- Будьте внимательны к углеводам при выборе продуктов, читайте этикетки на продуктах и пользуйтесь онлайн-калькуляторами углеводов.
- Ограничьте употребление обработанных или рафинированных продуктов, таких как макароны, белый хлеб, белый рис и крупы.
Фрукты, газировка и другие сложные продукты
Вам может быть интересно, можно ли есть продукты, содержащие натуральные сахара, такие как бананы или клубнику, если вы страдаете диабетом. «Некоторые фрукты содержат больше сахара, чем другие», — объясняет доктор Дэвис. «Ключ в том, чтобы знать правильный размер порции для того типа фруктов, которые вы едите».
Например, одна порция углеводов составляет 15 грамм, что равно:
- 1 маленькое яблоко
- 1/2 банана
- 15 виноградин
- 1 чашка клубники
Когда дело доходит до напитков, вода — лучшая замена обычной газировке и другим сладким напиткам. Хотя диетическая газировка является менее калорийной и низкоуглеводной альтернативой обычной газировке, ее все же следует употреблять в умеренных количествах.
Метод диабетической тарелки предлагает простые в соблюдении рекомендации по питанию, а не строгий план питания. Более подробное объяснение плана представлено на веб-сайте ADA, но основные шаги таковы:
- Начните с заполнения половины своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как брокколи, стручковая фасоль или цветная капуста.
- Заполните одну четверть своей тарелки нежирными белками, такими как рыба и курица.
- Последняя четверть вашей тарелки может быть заполнена продуктами, богатыми углеводами, такими как овсянка, картофель, бобы и молочные продукты.
Хотя веб-сайт ADA является отличным ресурсом для планирования питания диабетиков, доктор Дэвис также рекомендует работать с зарегистрированным диетологом или преподавателем диабета. «Оба являются отличными ресурсами для планирования питания и дальнейшего обучения в отношении более индивидуальной диеты или образа жизни», — объясняет он.
Ключ к здоровому диабетическому питанию
В конечном счете, если вы ищете здоровую диабетическую диету, лучше всего начать с установления здоровых моделей питания, которые сосредоточены на употреблении разнообразных питательных продуктов в соответствующем размере порции.