Десять советов по улучшению осанки и эргономики

Со временем плохая осанка может быть вызвана привычками повседневной деятельности, такими как сидение на офисных стульях, наблюдение за компьютером, перенос мобильного телефона, ношение сумочки на плече, вождение, длительное стояние, уход за маленькими детьми или даже сон .

Плохая осанка легко может стать второй натурой, вызывая и усугубляя приступы боли в спине и шее и повреждая структуры позвоночника. К счастью, основные факторы, влияющие на осанку и эргономику, полностью поддаются контролю, и их нетрудно изменить.

В следующих рекомендациях предлагается несколько способов улучшить осанку и эргономику, особенно для людей, которые большую часть дня работают, сидя в офисном кресле.

Определите предупреждающие признаки боли в спине, вызванной плохой эргономикой и плохой осанкой
Боль в спине может быть результатом плохой эргономики и осанки, если боль в спине усиливается в определенное время дня или недели (например, после долгого дня сидения в офисном кресле. перед компьютером, но не по выходным); боль, которая начинается в шее и распространяется вниз в верхнюю часть спины, поясницу и конечности; боль, которая проходит после смены положения; внезапная боль в спине, возникающая при новой работе, новом офисном кресле или новой машине; и / или боль в спине, которая приходит и уходит в течение нескольких месяцев.

Держите тело
ровно, сидя в офисном кресле и стоя. Стоя, распределяйте вес тела равномерно на переднюю, заднюю и боковые стороны ступней. Сидя в офисном кресле, воспользуйтесь его характеристиками. Сядьте прямо и выровняйте уши, плечи и бедра на одной вертикальной линии. Любое длительное сидячее положение, даже хорошее, может утомлять. Сдвиг вперед к краю сиденья с прямой спиной может чередоваться с откидыванием на опору офисного стула, чтобы облегчить работу мышц спины.

Некоторым людям выгодна естественно уравновешенная поза, достигаемая сидением на балансирном шаре; в этой позе таз мягко покачивается вперед, увеличивая поясничный изгиб, который естественным образом смещает плечи назад (аналогично сидению на краю сиденья стула).

Также помните и избегайте несбалансированных поз, таких как неравномерное скрещивание ног во время сидения, наклон в одну сторону, сгорбленные плечи вперед или наклон головы.

Вставайте и двигайтесь
По мере того, как мышцы устают, сутулость, сутулость и другие неправильные позы становятся более вероятными; это, в свою очередь, оказывает дополнительное давление на шею и спину. Чтобы поддерживать расслабленную, но поддерживаемую позу, часто меняйте позу. Один из способов — каждые полчаса делать перерыв в двухминутном перерыве между сидением в офисном кресле, чтобы потянуться, встать или пройтись.

Во время сидения используйте удобные для осанки подпорки и эргономичные офисные стулья.
Эргономичные поддерживающие «подпорки» могут помочь снять напряжение и нагрузку с позвоночника. Эргономичные офисные стулья или стулья с регулируемой спинкой можно использовать в работе.

    • Подставки для ног, переносные опоры для поясницы или даже полотенце или небольшую подушку можно использовать, сидя в офисном кресле, на мягкой мебели и во время вождения.
    • Использование кошельков, сумок и рюкзаков, предназначенных для минимизации напряжения спины, также может повлиять на правильную осанку.
    • Правильные корректирующие очки, расположение экранов компьютеров в естественном положении глаз в состоянии покоя также могут помочь избежать наклона или напряжения шеи при наклоне головы вперед

Повысьте понимание осанки и эргономики в повседневных условиях. Осведомленность об осанке и эргономике
на работе, дома и в игре является жизненно важным шагом на пути к формированию правильной осанки и эргономических приемов. Это включает осознанную связь между эпизодами боли в спине и конкретными ситуациями, когда неправильная осанка или плохая эргономика могут быть основной причиной боли.

 

Добавить комментарий