Ригидность в шее и боль в плечах — одно из бедствий настольной цивилизации. Иногда причиной являются, например, дегенеративные изменения позвонков, но чаще это лень.
Напряжение мышц позвоночника с последующим их контрактурой и воспалением, вызывающим боль в спине, обычно вызвано слишком долгим сидением в неэргономичной позе, например, за столом или перед телевизором. Будьте осторожны — это начало появления болезни позвоночника.
Если человек слишком долго остается в неэргономичном положении, например, сидя за столом или перед телевизором, баланс напряжения мышц нарушается, мышцы сокращаются, и, как следствие, воспаление вызывает боль.
Причиной может быть длительный стресс …
Во время сильного умственного напряжения мы неосознанно подтягиваем плечи, и это заставляет шею напрягаться. К шейному сегменту прикрепляются плечевые мышцы. Напряжение между шейным отделом позвоночника увеличивается, пространство между межпозвоночными дисками уменьшается, увеличивается риск защемления нервов. К тому же плотно напряженные мышцы становятся менее пластичными, теряют не только подвижность, но и работоспособность.
Физическая активность защищает от боли
Регулярные упражнения улучшают кровоснабжение тканей и поддерживают гибкость мышц и связок. Вам следует начать с занятия, которое позволит вам узнать пределы возможностей организма. Йога хороша тем, что она основана на упражнениях на координацию и стабилизацию, а также делает ее более гибкой. Пилатес похож. Кстати, стоит развенчать миф о том, что плавание, так называемое обнаженная лягушка вредит задней части шеи. В движении нам нужны как сгибание, так и разгибание. Дело только в том, что выполняемое занятие не должно вызывать дискомфорта. Если плавание в одном бассейне с лягушкой «перископ» не вызывает боли в шее, можно плавать второй раз. Но когда начинает болеть шея, неплохо было бы просто изменить положение и плавать спиной.
Читайте также: Упражнения для спины — 10 упражнений на укрепление мышц спины.
Также проверьте:
КУПИ СЕЙЧАС
проверить цену
проверить цену
проверить цену
Посмотреть проект
проверить цену
Профилактика болей в спине
1. Держите голову выше плеч. Голова весит около 8 кг и увенчана длинным рычагом, которым является позвоночник. Если мы будем удерживать этот тяжелый мяч на оси позвоночника, нам понадобится наименьшее усилие, чтобы удерживать всю конструкцию в вертикальном положении. Когда мы перемещаем голову вперед и остаемся в таком положении долгое время, напряжение увеличивается, кровоснабжение ухудшается и возникает боль.
2. Держитесь высоко, слегка приподняв подбородок, когда вы подтягиваетесь. Положение других частей тела может влиять на недуги в шее, например, на искривленный таз, неровности в грудной области. Очень полезно упражнение наших бабушек по ношению книги на голове. Встаньте перед зеркалом, поправьте осанку, наденьте книгу на голову и немного прогуляйтесь.
3. Измените положение. Следите за тем, чтобы не оставаться в одном и том же положении слишком долго. Если мы чувствуем себя некомфортно, это сигнал к изменению этой позы. После долгого сидения за компьютером с опущенной головой следует сесть в детский стульчик, положив голову на спинку, откинуться назад или лечь на кровать.
Массаж и ванна для расслабления напряженных мышц
Самый эффективный массаж непременно сделает массажист, но поможет и ручной массаж плеч или шеи. Разминание, массирование и надавливание на болезненные, напряженные участки принесут облегчение и расслабление.
Вместо массажа или после него можно принять ванну — теплая вода с добавлением эфирных масел расслабит ваше тело и расслабит.
Упражнения для напряженных мышц
— растяжение мышц. Чтобы растянуть мышцы живота, делаем максимальный наклон назад. При вытягивании поясницы делаем наклоны вперед. Вытянув бок, сгибаем туловище в обратную сторону.
